Alam n'yo ba na ang avocado ay isa sa pinakamasustansyang prutas na pwede nating kainin? Oo, prutas po ang avocado at hindi gulay. Hindi lang siya masarap at creamy, mayaman din siya sa iba't ibang nutrients na makakatulong sa ating kalusugan. Hindi lang ito maganda sa paningin at lasa, kundi mayroon din itong maraming health benefits sa iyong katawan.

Sa artikulong ito ating aalamin ang mga sumusunod:

• Ang top 13 na dahilan kung bakit dapat mong isama ang avocado sa iyong diyeta:
• Mga bitamina at mineral na taglay ng avocado
• Paano gamitin ang avocado bilang herbal na gamot
• Ang avocado bilang isang gamit pampaganda
• Mga pag-iingat at paalala sa paggamit ng avocado
  
• Mga paraan ng pagpili ng magandang quality na avocado.
  
• Ano ang iba't-ibang uri ng avocado? Magkakaiba rin ba kanilang mga benepisyo at gamit?

Top 13 Health Benefits ng Avocado

1. Mayaman sa mahahalagang nutrisyon

Ang avocado ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral, at iba pang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan para manatiling malusog at malakas. Ang kalahating avocado ay nagbibigay ng 10% ng araw-araw na halaga (DV) ng potassium, isang mineral na madalas na kulang sa mga Amerikano. Ang potassium ay mahalaga para sa pagreregula ng presyon ng dugo at pag-andar ng nervous system . Bukod dito, ang avocado ay mayaman din sa vitamin C, E, K, B6, folate, magnesium, copper, at iba pa .

2. Mabuti para sa puso

Ang avocado ay mataas sa malusog na monounsaturated fats tulad ng oleic acid, na isang omega-9 fatty acid. Ang monounsaturated fats at polyunsaturated fats ay heart-healthy fats. Sila ay tumutulong upang bawasan ang pamamaga, ibaba ang masamang cholesterol (LDL), itaas ang mabuting cholesterol (HDL), at bawasan ang mga panganib para sa coronary heart disease at iba pang chronic health issues. Ang avocado ay naglalaman ng healthy fats na nakakabawas ng bad cholesterol at nakakataas ng good cholesterol. Ito ay mahalaga para maiwasan ang sakit sa puso at stroke. Bukod dito, ang avocado ay may mataas na fiber content na nakakatulong sa digestion at paglaban sa constipation. Hindi ka na mahihirapan magbawas kung regular kang kumakain ng avocado!

3. Maganda para sa mata

Ang avocado ay naglalaman din ng lutein at zeaxanthin, dalawang phytochemicals na naroroon sa tissue ng mata. Sila ay nagbibigay ng antioxidant protection upang makabawas ng pinsala, kasama na ang mula sa UV light. Ang monounsaturated fatty acids sa avocados ay sumusuporta rin sa pag-absorb ng iba pang beneficial fat-soluble antioxidants tulad ng beta carotene. Dahil dito, ang pagdaragdag ng avocados sa diyeta ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib na magkaroon ng age-related macular degeneration.

4. Maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis

Ang kalahating avocado ay nagbibigay din ng humigit-kumulang 18% DV of vitamin K. Ang nutrient na ito ay madalas na hindi napapansin pero napakahalaga para sa bone health. Ang pagkuha ng sapat na vitamin K ay sumusuporta sa bone health sa pamamagitan ng pagtaasng calcium absorption at pagbaba-ng urinary excretion of calcium.

5. Nakakatulong magpababa-ng timbang

Ang avocados ay may mataas ding antas-ng healthy fats at fiber ,na parehong nakakatulong upang pakiramdaman mo nabusog ka nang mas matagal pagkatapos kumain . Ang pagkain-ng taba ay bumabagal-ng breakdown of carbohydrates ,na tumutulong panatilihing stable ang blood sugar levels . Ang fiber naman ,ay nakakatulong mag-improve digestion ,regulate bowel movements ,at prevent constipation . Ayon-sa isang study ,na kasama-ang data on 17 ,567 U.S .adults ,mayroon mas-mababang body mass index (BMI) and waist circumference ang mga taong regular-na kumakain-ng avocados ,kumpara-sa mga hindi.

6 . Isang smart choice habang buntis o nagpapasuso

Ang avocados ay mayaman-din-sa folate ,isang B-vitamin-na mahalaga para-sa fetal development . Ang folate-ay tumutulong gumawa-ng DNA and RNA at magpabuti ng pagkakabuo ng mga neural tube sa sanggol. Bukod dito, ang avocados ay naglalaman din ng mataas na antas ng bitamina K na tumutulong sa pagpapakalma ng dugo at pag-iwas sa mga kondisyon tulad ng hemorrhage sa sanggol. Sa kabuuan, ang pagkain ng avocados habang buntis o nagpapasuso ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng ina at sanggol.

7. May antioxidants

Pero hindi lang yan ang benepisyo ng avocado. Ang prutas na ito ay may antioxidants na nakakapagpabata ng balat at nakakapag-protect sa cells mula sa damage. Kaya kung gusto mong magmukhang fresh at bata, subukan mong maglagay ng mashed avocado sa iyong mukha bilang natural mask. Siguradong magiging smooth at glowing ang iyong skin!

8. Nakakapagpababa ng cholesterol at triglycerides

Ang avocado ay naglalaman ng malaking dami ng monounsaturated fats na nakakatulong sa pagbawas ng masamang cholesterol (LDL) at pagtaas ng mabuting cholesterol (HDL) sa iyong dugo. Ito rin ay naglalaman ng oleic acid, isang uri ng fatty acid na nakakapagpababa ng triglycerides, na isa pang salik sa panganib ng sakit sa puso.

9. Nakakapagpabuti ng kalusugan ng balat at buhok

Ang avocado ay mayaman sa bitamina A, C, E, at K, na mahahalaga para sa pagpapanatili ng malusog at magandang balat at buhok. Ang mga bitaminang ito ay nakakatulong sa pagprotekta sa balat mula sa mga pinsala ng araw, polusyon, at stress. Ang avocado rin ay naglalaman ng biotin, isang B-vitamin na nakakatulong sa pagpapalago at pagpapakintab ng buhok.

10. Nakakapagpabuti ng kalusugan ng utak

Ang avocado ay naglalaman ng omega-3 fatty acids na nakakatulong sa pagpapalakas ng cognitive function at memory. Ang omega-3 fatty acids ay nakakatulong rin sa pagbawas ng inflammation at oxidative stress sa utak, na maaaring magdulot ng depression, anxiety, at dementia.

11. Nakakapagpabuti ng kalusugan ng digestive system

Ang avocado ay mayaman sa fiber, na nakakatulong sa pagpapanatili ng regular na bowel movement at pag-iwas sa constipation. Ang fiber ay nakakatulong rin sa pagkontrol ng blood sugar levels at pagbawas ng appetite. Ang avocado rin ay naglalaman ng probiotics, o mga mabubuting bacteria na nakakatulong sa pagbalanse ng gut flora at paglaban sa mga impeksyon.

12. Nakakapagpabuti ng immune system

Ang avocado ay mayaman sa vitamin C, zinc, selenium, at copper, na mahahalaga para sa pagpapanatili ng malakas na immune system. Ang mga nutrients na ito ay nakakatulong sa paglaban sa mga mikrobyo at virus na maaaring magdulot ng sakit.

13. Nakakapagpabuti ng mood

Ang avocado ay naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na kailangan para sa produksyon ng serotonin, ang neurotransmitter na responsable para sa happiness at well-being. Ang avocado rin ay naglalaman ng folate, isang B-vitamin na nakakatulong sa pagbawas ng homocysteine levels, na maaaring magdulot ng depression.

Kung gusto mong maging malusog at masaya, huwag kang mag-atubiling kumain ng avocado. Ang avocado ay hindi lang masarap at creamy, kundi mayaman din sa mga sustansyang kailangan ng iyong katawan. Ang avocado ay naglalaman ng mga healthy fats na nakakatulong sa pagbawas ng pamamaga, pagtaas ng good cholesterol, at pag-iwas sa sakit sa puso. Hindi lang iyan, ang avocado ay puno rin ng fiber na nakakatulong sa pagdumi at pagpapayat. Bukod pa diyan, ang avocado ay may mga bitamina at mineral na nakakapagpabuti ng mood, vision, bone health, at immune system. Kaya naman ang avocado ay tinatawag na superfood o alligator pear o butter fruit o ano pa man ang tawag mo dito.

Mga bitamina at mineral na taglay ng avocado

Ang avocado ay isang prutas na kilala sa kanyang masarap at makatas na laman at maraming benepisyo sa kalusugan. Ayon sa USDA, ang isang kalahating avocado ay naglalaman ng mga sumusunod na bitamina at mineral:

• Vitamin C: 6 mg (10% ng daily value o DV)
• Vitamin E: 1.3 mg (7% ng DV)
• Vitamin K: 14 mcg (18% ng DV)
• Vitamin B6: 0.2 mg (10% ng DV)
• Folate: 60 mcg (15% ng DV)
• Niacin: 1.7 mg (9% ng DV)
• Riboflavin: 0.1 mg (6% ng DV)
• Pantothenic acid: 1.4 mg (14% ng DV)
• Magnesium: 19.5 mg (5% ng DV)
• Potassium: 345 mg (10% ng DV)

Bukod sa mga bitamina at mineral na ito, ang avocado ay mayaman din sa healthy fats, lalo na ang monounsaturated fatty acids o MUFAs, na nakatutulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol at pagpapataas ng mabuting kolesterol sa dugo. Ang MUFAs ay mayroon ding anti-inflammatory effect na makakatulong sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng arthritis, diabetes, at sakit sa puso.

Ang avocado ay naglalaman din ng mga phytochemicals na may antioxidant properties, tulad ng lutein at zeaxanthin, na protektado ang mga mata mula sa mga pinsala dulot ng UV light at iba pang stressors. Ang mga phytochemicals na ito ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng paningin at pagbawas ng panganib ng age-related macular degeneration o AMD.

Kung nais mong matamasa ang mga benepisyo ng avocado para sa iyong kalusugan, siguraduhing kumain nito nang regular at saktong dami. Ang isang kalahating avocado ay sapat na upang makakuha ng mga bitamina at mineral na kailangan mo para sa isang araw. Huwag din kalimutang kumain ng iba pang mga prutas at gulay na may iba't ibang kulay at nutrients para sa isang balanseng diyeta.

Paano gamitin ang avocado bilang herbal na gamot

Hindi lamang isang masarap na pagkain ang avocado, kundi maaari rin itong gamitin bilang herbal na gamot para sa iba't ibang mga karamdaman. Narito ang ilang mga paraan kung paano gamitin ang avocado ilang herbal na gamot.

1. Para sa sugat at impeksyon. Ang avocado ay may antimicrobial na katangian na maaaring pumatay ng mga mikrobyo na sanhi ng sugat at impeksyon. Maaari mong dikdikin ang laman ng avocado at ilagay ito sa sugat o impeksyon. Hayaan itong tumagal ng 15 hanggang 20 minuto bago hugasan ng maligamgam na tubig. Gawin ito araw-araw hanggang gumaling ang sugat o impeksyon. Halimbawa, kung ikaw ay nasugatan sa kamay habang nagluluto, maaari mong gamitin ang avocado bilang pampahid sa iyong sugat para maiwasan ang impeksyon at mapabilis ang paghilom.

2. Para sa balat at buhok. Ang avocado ay may moisturizing at nourishing na katangian na maaaring magbigay ng kinis at lambot sa balat at buhok. Maaari mong gawing maskara ang avocado para sa balat o buhok. Ihalo ang laman ng avocado sa isang kutsara ng honey at ilagay ito sa iyong mukha o anit. Hayaan itong tumagal ng 30 minuto bago banlawan ng tubig. Gawin ito dalawang beses sa isang linggo para sa mas magandang resulta. Halimbawa, kung ikaw ay may tuyot at buhaghag na buhok dahil sa paggamit ng mga kemikal o init, maaari mong subukan ang avocado maskara para maibalik ang sigla at lakas ng iyong buhok.

3. Para sa arthritis at rayuma. Ang avocado ay may anti-inflammatory na katangian na maaaring makapagpagaan ng sakit at pamamaga dulot ng arthritis at rayuma. Maaari mong inumin ang juice ng avocado o kaya naman ay kumain ng hilaw na avocado araw-araw. Maaari mo ring ipahid ang langis ng avocado sa mga apektadong bahagi ng katawan para sa dagdag na lunas. Halimbawa, kung ikaw ay may arthritis sa iyong mga daliri, maaari mong inumin ang avocado juice tuwing umaga at ipahid ang langis ng avocado sa iyong mga daliri tuwing gabi para maibsan ang sakit at pamamaga.

4. Para sa mataas na kolesterol at presyon ng dugo. Ang avocado ay may omega-3 fatty acids na maaaring makatulong sa pagbaba ng masamang kolesterol at pagtaas ng mabuting kolesterol sa katawan. Ito rin ay may potassium na maaaring makontrol ang presyon ng dugo. Maaari mong isama ang avocado sa iyong pang-araw-araw na diyeta o kaya naman ay kumain ng isang piraso ng avocado bago kumain. Halimbawa, kung ikaw ay may mataas na kolesterol o presyon ng dugo, maaari mong gawing sandwich ang avocado kasama ang tinapay at gulay o kaya naman ay gawing salad ang avocado kasama ang manok at mangga.

5. Para sa diabetes at timbang. Ang avocado ay may fiber na maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pagpapababa ng gutom. Ito rin ay may healthy fats na maaaring makapagpabilis ng metabolismo at pagpapaburn ng calories. Maaari mong kumain ng avocado bilang snack o dessert o kaya naman ay gawing smoothie ang avocado kasama ang iba pang mga prutas. Halimbawa, kung ikaw ay may diabetes o gusto mong magbawas ng timbang, maaari mong kumain ng avocado kasama ang yogurt o kaya naman ay gawing smoothie ang avocado kasama ang saging at gatas.

Ang avocado ay isang natural at epektibong herbal na gamot para sa iba't ibang mga karamdaman. Subukan mo ang ilan sa mga paraan kung paano gamitin ang avocado ilang herbal na gamot at makita mo ang kaibahan.

Ang avocado bilang isang gamit pampaganda

Alam mo ba na ang avocado ay maaari ring gamitin bilang isang gamit pampaganda? Sa artikulong ito, aalamin natin kung paano ang avocado ay makakatulong sa pagpapaganda ng ating balat, buhok, at kuko.

Ang avocado ay mayaman sa mga bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan para sa kalusugan at kagandahan. Ang ilan sa mga ito ay ang mga sumusunod:

• - Bitamina E: Ito ay isang antioxidant na nakakapaglaban sa mga free radicals na nagdudulot ng aging at damage sa balat. Ang bitamina E ay nakakapagpabawas din ng pamamaga, pamumula, at dryness ng balat. Ang bitamina E ay makikita sa laman at buto ng avocado.
• - Bitamina C: Ito ay isa pang antioxidant na nakakatulong sa paggawa ng collagen, ang protein na nagbibigay ng elasticity at firmness sa balat. Ang bitamina C ay nakakapagpaliwanag din ng balat at nakakapagpagaling ng mga sugat at peklat. Ang bitamina C ay makikita sa laman ng avocado.
• - Bitamina A: Ito ay isang bitamina na nakakatulong sa pagrenew ng mga skin cells at pagtanggal ng mga dead skin cells. Ang bitamina A ay nakakapagpabawas din ng wrinkles, fine lines, at dark spots sa balat. Ang bitamina A ay makikita sa laman at buto ng avocado.
• - Bitamina B: Ang mga bitamina B ay may iba't ibang mga benepisyo para sa balat, buhok, at kuko. Ang ilan sa mga ito ay ang pagpapalakas ng immune system, pagpapabilis ng metabolism, pagpapanatili ng moisture balance, pagpapabuti ng blood circulation, at pagpapalago ng buhok at kuko. Ang mga bitamina B ay makikita sa laman ng avocado.
• - Potassium: Ito ay isang mineral na nakakatulong sa pagregulate ng fluid balance sa katawan. Ang potassium ay nakakapagbawas din ng bloating, puffiness, at water retention sa balat. Ang potassium ay makikita sa laman at buto ng avocado.
• - Magnesium: Ito ay isang mineral na nakakarelax ng mga muscles at nerves. Ang magnesium ay nakakapagbawas din ng stress, anxiety, at insomnia na maaaring makaapekto sa kalusugan at kagandahan ng balat. Ang magnesium ay makikita sa laman at buto ng avocado.

Bukod sa mga nabanggit na nutrients, ang avocado ay mayroon ding healthy fats na nakakapagbigay ng moisture, nourishment, at protection sa balat, buhok, at kuko. Ang healthy fats ay nakakapagpababa din ng inflammation, irritation, at infection na maaaring makaapekto sa kagandahan.

Paano gamitin ang avocado bilang gamit pampaganda?

Mayroong maraming paraan kung paano magamit ang avocado bilang gamit pampaganda. Narito ang ilan sa mga halimbawa:

- Para sa balat: Maaari mong gawin ang isang face mask gamit ang pureed na laman ng avocado. Ilagay ito sa iyong mukha at hayaan itong tumagal ng 15 hanggang 20 minuto bago banlawan. Maaari mong idagdag ang iba pang mga sangkap tulad ng honey, yogurt, o lemon juice para sa karagdagang benepisyo.

- Para sa buhok: Maaari mong gawin ang isang hair mask gamit ang pureed na laman at buto ng avocado. Ilagay ito sa iyong buhok mula sa roots hanggang sa tips at hayaan itong tumagal ng 30 hanggang 45 minuto bago banlawan. Maaari mong idagdag ang iba pang mga sangkap tulad ng coconut oil, olive oil, o egg para sa karagdagang benepisyo.

- Para sa kuko: Maaari mong gawin ang isang nail soak gamit ang mashed na laman ng avocado. Ilagay ito sa isang bowl at ilubog ang iyong mga daliri o paa sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Maaari mong idagdag ang iba pang mga sangkap tulad ng apple cider vinegar, salt, o baking soda para sa karagdagang benepisyo.

Ang avocado ay isang gamit pampaganda na mura, natural, at madaling makita. Subukan mo ito at makita ang pagkakaiba sa iyong balat, buhok, at kuko.

Mga pag-iingat at paalala sa paggamit ng avocado

Ang avocado ay maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi ibig sabihin nito na maaari nating kainin ang avocado nang walang limitasyon o pag-iingat. May ilang mga bagay na dapat nating tandaan at isaalang-alang bago tayo mag-enjoy ng ating paboritong prutas.

- Una, alamin ang tamang pagpili at paghawak ng avocado. Ang avocado ay isang uri ng prutas na patuloy na hinog kahit na naputol na ito sa puno. Kaya dapat nating piliin ang mga avocado na may madilim na kulay at malambot na balat kung gagamitin natin ito agad. Kung hindi pa natin kailangan ang avocado, mas mabuti na bumili ng mga hindi pa hinog na may maliwanag na kulay at matigas na balat. Ito ay magiging hinog sa loob ng ilang araw kung ilalagay natin ito sa isang paper bag o sa isang lugar na may mainit na temperatura. Dapat din nating hugasan ang balat ng avocado bago natin ito hiwain upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo mula sa labas patungo sa loob.

- Pangalawa, huwag sobrahan ang pagkain ng avocado. Bagaman ang avocado ay mayaman sa malusog na taba, ito ay may mataas din na calorie content. Ang isang buong avocado ay naglalaman ng halos 300 calories at 30 gramo ng taba. Kaya kung kakain tayo ng avocado, dapat nating bawasan ang pagkain ng iba pang mga pagkaing mataas sa taba o calories upang hindi tayo lumampas sa ating pang-araw-araw na pangangailangan. Ang sobrang pagkain ng avocado ay maaaring magdulot ng timbang o cholesterol problems.

- Pangatlo, alamin ang iyong allergy o sensitivity sa avocado. Ang ilan sa atin ay maaaring magkaroon ng allergic reaction sa avocado dahil sa ilang mga sangkap nito tulad ng latex o histamine. Ang mga sintomas ng allergy ay maaaring mag-iba-iba mula sa pamumula, pangangati, pamamaga, hika, hanggang sa anaphylaxis o severe shock. Kung ikaw ay mayroong allergy sa latex o iba pang mga prutas tulad ng saging, kiwi, o papaya, mas mataas ang iyong tsansa na magkaroon din ng allergy sa avocado. Kung ikaw ay mayroong sensitivity sa histamine, maaari kang makaranas ng sakit ng tiyan, pagsusuka, o diarrhea matapos kumain ng avocado dahil sa mataas nitong histamine content.

Kung ikaw ay hindi sigurado kung ikaw ay allergic o sensitive sa avocado, mas mabuti na kumonsulta muna sa iyong doktor bago ka kumain nito. Maaari ka ring sumubok ng skin test o blood test upang malaman kung ikaw ay mayroong reaksiyon sa avocado.

Ang avocado ay isang napakagandang prutas para sa ating kalusugan at kaligayahan. Ngunit tulad ng lahat ng mga bagay, dapat nating gamitin ito nang wasto at responsable. Sana ay nakatulong ang mga payo at paalala na ito upang mas lalo mong ma-enjoy ang iyong paboritong prutas.

Paraan ng pagpili ng magandang kalidad na avocado?

Ang avocado ay isa sa mga pinakamasustansyang at masarap na prutas na maaaring kainin. Ngunit paano mo malalaman kung ang isang avocado ay maganda ang kalidad at handa nang kainin? Narito ang ilang mga paraan na makakatulong sa iyo na pumili ng tamang avocado.

1. Tingnan ang kulay. Ang mga hinog na avocado ay may madilim na berdeng o itim na balat, habang ang mga hilaw na avocado ay may maliwanag na berdeng balat. Kung gusto mong kumain ng avocado sa loob ng ilang araw, pumili ng isang hilaw na avocado at hayaan itong mahinog sa bahay. Kung gusto mong kumain ng avocado agad, pumili ng isang hinog na avocado na may madilim na kulay.

2. Hipo-hin ang balat. Ang mga hinog na avocado ay may malambot at makunat na balat, habang ang mga hilaw na avocado ay matigas at hindi umaagos. Dahan-dahang pindutin ang balat ng avocado gamit ang iyong daliri. Kung ito ay bumigay nang kaunti, ibig sabihin ay hinog na ito. Kung ito ay matigas at walang pagbabago, ibig sabihin ay hilaw pa ito. Kung ito ay sobrang lambot at parang may tubig sa loob, ibig sabihin ay sobrang hinog na ito at maaaring masira na.

3. Alisin ang tangkay. Ang tangkay ng avocado ay isang maliit na bahagi ng balat na nakakabit sa puno nito. Kung alisin mo ito, makikita mo ang kulay ng laman ng avocado sa ilalim nito. Kung ito ay berde, ibig sabihin ay hinog na ang avocado. Kung ito ay dilaw o kayumanggi, ibig sabihin ay sobrang hinog na ang avocado at maaaring may mga bahagi nito na bulok na.

4. Amuyin ang bunga. Ang mga hinog na avocado ay may kaunting amoy na matamis at makatas, habang ang mga hilaw o sobrang hinog na avocado ay walang amoy o may masamang amoy. Ilapit mo ang ilong mo sa tangkay ng avocado at amuyin ito. Kung ito ay mabango at nakakaakit, ibig sabihin ay hinog na ito. Kung ito ay walang amoy o may amoy na mapait o maasim, ibig sabihin ay hindi pa ito handa o sira na.

5. Hiwain ang bunga. Ang pinakasiguradong paraan para malaman kung maganda ang kalidad ng avocado ay hiwain ito at tingnan ang laman nito. Ang mga hinog na avocado ay may makatas at mantikilyang laman na berde o dilaw-berde ang kulay, habang ang mga hilaw o sobrang hinog na avocado ay may tuyot o malagkit na laman na kayumanggi o itim ang kulay. Gamit ang isang kutsilyo, hiwain ang avocado sa gitna at i-rotate ang dalawang bahagi nito para mahiwalay sila. Tanggalin ang buto gamit ang kutsilyo o iyong daliri. Tingnan ang laman ng bawat bahagi at suriin kung ito ay maganda ang kalidad.

Ang Iba’t-ibang Uri ng Avocado

Ang avocado ay isang prutas na kilala sa kanyang masarap at makatas na laman. Ang avocado ay may iba't-ibang uri na maaaring makita sa iba't-ibang bahagi ng mundo. Ang ilan sa mga pinakasikat na uri ng avocado ay ang Hass, Fuerte, Bacon, Zutano, at Reed. Ang bawat uri ng avocado ay may kanya-kanyang katangian na nagbibigay ng iba't-ibang lasa, kulay, hugis, at laki.

Ang Hass avocado ay ang pinaka-karaniwang uri ng avocado sa merkado. Ito ay may maliit at madilim na balat na nagiging kulay itim kapag hinog na. Ang laman nito ay may kulay berde at malambot na tekstura. Ang Hass avocado ay may mataas na nilalaman ng taba at protina kumpara sa ibang uri ng avocado. Ito ay masustansya at mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang Hass avocado ay nagmula sa California, USA at pinangalanan sa isang magsasaka na si Rudolph Hass na unang nagtanim nito noong 1926. Ang Hass avocado ay ang pinaka-popular na uri ng avocado sa buong mundo at ginagamit sa maraming pagkain tulad ng sushi, burger, at salad.

Ang Fuerte avocado ay isang uri ng avocado na may malaking at malapad na hugis. Ito ay may berdeng balat na hindi nagbabago ng kulay kahit hinog na. Ang laman nito ay may kulay dilaw at matigas na tekstura. Ang Fuerte avocado ay mas mababa ang nilalaman ng taba at protina kaysa sa Hass avocado. Ito ay masarap kainin hilaw o gamitin sa mga salad at sandwich. Ang Fuerte avocado ay nagmula sa Mexico at pinangalanan sa salitang Espanyol na nangangahulugang "matibay" dahil sa kanyang matibay na balat at matagal na shelf life. Ang Fuerte avocado ay isa sa mga unang uri ng avocado na iniluwas sa ibang bansa at ginagamit sa maraming lutuin tulad ng guacamole, salsa, at soup.

Ang Bacon avocado ay isang uri ng avocado na may haba-habang hugis. Ito ay may berdeng balat na nagiging dilaw kapag hinog na. Ang laman nito ay may kulay dilaw at malambot na tekstura. Ang Bacon avocado ay mas mababa ang nilalaman ng taba at protina kaysa sa Hass at Fuerte avocado. Ito ay masarap gamitin sa mga guacamole at salsa. Ang Bacon avocado ay nagmula sa California, USA at pinangalanan sa isang magsasaka na si James Bacon na unang nagtanim nito noong 1954. Ang Bacon avocado ay isa sa mga pinaka-murang uri ng avocado sa merkado at ginagamit sa maraming pagkain tulad ng pizza, pasta, at wrap.

Ang Zutano avocado ay isang uri ng avocado na may bilu-bilog na hugis. Ito ay may berdeng balat na may maliliit na guhit-guhit. Ang laman nito ay may kulay dilaw at matigas na tekstura. Ang Zutano avocado ay mas mababa ang nilalaman ng taba at protina kaysa sa ibang uri ng avocado. Ito ay masarap gamitin sa mga smoothie at juice. Ang Zutano avocado ay nagmula sa California, USA at pinangalanan sa isang magsasaka na si George Zutano na unang nagtanim nito noong 1926. Ang Zutano avocado ay isa sa mga pinaka-matibay na uri ng avocado sa mga pesteng insekto at sakit at ginagamit sa maraming pagkain tulad ng salad, dip, at cake.

Ang Reed avocado ay isang uri ng avocado na may malaking at bilog na hugis. Ito ay may berdeng balat na makapal at matigas. Ang laman nito ay may kulay dilaw at malambot na tekstura. Ang Reed avocado ay may mataas na nilalaman ng taba at protina kumpara sa ibang uri ng avocado. Ito ay masarap gamitin sa mga dessert at cake. Ang Reed avocado ay nagmula sa California, USA at pinangalanan sa isang magsasaka na si James Reed na unang nagtanim nito noong 1948. Ang Reed avocado ay isa sa mga pinaka-malaking uri ng avocado sa merkado at ginagamit sa maraming pagkain tulad ng ice cream, pudding, at pie.

Ang iba't-ibang uri ng avocado ay may iba't-ibang benepisyo para sa kalusugan at ganda. Ang lahat ng uri ng avocado ay mayaman sa bitamina, mineral, fiber, at antioxidants na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system, pagpapababa ng cholesterol, pagpapaganda ng balat, buhok, at kuko, at pagpapabuti ng mood. Ang ilan uri ng avocado ay mas nakakatulong sa pagbawas ng timbang, pagpapataas ng enerhiya, pagpapaluwag ng tiyan, o pagpapalinaw ng mata.

Ang pagkain ng iba't-ibang uri ng avocado ay isang paraan upang makakuha ng iba't-ibang sustansya at lasa mula sa prutas na ito. Ang mahalaga ay pumili ng tamang uri ng avocado para sa iyong pangangailangan at panlasa.

Konklusyon

Kaya ano pang hinihintay mo? Maghanap ka na ng isang hinog na avocado at gawin itong guacamole o salad o smoothie o kahit anong gusto mo. Basta huwag mong kalimutang ibahagi ito sa iyong mga mahal sa buhay dahil sharing is caring. At huwag kang mag-alala kung masyado kang nasasarapan sa avocado dahil hindi ka naman magkakaroon ng belly fat o crocodile skin o butter face dahil dito. Ang importante ay masiyahan ka sa bawat subo mo at maramdaman mo ang benepisyo sa kalusugan ng avocado sa katawan mo.

At syempre, hindi natin pwedeng kalimutan ang vitamin E na taglay ng avocado. Ang vitamin E ay nakakatulong sa immune system at nervous system function. Ito rin ay nakaka-prevent ng inflammation at infection. Kaya kung gusto mong lumakas ang resistensya mo at maiwasan ang sakit, huwag kang mag-atubiling kumain ng avocado araw-araw!

Ngayon alam mo na ang ilan sa mga benepisyo ng avocado sa katawan ng tao. Kaya ano pang hinihintay mo? Bili ka na ng avocado habang mura pa! At huwag kang matakot kumain nito dahil hindi ka tataba dahil healthy fats lang naman ang laman nito. Basta moderation lang ang susi.

Sana nagustuhan n'yo ang aking blog post tungkol sa avocado. Kung may iba pa kayong gustong malaman tungkol sa iba pang prutas o gulay, i-comment n'yo lang sa baba. At huwag kalimutang i-share ito sa inyong mga kaibigan para mas marami pa tayong ma-enlighten tungkol sa wonders of nature.