Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang ating pisikal, mental, at emosyonal na kalagayan. Ngunit hindi sapat ang ehersisyo lamang. Kailangan din nating alagaan ang ating nutrisyon at kumain ng mga tamang pagkain upang masuportahan ang ating katawan sa pagpapalakas at pagpapagaling.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga sumusunod:

• Mga benepisyo ng prutas.
• Ang top 15 na prutas na mabisang kainin pagkatapos ng ehersiyo
• Ano ang mga paraan ng paghahanda na pwedeng gawin sa mga prutas na akma pagkatapos ng ehersisyo?

Mga Benepisyo ng Prutas

Ang pagkain ng prutas pagkatapos mag-exercise ay isang mabisang paraan para mapanatili ang kalusugan at kagandahan ng katawan. Ang prutas ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa ating katawan, tulad ng mga sumusunod:

- Nagtataglay ng mga bitamina, mineral, antioxidants at phytochemicals na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system, pag-iwas sa mga sakit at impeksyon, at pagpapabuti ng balat at buhok.

- Nagbibigay ng natural na tubig at fiber na nakakatulong sa pagpapanatili ng hydration at regular na pagdumi. Ito ay mahalaga lalo na sa mga nag-eexercise dahil nawawalan sila ng tubig at electrolytes sa pamamagitan ng pawis.

- Nagbibigay ng natural na carbohydrates na nakakatulong sa pag-replenish ng glycogen stores sa ating mga kalamnan. Ang glycogen ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng ating katawan habang nag-eexercise. Kapag naubos ang glycogen, maaaring maramdaman ang pagkapagod, hirap sa paghinga, at pagbaba ng performance.

- Nagbibigay din ng natural na protina na nakakatulong sa pag-repair at pag-build ng mga kalamnan. Ang protina ay ang building blocks ng ating mga kalamnan, at kailangan ito para mapanatili ang lean muscle mass at maiwasan ang muscle breakdown.

Ngunit hindi lahat ng prutas ay pantay-pantay. May ilang prutas na mas mabisa kainin pagkatapos mag-exercise dahil sa kanilang espesyal na katangian. Narito ang ilan sa mga prutas na mabisang kainin pagkatapos mag-exercise:

Top 15 na Prutas Na Dapat Kainin Pagkatapos mag ehersisyo

1. Avocado- Ang abokado ay masasabing "best fruit for weight loss" dahil sa katangian nitong mataas sa fiber at mababa sa carbohydrates. Bukod sa masarap ay maganda rin ang naidudulot ng abokado sa kalusugan ng puso. Tumutulong din ito sa magandang metabolismo at nagbibigay ng sapat na enerhiya sa katawan. Ang regular na pagkain ng abokado ay makatutulong para manatiling fit at healthy ang isang nagpapapayat.
2. Pakwan - Ang pakwan ay may mataas na water content, mababa ang calorie, at nagtataglay ng arginine - isang uri ng amino acid na tumutulong sa pag-burn ng fat. Sa pagkain ng pakwan, bukod sa napananatiling hydrated ang katawan, nararamdaman ang kabusugan sa mahabang oras kaya nakakaiwas sa mga unhealthy snacking.
3. Pinya - Ang pinya ay mayaman sa antioxidants, enzymes, minerals, at vitamins. Kung bakit sinasabi na isa ito sa mga prutas na dapat kainin ng mga nagpapapayat ay dahil sa ligtas ito sa cholesterol at fat. Isa rin itong natural anti-inflammatory na gumagamot ng mga pasa at pamamaga. Nagtataglay din ito ng Vitamin C na tumutulong sa pag-repair ng mga tissue.
4. Saging - Kung instant energy ang hanap para magkaroon ng bagong lakas pagkatapos ng mabigat na workout, saging ang pinaka-best na kaining prutas. Naiiwasan din ang muscle cramps, tumutulong maging normal ang blood pressure, humahadlang sa acidity at naisasaayos din ang pagdumi kapag nasa diet ang saging.
5. Kamatis - Ang kamatis ay mayaman sa lycopene, isang antioxidant na tumutulong sa pagpapalakas ng immune system at pagbibigay ng proteksyon sa mga cells ng katawan. Bukod dito, mayaman din ito sa magnesium at potassium na tumutulong sa pag-regulate ng blood pressure.
6. Berries - Ang mga strawberries, blueberries, blackberries, at raspberries ay mayaman sa antioxidants na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at pagsugpo ng mga free radicals sa katawan. Mayaman din ito sa fiber na nakakatulong sa pagpapanatili ng normal na blood sugar levels.
7. Apple - Ang mansanas ay mayaman sa fiber at Vitamin C na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system. Bukod dito, ang apple ay mayaman din sa quercetin, isang antioxidant na nakakatulong sa pagpapababa ng inflammation sa katawan.
8. Kiwi - Ang kiwi ay mayaman sa Vitamin C at potassium na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at pagpapanatili ng normal na blood pressure. Mayaman din ito sa fiber na nakakatulong sa pagpapanatili ng healthy digestion.
9. Grapes - Ang mga grapes ay mayaman sa antioxidants at resveratrol na nakakatulong sa pagpapababa ng cholesterol levels sa katawan at pagpapababa ng nagpapataas na blood pressure. Mayaman rin ito sa Vitamin C at fiber na nakakatulong sa pagpapanatili ng healthy digestion.
10. Papaya - Ang papaya ay mayaman sa papain, isang enzyme na tumutulong sa pag-breakdown ng protein sa katawan. Bukod dito, mayaman din ito sa Vitamin C at fiber na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at healthy digestion.
11. Mango - Ang mangga ay mayaman sa Vitamin C at Vitamin A, kaya nakakatulong ito sa pagpapalakas ng immune system at pagpapabuti ng mata. Mayaman rin ito sa fiber na nakakatulong sa pagpapanatili ng healthy digestion at pagpapabawas ng gutom.
12. Orange - Ang kahusayan ng pakikipag-ehersisyo ay maaaring nagdudulot ng pagod at stress sa katawan. Subalit, sa pagkain ng orange, malaki ang maitutulong nito sa pagpapabawas ng stress level dahil sa mga nutrients na makukuha nito. Mayaman ito sa Vitamin C na tumutulong sa pagpapalakas ng immune system at pagpapabuti ng kalusugan ng balat at buhok.
13. Lemon - Ang lemon ay mayaman sa Vitamin C at antioxidants na nakakatulong sa pagpapabuti ng immune system at pagpapabawas ng inflammation sa katawan.
14. Honeydew - Ang honeydew ay mayaman sa potassium na nakakatulong sa pagpapabuti ng kalamnan at nerve function.
15. Apricot - Ang apricot ay mayaman sa beta-carotene, Vitamin C, at potassium na nakakatulong sa pagpapabuti ng immune system at pagpapabuti ng kalidad ng balat.

Ang pagkain ng prutas pagkatapos mag-exercise ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapalakas ng ating katawan at pagpapanatili ng kalusugan, kundi ito rin ay isang masarap na paraan upang maenjoy ang workout at mabawasan ang stress. Dahil sa natural na sweetness at freshness ng mga prutas, ang pagkain nito ay nagbibigay ng immeasurable na kasiyahan at nagpapataas ng production ng endorphins sa katawan, kilala rin bilang "feel-good hormones". Kaya naman, sa pagkain ng mga prutas pagkatapos ng workout, hindi lang natin binibigyan ng laman at sustansya ang ating katawan, binibigyan din natin ito ng sarap at kasiyahan.

Mga paraan ng paghahanda ng mga prutas pagkatapos mag exercise.

Ang pagkain ng mga prutas ay isa sa mga pinakamainam na paraan para makabawi ng enerhiya at nutrisyon pagkatapos mag exercise. Ang mga prutas ay mayaman sa mga bitamina, mineral, antioksidante at tubig na kailangan ng ating katawan para sa kalusugan at pagpapalakas. Ngunit hindi lahat ng mga prutas ay pare-pareho ang epekto sa ating katawan. May ilang mga prutas na mas mabuti kainin bago mag exercise, at may ilang mga prutas na mas mabuti kainin pagkatapos mag exercise. Narito ang ilang mga paraan ng paghahanda ng mga prutas na makakatulong sa iyong recovery at performance.

1. Piliin ang mga prutas na may mataas na glycemic index (GI) pagkatapos mag exercise. Ang GI ay isang sukatan ng bilis ng pagtaas ng blood sugar kapag kumakain ng isang pagkain. Ang mga prutas na may mataas na GI ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya sa ating katawan, na kailangan natin para makabawi mula sa pagod at pagsunog ng calories. Ang ilan sa mga halimbawa ng mga prutas na may mataas na GI ay ang saging, pakwan, mangga, ubas, kasoy, at pasas.

2. Haluan ang mga prutas ng protina o taba para sa mas matagal na busog. Ang protina at taba ay tumutulong din sa recovery ng ating muscles at tissues na nasira dahil sa exercise. Ang protina at taba ay nagpapabagal din sa digestion ng carbohydrates, kaya hindi tayo agad magugutom. Ang ilan sa mga halimbawa ng mga protina o taba na pwede nating ihalo sa mga prutas ay ang yogurt, cheese, nuts, seeds, peanut butter, almond butter, o chia seeds.

3. Gumawa ng fruit smoothie. Ang fruit smoothie ay isang masarap at madaling paraan para makakuha ng mga prutas at iba pang mga sangkap na makakatulong sa iyong recovery. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga prutas tulad ng saging, mansanas, strawberries, blueberries o pineapple. Maaari mo ring idagdag ang ilang mga protina powder, yogurt, gatas o tubig niyog para sa karagdagang sustansya. Ang fruit smoothie ay makakatulong sa iyong hydration, muscle repair at energy replenishment.

4. Maghanda ng fruit salad. Ang fruit salad ay isang simpleng pero masustansyang paraan para makakain ng iba't ibang mga prutas sa isang beses. Maaari kang pumili ng mga prutas na may mataas na water content tulad ng pakwan, melon, grapes o orange. Maaari mo ring haluan ang iyong fruit salad ng ilang mga nuts, seeds o dried fruits para sa karagdagang texture at flavor. Ang fruit salad ay makakatulong sa iyong hydration, antioxidant intake at immune system.

5. Magluto ng fruit compote. Ang fruit compote ay isang paraan ng pagluluto ng mga prutas sa isang sauce na maaaring gawin sa stove o sa oven. Maaari kang gumamit ng mga prutas na may matamis na lasa tulad ng peach, apricot, apple o pear. Maaari mo ring idagdag ang ilang mga spices tulad ng cinnamon, nutmeg o vanilla para sa karagdagang aroma at lasa. Ang fruit compote ay maaaring kainin nang mainit o malamig, at maaaring i-serve kasama ang oatmeal, pancake, waffle o ice cream. Ang fruit compote ay makakatulong sa iyong digestion, blood sugar regulation at appetite control.

6. Mag-experimento sa iba't ibang klase at kulay ng mga prutas para sa mas masayang pagkain. Ang iba't ibang klase at kulay ng mga prutas ay nagbibigay din ng iba't ibang benepisyo sa ating katawan. Ang ilan sa mga halimbawa ng mga benepisyo ay ang sumusunod:

- Ang mga berdeng prutas tulad ng kiwi, avocado, guyabano, luya, at pipino ay mayaman sa vitamin C, potassium, at folate na tumutulong sa immune system, blood pressure, at cell growth.

- Ang mga dilaw o kulay-orange na prutas tulad ng papaya, calamansi, dalandan, melon, at carrots ay mayaman sa vitamin A, beta-carotene, at bioflavonoids na tumutulong sa vision, skin health, at anti-inflammatory properties.

- Ang mga pulang prutas tulad ng mansanas, strawberries, kamatis, watermelon, at cherries ay mayaman sa vitamin C, lycopene, at anthocyanins na tumutulong sa heart health, cancer prevention, at antioxidant activity.

- Ang mga asul o kulay-lila na prutas tulad ng blueberries, grapes, duhat, ube, at talong ay mayaman sa vitamin C, resveratrol, at anthocyanins na tumutulong sa brain health, anti-aging effects, at blood sugar regulation.

Ang pagkain ng mga prutas pagkatapos mag exercise ay isang mahusay na paraan para mapanatili ang kalusugan at kagalingan natin. Subukan ang ilan sa mga paraan ng paghahanda ng mga prutas na nabanggit dito at makikita mo ang kaibahan sa iyong pakiramdam at performance.