Ang orange  ay isa sa mga pinakasikat at masustansyang prutas sa mundo. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina C, fiber, at iba pang mga mahahalagang nutrisyon na makakatulong sa iyong kalusugan at kagandahan.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga sumusunod:

   

Narito ang top 10 health benefits ng orange na dapat mong malaman:

  1. Nagpapalakas ng immune system. Ang bitamina C na matatagpuan sa mga orange ay isang malakas na antioxidant na tumutulong sa pagpapalakas ng iyong immune system at pagprotekta sa iyong katawan laban sa mga impeksyon at sakit. Ang isang orange ay maaaring magbigay ng halos 100% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C.
  1. Nagpapabata ng balat. Ang orange ay hindi lamang masarap kainin, kundi pati na rin maganda para sa iyong balat. Ang bitamina C at iba pang mga antioxidant na nasa mga orange ay tumutulong sa pagprotekta sa iyong balat mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal. Bukod pa rito, Ang orange ay maaari ring makatulong sa pagpapabuti ng tekstura at tono ng iyong balat. Maaari rin nilang bawasan ang mga kulubot at linya.
  1. Binababa ang cholesterol. Ang orange ay mayaman din sa soluble fiber, na nakakatulong sa pagbaba ng cholesterol level sa iyong dugo. Ang soluble fiber ay nakikipag-ugnayan sa cholesterol at pinipigilan ang pag-absorb nito sa iyong daluyan ng dugo. Ito ay nakakatulong sa pagbawas ng panganib ng mga sakit sa puso.
  1. Puso-healthy. Ang orange ay hindi lamang mabuti para sa iyong cholesterol, kundi pati na rin para sa iyong puso. Ang mga flavonoid na nasa mga orange ay nakakatulong sa pagbaba ng pagbuo ng mga clot sa iyong dugo, na maaaring magdulot ng stroke. Ang orange ay mayaman din sa potassium, na isang mineral na mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo.
  1. Nag-iingat laban sa rheumatoid arthritis. Ang isa pang health benefit ng orange ay ang pag-iwas sa rheumatoid arthritis, isang uri ng pamamaga at pananakit ng mga kasukasuan. Ayon sa isang pag-aaral, ang regular na pag-inom ng orange juice ay maaaring makabawas ng panganib ng rheumatoid arthritis dahil sa anti-inflammatory effect nito.
  1. Pinipigilan ang kidney stones. Ang orange ay mayaman din sa citric acid, na nakakatulong sa pagpigil sa pagkakaroon ng kidney stones. Ang citric acid ay tumutulong sa pagwasak ng mga deposito ng calcium sa kidney at pinipigilan ang kanilang pagbuo.
  1. Nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Kung nais mong magbawas ng timbang, Ang orange ay maaaring maging isang magandang kasama sa iyong diyeta. Ang orange ay may mababang calorie content, pero mataas naman sa fiber at tubig, na nakakabusog at nakakapagpawi ng gutom.
  1. Pinipigilan ang Kanser. Ang isa pang dahilan kung bakit dapat mong kainin Ang orange ay ang kanilang anti-cancer property. Ang mga flavonoid at iba pang phytochemicals na nasa mga orange ay nakakatulong sa pagprotekta sa iyong katawan laban sa iba't ibang uri ng kanser, tulad ng breast cancer, colon cancer, at ovarian cancer.
  1. Nagpapabuti ng kalusugan ng mata. Ang orange ay mabuti rin para sa iyong mata. Ang bitamina A na nasa mga orange ay tumutulong sa pagpapabuti ng paningin at pag-iwas sa night blindness at macular degeneration. Bukod pa rito, ang vitamin C at beta-carotene na nasa mga orange ay nagbibigay ng proteksyon laban sa oxidative stress na maaaring makaapekto sa iyong mata.
  2. Nakakatulong sa digestion. Ang orange ay mayaman sa fiber, na tumutulong sa pagpapabuti ng digestion at pagpapabilis ng pag-absorb ng nutrisyon. Bukod pa rito, ang mga flavonoid at phytochemicals na nasa mga orange ay tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng iyong digestive system sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong mga cell laban sa pinsala dahil sa oxidative stress.

  

Mga bitamina at mineral na taglay ng orange

Ang isang orange (140 gramo) ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrients:

  • Calories: 66
  • Tubig: 86% ng timbang
  • Protein: 1.3 gramo
  • Carbs: 14.8 gramo
  • Asukal: 12 gramo
  • Fiber: 2.8 gramo
  • Fat: 0.2 gramo
  • Vitamin C: 92% ng Daily Value (DV)
  • Folate: 9% ng DV
  • Calcium: 5% ng DV
  • Potassium: 5% ng DV

Tulad ng karamihan sa mga prutas, ang mga orange ay binubuo ng carbs at tubig, naglalaman ng napakakaunting protein at fat, at mababa sa calories. Ang mga orange ay isang magandang pinagkukunan ng fiber. Ang isang orange (140 gramo) ay nagbibigay ng halos 10% ng DV para sa fiber. Ang pagkakaroon ng sapat na fiber araw-araw ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at tumutulong na panatilihing malusog ang iyong digestive system sa pamamagitan ng pagsuporta sa regularidad at pagpapakain sa iyong mabuting gut bacteria. Bukod dito, ang mga diyeta na mayaman sa fiber ay nauugnay sa ilang mga benepisyo, kabilang ang nabawasan ang mga panganib ng sakit sa puso, kanser sa colon, at obesity.

Ang mga orange ay mataas din sa ilang mga nutrients, lalo na ang vitamin C at folate. Ang isang orange na may timbang na 140 gramo ay tumutugma sa 92% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa vitamin C. Ang water-soluble nutrient na ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ginagamit ito ng iyong katawan para sa immune function, collagen synthesis, iron absorption, at higit pa. Ang folate ay isang B vitamin na gumaganap ng papel sa metabolism, fetal at placental development, at maraming iba pang mahahalagang proseso.

Bukod sa vitamin C at folate, ang mga orange ay nagbibigay din ng mas maliit na halaga ng iba pang mga nutrients, tulad ng calcium, potassium, at thiamine (vitamin B1).

Bukod sa kanilang nutritional value, ang mga orange ay mayaman din sa iba't ibang bioactive plant compounds na may anti-inflammatory at antioxidant effects. Kabilang dito ang flavonoids, carotenoids, at vitamin C.

Ang flavonoids ay isang uri ng phenolic compounds na matatagpuan sa maraming uri ng prutas at gulay. Ang mga ito ay nagbibigay ng kulay, lasa, at aroma sa mga halaman, pati na rin ang proteksyon laban sa mga pesteng peste at sakit. Sa katawan ng tao, ang ilan sa mga flavonoids ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan dahil sa kanilang kakayahang makipag-ugnayan sa iba't ibang enzymes, receptors, at signaling pathways.
 

Ang ilan sa mga pangunahing flavonoids na matatagpuan sa mga orange ay ang sumusunod:

Hesperidin. Ito ay isang citrus flavonoid na isa sa pangunahing antioxidants sa mga orange. Ang hesperidin ay maaaring magkaroon ng blood pressure-lowering, anti-inflammatory, at antioxidant effects sa katawan.

Naringenin. Ito ay isa pang citrus flavonoid na may anti-inflammatory, antioxidant, antidiabetic, anticancerous properties.

Eriocitrin. Ito ay isang citrus flavonoid na nauugnay din sa pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng lipid profile.

Ang carotenoids ay isa pang uri ng plant compounds na nagbibigay din ng kulay at antioxidant activity sa ilang mga prutas at gulay. Ang ilan sa mga carotenoids ay maaaring mag-convert din sa vitamin A kapag kinain natin sila. Ang vitamin A ay mahalaga para sa paningin, immune function, skin health, at higit pa ).

 

Ang ilan sa mga pangunahing carotenoids na matatagpuan sa mga orange ay ang sumusunod:

Beta-cryptoxanthin. Ito ay isang pro-vitamin A carotenoid na may anti-inflammatory properties.

Lutein and zeaxanthin. Ang dalawang ito ay tinatawag ding macular pigments dahil sila ay nakakaipon sa retina ng mata kung saan sila tumutulong na protektahan ito mula sa oxidative stress at blue light damage .

Beta-carotene. Ito ay isa pang pro-vitamin A carotenoid na kilala rin para sa kanyang antioxidant effects.

Ang vitamin C o ascorbic acid ay isa rin sa pinakamahalagang antioxidants na matatagpuan sa mga orange. Ang vitamin C ay tumutulong na maprotektahan ang iyong cells mula sa oxidative stress na sanhi ng libreng radicals - ang labis na produksyon nito ay maaaring makaapekto negatibo sa iyong DNA , proteins , at lipids , at magdulot ng chronic inflammation , aging , at sakit. Ang vitamin C ay tumutulong din na mapanatili ang integridad ng iyong connective tissue , balat , buto , at gilagid , pati na rin ang pagpapabuti ng iyong immune system function.

   

Ang orange bilang herbal na gamot

Ang orange ay maaari ring gamitin bilang herbal na gamot sa ilang mga karamdaman tulad ng ubo, sipon, lagnat, impeksyon, at sakit ng tiyan. Narito ang ilang mga paraan kung paano gamitin ang orange bilang herbal na gamot.

1. Orange juice. Ang pinakamadaling paraan para makakuha ng mga benepisyo ng orange ay ang pag-inom ng katas nito. Ang orange juice ay nakakapagpalakas ng immune system, nakakapagpababa ng pamamaga, nakakapaglinis ng dugo, at nakakapagpabuti ng digestion. Ang orange juice ay maaari ring ihalo sa iba pang mga prutas o gulay para mas mapasarap at mapalakas ang epekto nito. Uminom ng dalawang baso ng orange juice araw-araw para sa mas malusog na katawan.

Halimbawa: Kung may ubo o sipon ka, puwede mong ihalo ang orange juice sa carrot juice o apple juice para makatulong sa pagtanggal ng plema at pagpapalambot ng lalamunan. Kung may lagnat ka naman, puwede mong ihalo ang orange juice sa calamansi juice o lemon juice para makatulong sa pagpapababa ng temperatura at pagpapawis.

2. Orange peel. Ang balat ng orange ay may taglay ding mga nutrients na makakatulong sa pagpapagaling ng ilang mga sakit. Ang orange peel ay may antimicrobial, anti-inflammatory, at antioxidant properties na nakakapaglaban sa mga mikrobyo, pamamaga, at oxidative stress na sanhi ng ilang mga sakit. Ang orange peel ay maaari ring gamitin bilang panghugas ng sugat, panggargara sa sore throat, pang-alis ng bad breath, at pang-massage sa mga masakit na kalamnan. Para gamitin ang orange peel bilang herbal na gamot, kailangan itong patuyuin at durugin o gilingin para maging pulbos. Puwede itong ilagay sa tubig o tsaa at inumin o ipahid sa apektadong bahagi ng katawan.

Halimbawa: Kung may sugat ka, puwede mong hugasan ito gamit ang tubig na nilagyan ng pulbos na orange peel para mapalinis at mapabilis ang paghilom nito. Kung may sore throat ka naman, puwede mong igargara ang tsaa na nilagyan din ng pulbos na orange peel para mapagaan ang pakiramdam mo. Kung may bad breath ka naman, puwede mong subukan ang pagnguya ng sariwang balat ng orange para ma-refresh ang iyong hininga.

3. Orange oil. Ang orange oil ay isang essential oil na gawa mula sa balat ng orange. Ang orange oil ay mayroon ding katulad na mga benepisyo sa orange peel, pero mas concentrated at mas matapang ang amoy nito. Ang orange oil ay maaari ring gamitin bilang aromatherapy, disinfectant, insect repellent, mood booster, at pain reliever. Para gamitin ang orange oil bilang herbal na gamot, kailangan itong ihalo sa carrier oil tulad ng coconut oil o olive oil bago ipahid sa balat o ilagay sa diffuser o vaporizer.

Halimbawa: Kung may sakit ka sa ulo o tensyon sa katawan, puwede mong ipahid ang halong orange oil at coconut oil sa iyong noo o batok para makaramdam ka ng ginhawa. Kung gusto mo namang mag-relax o mag-energize, puwede mong ilagay ang halong orange oil at olive oil sa iyong diffuser o vaporizer para maamoy mo ang bango nito habang nagpapahinga ka.

Ang orange ay isang natural at epektibong herbal na gamot na madaling hanapin at gamitin. Subalit, dapat din tandaan na ang orange ay maaaring magkaroon ng ilang side effects o contraindications para sa ilang mga tao. Halimbawa, ang mga taong may acid reflux o hyperacidity ay dapat iwasan ang pagkain ng masyadong maraming orange dahil maaari itong magpalala ng kanilang kondisyon. Ang mga taong may allergy sa citrus fruits ay dapat ding mag-ingat sa pagkain o paggamit ng orange bilang gamot.

Bago gamitin ang orange bilang herbal na gamot, mas mabuti ring kumonsulta muna sa doktor upang malaman ang tamang dosis at paraan ng paggamit nito. Ito ay upang maiwasan ang anumang komplikasyon o masamang epekto.

   

Ang orange bilang isang gamit pampaganda

Ang orange ay hindi lamang isang masarap at masustansyang prutas, kundi isa ring gamit pampaganda na maaaring makatulong sa iyong balat, buhok at kuko. Sa blog post na ito, aalamin natin ang ilang mga paraan kung paano magamit ang orange bilang isang natural at mura na pampaganda.

1.  Ang orange ay mayaman sa vitamin C, isang antioxidant na nakakapagpabawas ng pamumula, pamamaga at impeksyon sa balat. Ang vitamin C ay nakakatulong din sa paggawa ng collagen, isang protina na nagbibigay ng elasticity at firmness sa balat. Ang pagkain ng orange o pag-inom ng katas nito ay maaaring makapagbigay ng sapat na vitamin C para sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

2. Ang orange ay maaari ring gamitin bilang isang facial scrub o mask. Ang balat ng orange ay may natural na exfoliating properties na nakakatanggal ng patay na balat cells at dumi sa iyong mukha. Ang paggamit ng orange peel powder o dried orange peels ay maaaring makapagpaliwanag at makapag-refresh ng iyong complexion. Ang paghalo ng orange juice sa honey o yogurt ay maaaring makapagbigay ng hydration at nourishment sa iyong balat.

3. Ang orange ay maaari ring gamitin bilang isang hair rinse o conditioner. Ang acidic nature ng orange ay nakakapagpabango at nakakapagpakinis ng iyong buhok. Ang pagbanlaw ng iyong buhok sa tubig na may halong orange juice ay maaaring makapagbigay ng shine at softness sa iyong strands. Ang paggamit ng orange oil o essential oil sa iyong scalp ay maaaring makapag-stimulate ng blood circulation at hair growth.

4.  Ang orange ay maaari ring gamitin bilang isang nail polish remover o cuticle oil. Ang orange oil ay may solvent properties na nakakapagtanggal ng nail polish nang walang harsh chemicals. Ang pagpahid ng orange oil sa iyong kuko ay maaaring makapag-protect at makapag-moisturize ng iyong cuticles.

Sa madaling salita, ang orange ay isang versatile at beneficial na gamit pampaganda na maaari mong subukan sa iyong bahay. Ang paggamit ng orange ay hindi lamang nakakatipid, kundi nakakatulong din sa pagpapanatili ng iyong natural na kagandahan.

   

Mga gamit ng balat ng orange

Ang balat ng orange ay nagtataglay ng mga phytochemicals na may anti-inflammatory, anti-microbial, at anti-oxidant na mga katangian. Ito rin ay may mataas na nilalaman ng fiber, calcium, potassium, at vitamin A. Ang ilan sa mga gamit ng balat ng orange ay ang mga sumusunod:

- Maaari itong gamitin bilang isang natural na air freshener o kandila. Ilagay lamang ang ilang piraso ng balat ng orange sa isang lalagyan na may tubig at ilagay ito sa isang mainit na lugar. Ang init ay magpapalabas ng mabangong amoy ng citrus na magpapabango sa iyong bahay. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng langis ng kanela o clove para sa mas malakas na aroma. Kung gusto mong gumawa ng kandila, kumuha ka lamang ng kalahati ng balat ng orange na walang laman at lagyan ito ng langis at mitsa. Gamitin ang pangunahing ugat nito bilang mitsa at sindihan ito.

- Maaari itong gamitin bilang isang natural na panlinis o degreaser. Ang balat ng orange ay may acidic na katangian na nakakatanggal ng dumi, grasa, at mantsa. Maaari mong gawin ito sa dalawang paraan: una, maaari mong i-blend ang balat ng orange kasama ang suka at tubig at gamitin ito bilang isang spray cleaner. Pangalawa, maaari mong ibabad ang balat ng orange sa suka sa loob ng ilang araw at gamitin ito bilang isang likido para sa paghuhugas ng pinggan o iba pang mga bagay.

- Maaari itong gamitin bilang isang natural na scrub o powder para sa paliguan. Ang balat ng orange ay may exfoliating na katangian na nakakatulong sa pagtanggal ng patay na balat at pagpapakinis ng kutis. Maaari mong gawin ito sa dalawang paraan: una, maaari mong i-dry ang balat ng orange at i-grind ito hanggang maging pulbos. Gamitin ito bilang isang powder para sa paliguan o idagdag ito sa iyong shampoo o sabon. Pangalawa, maaari mong i-mix ang gadgad na balat ng orange kasama ang asukal at langis ng niyog o olive oil. Gamitin ito bilang isang scrub para sa iyong katawan o mukha.

- Maaari itong gamitin bilang isang natural na pampalasa o jam. Ang balat ng orange ay may lasa at amoy na nakakadagdag sa lasa ng iba't ibang mga pagkain o inumin. Maaari mong gawin ito sa dalawang paraan: una, maaari mong i-zest ang balat ng orange at idagdag ito sa iyong mga salad, cake, cookies, juice, tea, o iba pang mga recipe. Pangalawa, maaari mong pakuluan ang balat ng orange kasama ang asukal at tubig hanggang maging malapot. Gamitin ito bilang isang jam para sa iyong tinapay o crackers.

- Maaari itong gamitin bilang isang natural na pataba o compost. Ang balat ng orange ay may organic na sangkap na nakakatulong sa pagpapataba ng lupa at pagpapalago ng mga halaman. Maaari mong gawin ito sa dalawang paraan: una, maaari mong i-chop ang balat ng orange at ilagay ito sa iyong mga paso o hardin. Hayaan itong ma-decompose at makapagbigay ng mga sustansya sa lupa. Pangalawa, maaari mong i-dry ang balat ng orange at i-grind ito hanggang maging pulbos. Gamitin ito bilang isang compost para sa iyong mga halaman.

 

Mga pag-iingat at paalala na dapat tandaan sa paggamit ng balat ng orange

Ang mga pag-iingat at paalala na dapat tandaan sa paggamit ng balat ng orange ay ang mga sumusunod:

- Siguraduhin na ang balat ng orange ay malinis at walang anumang mga pestisidyo o kemikal na nakakasama sa kalusugan o kalikasan. Kung maaari, pumili ng mga organikong dalandan o hugasan ito nang mabuti bago gamitin.

- Huwag gamitin ang balat ng orange kung ikaw ay may alerdyi o sensitibo sa citrus. Maaari itong magdulot ng pamumula, pangangati, pamamaga, o iba pang mga reaksiyon sa iyong balat o katawan.

- Huwag gamitin ang balat ng orange kung ikaw ay may aso o iba pang mga alagang hayop sa bahay. Ang amoy ng citrus ay hindi gusto ng mga aso at maaaring magdulot ng stress o pagkabalisa sa kanila.

- Huwag gamitin ang balat ng orange kung ikaw ay may mga insekto o peste sa iyong bahay o hardin. Ang amoy ng citrus ay nakaka-attract sa ilang mga insekto tulad ng langgam, lamok, o iba pang mga peste. Maaari mong gamitin ang iba pang mga natural na pamamaraan para sa pagpapalayas sa kanila.

Ang balat ng orange ay isang napakagandang bagay na maaari nating gamitin sa iba't ibang paraan. Ito ay hindi lamang nakakatipid sa pera at espasyo, kundi pati na rin nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at kalikasan.

  

Mga paraan ng tamang pagpili ng magandang kalidad na orange

Paano ba natin malalaman kung ang isang orange ay maganda ang kalidad at lasa? Narito ang ilang mga paraan na maaari nating sundin upang makapili ng masarap at sariwang orange.

1. Tingnan ang kulay at hugis ng orange. Ang isang magandang kalidad na orange ay may pantay-pantay at matingkad na kulay na narangha o dilaw. Iwasan ang mga orange na may mga mantsa, pasa, o kulubot sa balat. Ang hugis ng orange ay dapat na bilog o oblong, hindi pipihado o deformado.

 Halimbawa, ang Valencia orange ay kilala sa kanyang malinis at makintab na balat at bilog na hugis, habang ang Navel orange ay may malaking bulsa sa dulo at oblong na hugis.

2. Damhin ang timbang at lambot ng orange. Ang isang magandang kalidad na orange ay mabigat para sa kanyang laki, na nagpapahiwatig na puno ito ng katas. Iwasan ang mga orange na masyadong gaan o mabigat, dahil baka ito ay tuyot o bulok sa loob. Ang lambot ng orange ay dapat na katamtaman, hindi masyadong matigas o malambot, dahil baka ito ay hilaw o luma.

Halimbawa, ang Mandarin orange ay mas gaan at mas malambot kaysa sa ibang uri ng orange, dahil mas manipis ang balat nito at mas madaling balatan.

3. Amuyin ang bango ng orange. Ang isang magandang kalidad na orange ay may masarap at matamis na amoy, na nagpapahiwatig na sariwa at hinog ito. Iwasan ang mga orange na walang amoy o may masangsang na amoy, dahil baka ito ay lanta o may mikrobyo.

Halimbawa, ang Blood orange ay may natatanging amoy na may halong citrus at berry, habang ang Cara Cara orange ay may amoy na parang rosas.

4. Tikman ang lasa ng orange. Ang isang magandang kalidad na orange ay may tamis at asim na balanse, na nagpapahiwatig na mataas ang sugar at acid content nito. Iwasan ang mga orange na masyadong matamis o maasim, dahil baka ito ay artipisyal na pinahinog o may kemikal.

Halimbawa, ang Clementine orange ay mas matamis kaysa sa ibang uri ng orange, dahil mas maliit ito at mas kaunti ang buto, habang ang Seville orange ay mas maasim kaysa sa ibang uri ng orange, dahil ginagamit ito sa paggawa ng marmalade.

Sa pamamagitan ng mga paraan na ito, maaari nating makapili ng magandang kalidad na orange na magbibigay sa atin ng masustansyang benepisyo at masarap na karanasan.

health benefits orange 07   

Iba't-ibang Uri ng Orange at Kanilang Mga Pagkakaiba sa Nutrients na Taglay

Alam mo ba na may iba't-ibang uri ng orange at may mga pagkakaiba sila sa nutrients na kanilang nagbibigay?

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang uri ng orange at kung ano ang kanilang mga katangian at benepisyo sa kalusugan.

1. Navel orange. Ito ang pinaka-popular na uri ng orange sa Amerika. Ang mga ito ay madaling makilala dahil sa kanilang malaking "pusod" o navel sa ilalim ng balat. Ang mga navel orange ay matamis at juicy, at madaling balatan at hatiin. Ang mga ito ay may mataas na antas ng vitamin C, folate, at beta-carotene, na nakakatulong sa pagpapababa ng panganib ng cancer, heart disease, at birth defects. Halimbawa ng navel orange ay ang Washington navel, Cara cara navel, at Lane late navel.

2. Valencia orange. Ito ang pinaka-karaniwang uri ng orange na ginagamit sa paggawa ng orange juice. Ang mga ito ay mas maliit at mas manipis ang balat kaysa sa navel orange, at mas maasim ang lasa. Ang mga valencia orange ay may mataas na antas ng vitamin C, calcium, at magnesium, na nakakatulong sa pagpapalakas ng buto, kuko, at ngipin. Halimbawa ng valencia orange ay ang Midknight valencia, Delta seedless valencia, at Olinda valencia.

3. Blood orange. Ito ang pinaka-kakaibang uri ng orange dahil sa kanilang pula o burgundy na kulay ng laman. Ang mga ito ay mas maliit kaysa sa ibang uri ng orange, at may mas matapang at mas complex na lasa. Ang mga blood orange ay may mataas na antas ng anthocyanins, na isang uri ng antioxidant na nagbibigay ng kanilang kulay at nakakatulong sa pagpapababa ng inflammation, cholesterol, at blood pressure. Halimbawa ng blood orange ay ang Moro blood orange, Tarocco blood orange, at Sanguinello blood orange.

4. Cara cara orange. Ito ang isa pang uri ng navel orange na may pink o light red na kulay ng laman. Ang mga ito ay mas matamis kaysa sa ibang uri ng orange, at may lasa na parang strawberry o raspberry. Ang mga cara cara orange ay may mataas na antas ng vitamin C, vitamin A, lycopene, at flavonoids, na nakakatulong sa pagpapabuti ng vision, skin health, at immune system.

5. Mandarin orange. Ito ang pinaka-maliit na uri ng orange, at madalas ay tinatawag din na tangerine o clementine. Ang mga ito ay madaling balatan at hatiin, at may matamis at mild na lasa. Ang mga mandarin orange ay may mataas na antas ng vitamin C, vitamin B6, iron, at potassium, na nakakatulong sa pagpapabuti ng metabolism, energy production, at brain function. Halimbawa ng mandarin orange ay ang Satsuma mandarin, Clementine mandarin, at Honey murcott mandarin.

Ang mga orange ay hindi lamang masarap kainin o inumin bilang juice. Ang mga ito ay may iba't-ibang uri na may iba't-ibang nutrients na makakatulong sa iyong kalusugan. Kaya naman huwag kang mag-atubiling subukan ang iba't-ibang uri ng orange at alamin kung alin ang iyong paborito.

health benefits orange 03 

Konklusyon

Ang orange ay isang napakasustansyang prutas na mayroong maraming health benefits. Ito ay maaaring maging isang magandang kasama sa iyong araw-araw na diyeta upang mapanatili ang iyong kalusugan.

Sa pangwakas, maaari mong isama ang orange bilang bahagi ng iyong malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng isang piraso o pag-inom ng orange juice. Siguraduhin lamang na hindi ka nagkakain ng sobrang dami dahil ito ay maaaring magdulot ng hindi magandang epekto, tulad ng pagsakit ng tiyan at pagtaas ng blood sugar level. Gayunpaman, ang consumption ng orange na tamang laki ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming benepisyo sa kalusugan, mula sa pagpapalakas ng immune system hanggang sa pagpapabuti ng kalusugan ng iyong mga mata. Hangad ng mga health professionals ang kalusugan ng kanilang mga pasyente kaya't paminsan-minsan, inirerekumenda nila ang konsumo ng mga prutas, tulad ng orange, upang mapanatili ang magandang kalusugan.