Kapag naririnig ang salitang "grapes", ang unang pumapasok sa isipan ng mga tao ay ang lasa nito- tamis, juicy, at nakakabusog. Ngunit alam mo ba na ang mga ubas ay hindi lamang nakakatugon sa mga hilig nating lasa, kundi may mga napakagandang benepisyo rin ito sa kalusugan? Sa kabila ng kanilang munting laki, ang mga ubas ay talagang napakamakapangyarihan pagdating sa pagpapanatili ng kalusugan at kagalingan ng katawan.

Mula sa pagpapabuti ng kondisyon sa puso, utak, mata at balat hanggang sa pagbabawas ng timbang, ang mga benepisyong hatid ng mga ubas ay talaga naman ay napakadami. Kaya naman, hindi na dapat ikatakot ang pag-nguya ng mga ito lalo na kung naiisip mo ang mga benepisyo na makukuha rito. Handa ka na bang tikman ang "power fruit" na ito at dalhin ang iyong kalusugan sa mas mataas na antas?

Sa artikulong ito, ating tatalakayin ang mga sumusunod:

  

Narito ang top 14 health benefits ng ubas

1. Mabuti para sa puso. Ang mga ubas ay mayaman sa mga antioxidant na tulad ng resveratrol, quercetin at catechin, na nakakatulong sa pag-iwas sa oxidative stress at pamamaga sa mga blood vessel. Ang mga antioxidant na ito ay maaari ring makatulong na mapababa ang antas ng kolesterol at presyon ng dugo, at maprotektahan ang puso mula sa mga sakit tulad ng atherosclerosis, stroke at heart attack. 

Ang ubas ay maaaring magtaguyod ng kalusugan ng puso sa ilang paraan. Ang resveratrol ay hindi lamang makakatulong na maiwasan ang kanser. Ito ay napatunayan din na makakatulong na protektahan laban sa sakit sa puso. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita din na ang mga taong ang kanilang mga diyeta ay may mas maraming potassium kaysa sa sodium ay mas mababa ang posibilidad na mamatay sa sakit sa puso kaysa sa mga indibidwal na hindi naman masyadong may potassium sa kanilang mga diyeta.

Halimbawa: Ang resveratrol ay maaaring magkaroon din ng anti-inflammatory at anti-thrombotic epekto, na maaaring makabawas sa pamamaga at pagbara ng dugo, dalawang pangunahing sanhi ng sakit sa puso.

2. Mabuti para sa utak. Ang mga ubas ay nagtataglay din ng mga phytochemicals na tulad ng polyphenols at flavonoids, na nakakatulong sa pagpapabuti ng cognitive function at memory. Ang mga phytochemicals na ito ay maaari ring makapagpabagal ng pag-unlad ng neurodegenerative diseases tulad ng Alzheimer's at Parkinson's, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng neuronal communication at neurogenesis.

3. Mabuti para sa balat. Ang mga ubas ay naglalaman din ng mga bitamina at mineral na tulad ng vitamin C, vitamin E, vitamin K, manganese, copper at zinc, na mahalaga para sa kalusugan at kagandahan ng balat. Ang mga bitamina at mineral na ito ay nakakatulong sa pagpapanatili ng collagen synthesis, wound healing, skin hydration, skin elasticity at skin protection mula sa UV rays at free radicals.

4. Mabuti para sa buhok. Ang mga ubas ay mayaman din sa mga phytonutrients na tulad ng proanthocyanidins, na may anti-inflammatory at anti-fungal properties. Ang mga phytonutrients na ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng follicles ng buhok, pagpigil sa buhok pagkawala, pagpapagaling ng anit impeksyon at pagpapakinis ng buhok texture.

5. Mabuti para sa mata. Ang ubas ay naglalaman din ng iba pang mga antioxidant tulad ng lutein at zeaxanthin, na maaaring makatulong na maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala dulot ng blue light, ultraviolet light, at oxidative stress. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang pagkain ng ubas o ubas juice ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng retina at maprotektahan ito mula sa degeneration.

Halimbawa: Ang lutein at zeaxanthin ay tumutulong din na mapabuti ang visual acuity at kontrast sensitivity, at mapababa ang panganib ng cataract at macular degeneration, dalawang pangkaraniwang kondisyon na nauugnay sa edad.

6. Mabuti para sa buto. Ang mga ubas ay nag-aambag din ng mga bitamina at mineral na tulad ng calcium, magnesium, phosphorus, potassium at boron, na mahalaga para sa bone health. Ang mga bitamina at mineral na ito ay nakakatulong sa pagpapanatili ng bone density, bone formation, bone mineralization at bone strength.

7. Mabuti para sa immune system. Ang mga ubas ay nagbibigay din ng mga phytochemicals na tulad ng stilbenoids, anthocyanins at tannins, na may anti-microbial at anti-viral properties. Ang mga phytochemicals na ito ay nakakatulong sa paglaban sa iba't ibang uri ng pathogens tulad ng bacteria, fungi at viruses, at pagpapalakas ng immune response.

8. Mabuti para sa digestion. Ang mga ubas ay naglalaman din ng mga dietary fiber, na mahalaga para sa digestion health. Ang dietary fiber ay nakakatulong sa pagpapadulas ng bowel movement, pag-iwas sa constipation, pagbabawas ng bloating at gas, paglinis ng colon at pagbalanse ng gut flora.

9. Mabuti para sa kidney. Ang mga ubas ay may diuretic effect, na nakakatulong sa pagtanggal ng sobrang tubig at toxins mula sa katawan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pag-ihi. Ito ay nakakatulong sa pagpapababa ng panganib ng urinary tract infections, kidney stones, at pagpapanatili ng health ng urinary system.

10. Mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ubas ay may kakayahan na makontrol ng insulin resistance at inflammation, na mga pangunahing dahilan ng matabang-katawan. Ang mga ubas ay mababa sa calorie at mayaman sa mga nutrients, na nagbibigay ng kabusugan at nagbibigay ng feeling ng kasiyahang kumain, na nakakatulong na kontrolin ang food intake at pagpapababa ng timbang.

11. Nagbibigay ng hydration. Ang ubas ay binubuo rin ng tubig — halos 82% tubig upang maging eksakto (1). Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng mga proseso sa katawan, pati na rin para sa balat, buhok, at kuko. Ang tubig ay tumutulong din na panatilihin kang hydrated at maiwasan ang dehydration, na maaaring magdulot ng sakit ng ulo, pagkapagod, at panghihina

12. Maaaring makatulong na babaan ang presyon ng dugo. Isang tasa (151 gramo) ng ubas ay naglalaman ng 6% ng DV para sa potassium. Ang mineral na ito ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng malusog na antas ng presyon ng dugo. Ang ebidensya ay nagpapakita na ang potassium ay nakakatulong na babaan ang presyon ng dugo pangunahin sa pamamagitan ng pagtulong na lumuwag ang iyong mga arterya at ugat. Maaari rin itong makatulong na ilabas ang sodium at maiwasan ang pagkikipot ng mga arterya at ugat na magpapataas sana sa presyon ng dugo. Gayunpaman, ang isang pagsusuri ng 32 mga pag-aaral ay natukoy na ang mga paggamit ng potassium na parehong mababa at mataas ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo. Pinapayuhan ng mga mananaliksik na sumunod sa kasalukuyang rekomendasyon sa araw-araw na paggamit na 4.7 gramo.

Halimbawa: Ang potassium ay nakakaapekto din sa kontraksyon ng kalamnan at transmisyon ng nerbiyos, kaya mahalaga ito para sa pagpapanatili ng normal na ritmo ng puso at pag-iwas sa mga karamdaman tulad ng stroke at atrial fibrillatio.

13. Maaaring makatulong na bawasan ang cholesterol. Ang mga compound na matatagpuan sa ubas ay maaaring makatulong na protektahan laban sa mataas na antas ng cholesterol sa pamamagitan ng pagbaba sa pag- absorb nito. Sa isang 8-linggong pag-aaral sa 69 na tao na may mataas na cholesterol, ang pagkain ng 3 tasa (500 gramo) ng pulang ubas bawat araw ay nakatulong na babaan ang kabuuang at LDL (masama) na mga antas ng cholesterol. Gayunpaman, ang puting ubas ay hindi nagkaroon ng parehong epekto. Bukod dito, ang mga diyeta na mataas sa resveratrol — isang antioxidant sa ubas — tulad ng Mediterranean diet ay napatunayang nagbabawas sa mga antas ng cholesterol.

Halimbawa: Ang resveratrol ay nakakaapekto sa aktibidad ng ilang mga enzyme na sangkot sa metabolismo ng cholesterol, at maaaring makatulong na mapigilan ang pagbuo ng plaque sa mga ugat.

14. Nagtataguyod ng mas mahusay na tulog. Ang ubas ay isa sa iilang mga prutas na naglalaman ng melatonin, isang hormon na nakakaapekto sa iyong siklo ng pagtulog. Ang melatonin ay tinatawag ding "hormon ng kadiliman" dahil ito ay lumalabas kapag madilim at tumutulong sa iyo na makatulog.  Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkuha ng melatonin bilang isang suplemento ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad at tagal ng tulog, lalo na sa mga taong may insomnia o jet lag.

Halimbawa: Ang melatonin ay nakakaapekto rin sa iba pang mga hormon at neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine, na may kaugnayan sa mood, memorya, at konsentrasyon.

  

Nutritional Facts ng Ubas

Ang ubas ay isa sa mga pinakapopular at masarap na prutas sa buong mundo. Bukod sa kanilang matamis na lasa, ang ubas ay mayaman din sa mga phytochemicals na nakakatulong sa pag-iwas at paglaban sa iba't ibang mga sakit.

Mga Halaga ng Nutrisyon ng Ubas

Ang ubas ay binubuo ng halos 83% na tubig, kaya naman ito ay isang mahusay na prutas para sa hydration. Ang ubas ay may 68 kilocalories bawat 100 gramo ng produkto, walang taba, 0.6 gramo ng protina, 0.9 gramo ng natutunaw na hibla, at 16 gramo ng carbohydrates. Ang carbohydrates na ito ay karamihan ay mula sa natural na asukal na glucose at fructose, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan.

Ang ubas ay naglalaman din ng iba't ibang mga bitamina at mineral na mahalaga para sa normal na pag-andar ng katawan. Ang 100 gramo ng ubas ay nagbibigay ng:

  • Bitamina A: 3% ng RDA (Recommended Dietary Allowance)
  • Bitamina C: 6% ng RDA
  • Bitamina K: 14% ng RDA
  • Potasa: 4% ng RDA
  • Tanso: 5% ng RDA
  • Bakal: 2% ng RDA
  • Kaltsyum: 1% ng RDA
  • Posporus: 2% ng RDA
  • Magnesiyo: 2% ng RDA
  • Mangganeso: 3% ng RDA
  • Asupre: 1% ng RDA
  • Sink: 1% ng RDA
  • Selenium: <1% ng RDA

Bukod dito, ang ubas ay mayaman din sa mga phytochemicals na may antioxidant at anti-inflammatory na mga katangian. Ang ilan sa mga phytochemicals na ito ay ang phenolic acids, stilbenes, anthocyanins, proanthocyanidins, catechins, quercetins, at resveratrol.

 

Ang ubas bilang isang herbal na gamot

Ang ubas ay maaari ring gamitin bilang herbal na gamot para sa iba't ibang karamdaman. Ang ilan sa mga karamdaman na maaaring gamutan ng ubas ay ang mga sumusunod:

- Ubo at sipon. Ang ubas ay may anti-inflammatory at expectorant properties na nakakatulong sa paglunas ng ubo at sipon. Ang ubas ay naglalaman din ng resveratrol, isang antioxidant na nakakapagpababa ng pamamaga sa ilong at lalamunan. Ang ubas ay maaaring kainin nang hilaw o gawing juice o tea. Ang pag-inom ng mainit na tubig na may limon at pulot pagkatapos kumain ng ubas ay makakatulong din sa paggaling.

- Sakit ng tiyan. Ang ubas ay may antispasmodic at carminative properties na nakakatulong sa pagtanggal ng gas at pagkawala ng sakit ng tiyan. Ang ubas ay naglalaman din ng fiber na nakakatulong sa pagpapanatili ng regular na bowel movement. Ang ubas ay maaaring kainin nang hilaw o gawing juice o tea. Ang pag-inom ng tubig na may asin at asukal pagkatapos kumain ng ubas ay makakatulong din sa pagbalanse ng electrolytes sa katawan.

- Anemia. Ang ubas ay mayaman sa iron, folic acid, at vitamin B12 na mahalaga para sa produksyon ng red blood cells. Ang kakulangan sa mga nutrients na ito ay maaaring magdulot ng anemia, isang kondisyon kung saan ang dugo ay hindi sapat ang oxygen para sa mga cells. Ang ubas ay maaaring kainin nang hilaw o gawing juice o tea. Ang pagkain ng iba pang mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng karne, itlog, gulay, at prutas ay makakatulong din sa pagpapalakas ng dugo.

- Mataas na presyon ng dugo. Ang ubas ay may vasodilator properties na nakakatulong sa pagpapaluwag ng mga blood vessels at pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang ubas ay naglalaman din ng potassium, isang mineral na nakakatulong sa pagkontrol ng fluid balance sa katawan. Ang sobrang sodium o asin sa katawan ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo. Ang ubas ay maaaring kainin nang hilaw o gawing juice o tea. Ang pagbawas ng pagkain ng mga maalat at mamantikang pagkain ay makakatulong din sa pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo.

- Stress at insomnia. Ang ubas ay may calming effect sa utak at katawan dahil sa nilalaman nitong melatonin, isang hormone na nakakatulong sa regulasyon ng sleep cycle. Ang ubas ay naglalaman din ng magnesium, isang mineral na nakakatulong sa pagrelaks ng mga muscles at nerves. Ang ubas ay maaaring kainin nang hilaw o gawing juice o tea bago matulog. Ang pag-iwas sa caffeine, alcohol, at nicotine bago matulog ay makakatulong din sa pagtulog nang mahimbing.

Ang ubas ay isang natural at masustansyang herbal na gamot na maaaring makatulong sa pagpapagaling at pag-iwas sa iba't ibang karamdaman. Ngunit dapat tandaan na ang ubas ay hindi dapat gamitin bilang pangunahing gamot at hindi dapat sobrahan ang pagkain nito. Ang ubas ay maaaring magkaroon ng side effects tulad ng allergy, diarrhea, headache, at kidney stones kung hindi ito naaayon sa kondisyon ng katawan. Kaya naman, mahalaga na kumonsulta muna sa doktor bago gamitin ang ubas bilang herbal na gamot.

 

   
Ang ubas bilang isang gamit pampaganda

Ayon sa ilang mga mapagkukunan, ang ubas ay mayroon ding iba't ibang mga gamit pampaganda na maaaring makatulong sa pagpapaganda ng balat, buhok at katawan. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga gamit pampaganda ng ubas:

- Ang katas ng ubas ay maaaring gamitin bilang isang natural na toner para sa balat. Ito ay nakakatulong na linisin ang mga pores, tanggalin ang dumi at sobrang langis, at magbigay ng natural na glow sa balat. Ang katas ng ubas ay mayaman din sa antioxidants na nakakapaglaban sa mga free radicals na nagdudulot ng aging at iba pang mga problema sa balat.

- Ang balat ng ubas ay maaaring gamitin bilang isang natural na scrub para sa balat. Ito ay nakakatulong na alisin ang mga patay na selula ng balat, magpakinis at magpaliit ng mga pores, at magpabango sa balat. Ang balat ng ubas ay mayaman din sa resveratrol, isang sangkap na nakakapagpabagal ng pagtanda ng balat at nakakapagpabawas ng pamamaga at iritasyon.

- Ang buto ng ubas ay maaaring gamitin bilang isang natural na langis para sa buhok. Ito ay nakakatulong na magbigay ng sustansiya at kintab sa buhok, magpahaba at magpalakas ng mga buhok, at magprotekta sa buhok mula sa mga pinsala dulot ng init, kemikal at polusyon. Ang buto ng ubas ay mayaman din sa vitamin E, isang bitamina na mahalaga para sa kalusugan ng buhok.

- Ang dahon ng ubas ay maaaring gamitin bilang isang natural na maskara para sa katawan. Ito ay nakakatulong na magbigay ng relaxation at refreshment sa katawan, magpaliit ng mga ugat na barikos, at magtanggal ng mga toxins at impurities sa katawan. Ang dahon ng ubas ay mayaman din sa flavonoids, mga sangkap na nakakapagpataas ng sirkulasyon ng dugo at nakakapagpabuti ng immune system.

Ang mga gamit pampaganda ng ubas ay ilan lamang sa mga natural at epektibong paraan para mapanatili ang kagandahan at kalusugan ng balat, buhok at katawan. Subukan ang ilan sa mga ito at makita ang kaibahan!

 

  

Mga pag-iingat at paalala sa paggamit ng ubas

Ang ubas ay isang uri ng prutas na mayaman sa bitamina, mineral, at antioxidants na nakakatulong sa kalusugan ng katawan. Ang ubas ay maaaring kainin nang hilaw, gawing juice, wine, o pasas. Ngunit may ilang mga pag-iingat at paalala na dapat tandaan sa paggamit ng ubas upang maiwasan ang mga posibleng panganib o komplikasyon.

Ito ang ilan sa mga pag-iingat at paalala sa paggamit ng ubas:

- Bago kumain ng ubas, siguraduhing hugasan ito nang mabuti upang alisin ang mga dumi, pestisidyo, o mikrobyo na maaaring makasama sa kalusugan.

- Kung may alerdyi ka sa ubas o sa iba pang mga prutas, huwag kumain ng ubas o uminom ng mga produkto na naglalaman nito. Ang mga sintomas ng alerdyi sa ubas ay maaaring magkaroon ng pamamaga, pangangati, hirap sa paghinga, o anaphylaxis.

- Kung may diabetes ka, limitahan ang iyong pagkain ng ubas o pag-inom ng juice o wine nito. Ang ubas ay may mataas na asukal na maaaring makaapekto sa iyong blood sugar level. Konsultahin ang iyong doktor kung gaano karami ang puwede mong kainin o inumin na ubas.

- Kung may kidney disease ka, mag-ingat sa pagkain ng ubas o pag-inom ng juice o wine nito. Ang ubas ay may mataas na potassium na maaaring makaapekto sa iyong kidney function. Konsultahin ang iyong doktor kung gaano karami ang puwede mong kainin o inumin na ubas.

- Kung buntis ka o nagpapasuso, huwag uminom ng wine na gawa sa ubas. Ang alkohol ay maaaring makasama sa iyong sanggol o anak. Uminom lamang ng juice na gawa sa ubas kung walang idinagdag na asukal o kemikal.

- Kung bata ang kakain ng ubas, hatiin ito sa maliliit na piraso upang maiwasan ang choking hazard. Huwag bigyan ang mga bata ng pasas dahil maaari itong makadulot ng tooth decay.

Ang ubas ay isang masustansyang prutas na maaaring makatulong sa iyong kalusugan kung gagamitin nang wasto at ligtas. Sundin ang mga pag-iingat at paalala na nabanggit upang makaiwas sa mga posibleng panganib o komplikasyon. Kung mayroon kang anumang katanungan o alalahanin tungkol sa paggamit ng ubas, huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong doktor.

   

Ang Ubas: Isang Masarap at Masustansyang Sangkap sa mga Lutuin

Ang ubas ay isa sa mga pinakasikat at pinakamasarap na prutas sa buong mundo. Ngunit hindi lamang ito isang mabuting panghimagas o meryenda. Ang ubas ay maaari ring gamitin bilang isang sangkap sa iba't ibang mga lutuin na magbibigay ng dagdag na lasa, kulay at sustansya sa iyong mga pagkain.

Ang mga Paraan ng Pagluluto ng Ubas

Ang ubas ay hindi lamang para sa mga salad o juice. Maaari mo itong ilagay sa mga ulam na may karne, isda, manok o gulay. Narito ang ilan sa mga halimbawa ng mga recipe na may ubas:

- Ubas na Salsa: Ihalo ang tinadtad na ubas, sili, sibuyas, koriander at kalamansi. Timplahan ng asin at paminta. Maaari itong isawsaw sa mga tortilla chips o ihalo sa mga tacos o burritos. Ang ubas na salsa ay masarap na pampalasa dahil sa kanyang tamis at asim na nababalanse ng sili at sibuyas.

- Ubas na Sauce: Pakuluan ang ubas, asukal, suka, asin, paminta at cornstarch hanggang lumapot. Maaari itong ibuhos sa mga steak, pork chops o chicken breasts. Ang ubas na sauce ay nagbibigay ng linamnam at kaunting pait sa mga karne na nabubusog ng asukal at suka.

- Ubas na Salad: Ihalo ang hinati-hating ubas, keso, hamon, lettuce at mayonesa. Maaari itong isama sa mga sandwich o wraps. Ang ubas na salad ay nagbibigay ng sariwang lasa at kulay sa mga tinapay na napupuno ng keso, hamon at lettuce.

Ang mga Dessert na May Ubas

Ang ubas ay hindi rin dapat nawawala sa mga dessert. Maaari mo itong gamitin sa mga cake, pie, muffin o ice cream. Maaari mo ring gawin ang ubas na jam o jelly na maaaring ipahid sa mga tinapay o crackers. O kaya naman, maaari mong gawin ang ubas na wine na maaaring inumin sa mga espesyal na okasyon.

Ang ubas ay isang napakagandang sangkap sa mga lutuin dahil sa kanyang tamis, asim at linamnam. Ang ubas ay nagbibigay din ng kaaya-ayang hitsura at amoy sa iyong mga pagkain. Kaya naman, huwag kang mag-atubiling subukan ang iba't ibang mga recipe na may ubas at makita ang kakaibang sarap at ganda na maidudulot nito sa iyong hapag-kainan.

health benefits grapes 06

  

Mga Paraan ng Tamang Pagpili ng Magandang Kalidad na Ubas.

Ang ubas ay isa sa mga pinakapopular na prutas sa buong mundo. Ang ubas ay mayaman sa bitamina, mineral, antioxidants at phytochemicals na nakakatulong sa kalusugan at pag-iwas sa mga sakit. Ngunit hindi lahat ng ubas ay pare-pareho ang kalidad. Kung nais mong bumili ng magandang kalidad na ubas, dapat mong sundin ang ilang mga tamang paraan ng pagpili at alamin ang ilang mga katangian ng ubas.

1. Dapat mong tingnan ang kulay ng ubas. Ang kulay ng ubas ay nagpapahiwatig ng kanyang antas ng hinog at lasa. Ang mga hinog na ubas ay may malinaw at makintab na kulay, habang ang mga hilaw o sobrang hinog na ubas ay may malabo o madilim na kulay. Ang mga hinog na ubas ay mas matamis at mas masarap kaysa sa mga hilaw o sobrang hinog na ubas. Ang iba't ibang uri ng ubas ay may iba't ibang kulay, tulad ng berde, pula, asul o itim. Ang kulay ng ubas ay nakakaapekto rin sa kanyang nutrisyon at antioxidant na nilalaman.

2. Dapat mong hawakan ang ubas. Ang ubas ay dapat na matigas at malusog ang hitsura. Ang mga malambot o may sira na ubas ay maaaring may bulok o insekto sa loob. Dapat ding magkakadikit ang mga bunga sa sanga at hindi madaling mahulog. Ang mga nahulog na ubas ay maaaring nasira na o napabayaan. Ang hugis ng ubas ay maaari ring magbigay ng impormasyon tungkol sa kanyang uri at lasa. Ang ilang mga ubas ay bilog, habang ang ilan ay oblong o pabilog.

3. Dapat mong amuyin ang ubas. Ang ubas ay dapat na may kaaya-ayang amoy na katulad ng kanyang lasa. Ang mga mabangong ubas ay mas sariwa at mas de-kalidad kaysa sa mga walang amoy o may masamang amoy na ubas. Ang mga walang amoy o may masamang amoy na ubas ay maaaring lumang bodega o may kemikal na ginamit. Ang amoy ng ubas ay maaari ring magturo sa iyo kung anong uri ng lupa ang pinagmulan nito at kung anong klima ang lumaki ito.

Sa pagpili ng magandang kalidad na ubas, dapat mong isaalang-alang ang tatlong bagay: kulay, hugis at amoy. Sa pamamagitan nito, makakatiyak ka na makakabili ka ng masustansya at masarap na prutas na magbibigay sa iyo ng maraming benepisyo. Bukod dito, dapat mo ring tandaan ang ilan pang mga tip sa pagbili at pag-imbak ng ubas, tulad ng pagpili ng sariwang sanga, pag-iwas sa mga may pasa o sugat, paghuhugas bago kainin, at paglalagay sa malamig at madilim na lugar.

health benefits grapes 07 

Konklusyon

Sa kabuuan, ang ubas ay isang masustansyang prutas na may maraming mga benepisyo para sa kalusugan. Ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng tubig, hibla, bitamina, mineral, at phytochemicals na nakakatulong sa pag-iwas at paglaban sa iba't ibang mga sakit tulad ng sakit sa puso, cancer, diabetes, at iba pa.

Dahil sa maraming benepisyo sa kalusugan ng mga ubas, mahalaga na ito ay isama sa iyong araw-araw na diyeta. Gayunpaman, tulad ng lahat ng bagay, kinakailangan ito ay kumain ng tamang dami at mayroon ding mga tao na hindi dapat kumain ng labis dahil sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan. Konsultahin ang iyong doktor kung may mga katanungan ka pa tungkol sa konsumo ng ubas o anumang mga pagkain.

Sa mundo kung saan ang kalusugan ay isa sa mga pinaka-importanteng bagay, hindi natin dapat balewalain ang mga maliliit na bagay na maaaring makatulong sa atin sa pangangalaga ng ating katawan. Ang mga ubas, sa kabila ng kanilang liit, ay nagtataglay ng mga taglay na nutrisyon na hindi pa natin naiisip na posible. Kaya naman, sa gitna ng kasagsagan ng mga pagkaing masyadong mapanganib sa ating kalusugan, huwag natin kalimutan ang mga simpleng prutas na tulad ng ubas na taglay ang mga napakagandang benepisyo sa kalusugan. Kung gustong magdagdag ng kakaibang lasa sa ating pamumuhay na hindi naman nakakasama sa ating kalusugan, isa sa mga maaaring tignan at subukan ang mga masasarap na ubas na tinitinda sa mga palengke o grocery stores. Sa huli, hindi lamang tayo mag-eenjoy ng masarap na lasa, kundi mapapabuti pa natin ang kalusugan at pangangatawan natin - nagbibigay ng pangmatagalang kasiglahan at kaligayahan sa ating buhay.