Ano Ang Basal Metabolic Rate (BMR)?

Ang Basal Metabolic Rate (BMR) ay ang dami ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan sa isang araw kahit na hindi ka gumagalaw o gumagawa ng anumang aktibidad. Ito ay ang enerhiya na kailangan ng iyong mga organo at sistema upang mapanatili ang kanilang normal na pag-andar, tulad ng paghinga, pagtunaw, pagpapadaloy ng dugo, at pag-aayos ng mga selula. Ang BMR ay naiiba sa bawat tao dahil sa iba't ibang mga salik tulad ng edad, kasarian, timbang, taas, komposisyon ng katawan, at genetic na istraktura. Ang BMR ay bumababa habang tumatanda tayo at tumataas kapag tayo ay nagbubuntis o may impeksyon. Ang BMR ay isa sa mga mahalagang sukatan sa pagkontrol ng timbang dahil ito ay nagsasabi kung gaano karaming kaloriya ang kailangan mong kainin upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang o magbago nito.

May ilang mga paraan upang makalkula ang iyong BMR gamit ang ilang mga formula na batay sa iyong edad, kasarian, timbang, at taas. Isa sa mga pinaka-karaniwang formula ay ang Harris-Benedict formula na ginagamit ang mga sumusunod na equation:

Para sa mga lalaki: BMR = 66 + (13.7 x timbang sa kg) + (5 x taas sa cm) - (6.8 x edad sa taon)
Para sa mga babae: BMR = 655 + (9.6 x timbang sa kg) + (1.8 x taas sa cm) - (4.7 x edad sa taon)

Halimbawa, kung ikaw ay isang 25-taong gulang na babae na may timbang na 60 kg at taas na 160 cm, ang iyong BMR ay:

BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 160) - (4.7 x 25)
BMR = 655 + 576 + 288 - 117.5
BMR = 1401.5 kaloriya

Ibig sabihin nito na kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 1401.5 kaloriya bawat araw upang mapanatili ang iyong pangunahing mga function ng katawan.

Ang BMR ay maaaring mapabilis o mapabagal ng ilang mga paraan tulad ng pagkakaroon ng mas maraming kalamnan, pagkain ng masustansyang pagkain, pag-inom ng sapat na tubig, at paggawa ng regular na ehersisyo. Ang pagpapabilis ng iyong BMR ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming kaloriya at magbawas ng timbang o maiwasan ang labis na timbang.