Ang mangosteen (Garcinia mangostana L.) ay isang maliit na prutas na may kulay-ube na balat at maputi at malasang laman. Ito ay nagmula sa Timog-Silangang Asya ngunit maaari rin itong makita sa iba't ibang tropikal na rehiyon sa buong mundo. Ang mangosteen ay kilala bilang isang "superfood" dahil sa mga natatanging katangian nito na nakakatulong sa kalusugan.

Ang puno nito ay maaaring umabot ng 6 hanggang 10 metro ang taas, habang ang mga dahon nito ay pahaba, parang balat, at may matulis na dulo. Ang mangosteen ay kilala rin sa iba't ibang pangalan tulad ng manggis, mangostan, mangustan, o queen of fruits.

 Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga sumusunod:

• Ang 10 pangunahing benepisyo sa kalusugan ng mangosteen
• Mga bitamina at mineral na taglay ng mangosteen
• Ang mangosteen bilang isang herbal na gamot
• Ang mangosteen bilang isang gamit pampaganda
• Mga pag-iingat at paalala sa paggamit ng mangosteen
• Ang mangosteen bilang sangkap sa lutuin
• Mga paraan ng pagpili ng magandang kalidad na mangosteen na ating bibilhin
• Mga gamit ng mangosteen sa iba't-ibang paraan

Ang mangosteen ay isang prutas na kilala sa kanyang matamis at masarap na lasa. Ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral, at antioxidant na nakakatulong sa kalusugan ng katawan.

Narito ang 10  pangunahing health benefits ng mangosteen para sa iyong katawan at isip:

1. Maaaring maprotektahan ang iyong puso

Ang mangosteen ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong cardiovascular health sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong blood pressure, cholesterol levels, at inflammation. Ang mga ito ay lahat ng mga kadahilanan na maaaring magdulot ng atherosclerosis - isang kondisyon kung saan ang plaque builds up sa iyong arteries at nagbabawas ng blood flow sa iyong puso.

2. Mayaman sa Malakas na Antioxidants

Marahil isa sa mga pinakamahalagang katangian ng mangosteen ay ang kakaibang antioxidant profile nito. Ang mga antioxidant ay mga compound na maaaring neutralisahin ang nakakasamang epekto ng mga potensyal na mapanganib na molekula na tinatawag na free radicals, na nauugnay sa iba't ibang chronic diseases.

Ang mangosteen ay naglalaman ng ilang nutrients na may antioxidant capacity, tulad ng vitamin C at folate. Bukod pa rito, ito ay nagbibigay din ng xanthones — isang natatanging uri ng plant compound na kilala na may malakas na antioxidant properties.

Sa ilang mga pag-aaral, ang antioxidant activity ng xanthones ay nagresulta sa anti-inflammatory, anticancer, anti-aging, at antidiabetic effects.

Kaya naman, ang xanthones sa mangosteen ay maaaring responsable para sa marami sa mga potensyal na benepisyo nito para sa kalusugan. Gayunpaman, kailangan pa ang mas maraming human research bago makapagbigay ng tiyak na konklusyon.

3. May Anti-Inflammatory Properties

Ang xanthones na matatagpuan sa mangosteen ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng pamamaga. Ang mga test-tube at animal studies ay nagmumungkahi na ang xanthones ay may anti-inflammatory effect at maaaring bawasan ang iyong panganib ng mga inflammatory diseases, tulad ng cancer, heart disease, at diabetes.

Ang mangosteen ay mayaman din sa fiber, na nag-aalok ng iba't ibang benepisyo para sa iyong gut health. Ang fiber ay tumutulong sa pagpapabuti ng digestion, pagp bigay ng sustansya sa mga good bacteria sa iyong tiyan, at pagbabawas ng pamamaga sa katawan.

4. Maaaring Mag-Improve ng Cardiovascular Health

Ang mga antioxidants sa mangosteen ay maaaring magpakalma sa oxidative stress — isang kondisyon na nauugnay sa pagpapalala ng cardiovascular diseases.

Sa ilang mga animal studies, ang pagbibigay ng mangosteen extract ay nagresulta sa pagtaas ng mga antioxidant levels, pagbaba ng cholesterol at triglycerides, at pagpapababa ng blood pressure.

5. Maaaring Magpakalma ng Anxiety at Depression

Ang ilan sa mga xanthones na matatagpuan sa mangosteen ay maaaring magpakalma ng anxiety at depression sa mga animal studies.

Sa isang pag-aaral sa mga daga, ang pagbibigay ng mangosteen extract ay nagresulta sa pagbaba ng pagkabalisa at depression, at ang mga effect na ito ay nauugnay sa pagbabawas ng oxidative stress sa utak.

6. Maaaring Magpakatulong sa Pagbaba ng Timbang

Ang mangosteen ay mayaman sa fiber at mababa sa calories, na parehong mga katangiang maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang fiber ay tumutulong sa pagpapabagal ng iyong pagkain, nagbibigay ng kabusugan, at pagpapaalis ng mga toxins sa katawan. Bukod pa rito, ang mababang calorie content ng mangosteen ay tumutulong sa pagkontrol ng pagkain at kaloriyang kinakain.

7. Maaaring Magpakalma ng Sakit ng Ulo

Ang ilang xanthones sa mangosteen ay maaaring magpakalma ng sakit ng ulo. Sa isang pag-aaral sa mga tao na may migraine, ang pagbibigay ng mangosteen extract ay nagresulta sa pagbaba ng frequency at severity ng migraine attacks.

8. Maaaring Magpakalma ng Arthritis

Ang mga xanthones sa mangosteen ay mayroon ding potensyal na magpakalma ng arthritis — isang kondisyon na nauugnay sa pamamaga ng kasu-kasuan. Sa isang pag-aaral sa mga daga, ang pagbibigay ng mangosteen extract ay nagresulta sa pagbaba ng pamamaga ng arthritis at pagpapabawas ng sakit sa kasu-kasuan.

9. Maaaring Magpakalma ng Allergies

Ang mga xanthones sa mangosteen ay maaaring magpakalma ng mga allergic reactions. Sa isang pag-aaral sa mga daga, ang pagbibigay ng mangosteen extract ay nagresulta sa pagbaba ng mga allergic reactions.

10. Maaaring mapabuti ang iyong balat

Ang iyong balat ay ang pinakamalaking organ sa iyong katawan at responsable para sa proteksyon laban sa mga environmental factors tulad ng araw, polusyon, at mikrobyo. Ang mangosteen ay naglalaman ng ilang mga compound na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong skin health.

Ang xanthones sa mangosteen ay nagpapakita ng anti-aging effects dahil sila ay nakakapagpigil sa oxidative stress at collagen degradation — dalawang proseso na nauugnay sa aging. Ang xanthones ay maaari ring makatulong sa paggamot ng acne — isang kondisyon na sanhi ng inflammation at bacterial infection.

Ang mangosteen extract ay maaari ring gamitin bilang isang topical ointment upang mapagaling ang iba't ibang uri ng skin lesions, tulad ng cuts, burns, wounds, at ulcers

11. Maaaring makatulong sa pagkontrol ng blood sugar levels

Ang mangosteen ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng normal na blood sugar levels sa pamamagitan ng pagpapataas ng insulin sensitivity at pagbawas ng insulin resistance. Ang insulin ay isang hormone na responsable para sa paglipat ng glucose mula sa iyong dugo papunta sa iyong cells para magamit bilang enerhiya. Ang mataas na blood sugar levels ay maaaring magdulot ng diabetes at iba pang mga komplikasyon.

12. Maaaring mapabuti ang iyong gut health

Ang mangosteen ay mayaman sa fiber, na nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo para sa iyong gut health. Ang fiber ay tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na gut microbiome - ang koleksyon ng mga microorganismo na naninirahan sa iyong bituka at nakakaapekto sa iyong digestion, immunity, mood, at iba pa. Ang fiber ay tumutulong din sa pagpapaluwag ng bowel movements at pag-iwas sa constipation.

13. Maaaring mapabuti ang iyong immune system

Ang mangosteen ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga antioxidants at nutrients na tumutulong sa labanan ang mga impeksyon at sakit. Ang mangosteen ay may antimicrobial, antifungal, at antiviral properties na maaaring makatulong sa pagpatay o pagpigil sa paglago ng mga pathogen na maaaring sanhi ng mga sakit.

14. Maaaring mapabuti ang iyong utak

Ang mangosteen ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong cognitive function at mental health sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga antioxidants na tumutulong sa pagprotekta sa iyong brain cells mula sa damage at inflammation. Ang mangosteen ay may neuroprotective, antidepressant, at anxiolytic properties na maaaring makatulong sa pag-iwas o paggamot ng mga disorder tulad ng Alzheimer's disease, Parkinson's disease, depression, at anxiety.

15. Maaaring may anti-inflammatory properties

Ang xanthones na matatagpuan sa mangosteen ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng pamamaga. Ang mga test-tube at animal studies ay nagmumungkahi na ang xanthones ay may anti-inflammatory effect at maaaring bawasan ang iyong panganib ng mga inflammatory diseases, tulad ng cancer, heart disease, at diabetes.

16. Maaaring makatulong sa pag-iwas sa cancer

Ang cancer ay isang sakit na sanhi ng abnormal na paglaki ng mga cell sa katawan. Ang ilan sa mga kadahilanan na maaaring magdulot ng cancer ay ang oxidative stress, inflammation, at DNA damage. Ang mangosteen ay naglalaman ng ilang mga compound na maaaring makatulong sa pag-iwas sa cancer.

Ang xanthones sa mangosteen ay nagpapakita ng anticancer effects sa ilang mga test-tube at animal studies. Ang mga xanthones ay maaaring pigilan ang pagkalat ng mga cancer cell, pumatay ng mga cancer cell, at maprotektahan ang normal na cell mula sa damage.

Ang mangosteen ay naglalaman din ng tannins — isang uri ng phytochemical na may antioxidant at anti-inflammatory properties. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang tannins ay maaaring makatulong sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang uri ng cancer, tulad ng breast, colon, lung, at skin cancer.

Gayunpaman, kailangan pa rin ng mas maraming human research upang mapatunayan ang mga epekto ng mangosteen sa cancer.

17. Maaaring makatulong sa pagpapabuti ng oral health

Ang oral health ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Ang ilan sa mga problema na maaaring makaapekto sa iyong oral health ay ang cavities, gum disease, at bad breath. Ang mangosteen ay naglalaman ng ilang mga compound na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong oral health.

18. Maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay

Ang mangosteen ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan, kagandahan, at kasiyahan. Ang mangosteen ay isang masarap na prutas na maaari mong tangkilikin bilang isang snack, juice, o bahagi ng iyong mga recipe. Ang mangosteen ay isang natural na regalo na nagbibigay ng masustansyang sustansya at makapangyarihang antioxidants na maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog at masaya.

Mga bitamina at mineral na taglay ng mangosteen

Ayon sa Philippines Department of Agriculture (DA), ang bawat 100 gramo ng mangosteen ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya:

• Vitamin C: 2.9 mg
• Vitamin A: 35 IU
• Calcium: 12 mg
• Phosphorus: 11 mg
• Iron: 0.5 mg
• Carbohydrates: 17 g
• Protein: 0.4 g
• Fat: 0.6 g
• Fiber: 1.8 g
• Energy: 63 kcal

Ang mga sustansyang ito ay mahalaga para sa iba't ibang aspeto ng ating kalusugan, tulad ng:

• Protina: tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mga kalamnan, balat, buhok, at iba pang mga tisyu.
• Taba: nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa pag-absorb ng ilang mga bitamina.
• Carbohydrates: ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan.
• Hibla: tumutulong sa pagpapabuti ng digestion at bowel movement.
• Calcium: tumutulong sa pagpapatibay ng mga buto at ngipin.
• Magnesium: tumutulong sa pagpapanatili ng normal na blood pressure at nerve function.
• Potassium: tumutulong sa pagbabalanse ng fluid at electrolyte levels sa katawan.
• Vitamin C: tumutulong sa pagpapalakas ng immune system at paggaling ng mga sugat.
• Vitamin A: tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na mata, balat, at mucous membranes.

Bukod sa mga nabanggit na sustansya, ang mangosteen ay mayroon ding iba pang mga sangkap na may benepisyo sa kalusugan, tulad ng:

• Xanthones: mga kemikal na may antioxidant properties na nakakatulong na labanan ang mga free radicals na maaaring magdulot ng oxidative stress at inflammation.
• Polyphenols: mga kemikal na may anti-inflammatory properties na nakakatulong na bawasan ang pamamaga at sakit.
• Tannins: mga kemikal na may antimicrobial properties na nakakatulong na pigilan ang paglago ng ilang mga mikrobyo na maaaring magdulot ng impeksyon.

Ang mangosteen bilang isang herbal na gamot

Ang balat, dahon, bunga, at balat ng mangosteen ay ginagamit sa tradisyonal na gamot sa loob ng libu-libong taon.

Ang mangosteen ay ginagamit para sa mga sumusunod na kondisyon:

1. Diarrhea. Ang mangosteen ay may kakayahang pumigil sa paglago ng mga mikrobyo na sanhi ng diarrhea, tulad ng Escherichia coli at Salmonella typhi. Ang mangosteen ay maaari ring makatulong na mapanatili ang balanse ng tubig at electrolytes sa katawan upang maiwasan ang dehydration.
2. Urinary tract infections (UTIs). Ang mangosteen ay may antimicrobial at anti-inflammatory properties na maaaring makapagpabawas ng pamamaga at impeksyon sa urinary tract. Ang mangosteen ay maaari ring makapagpataas ng acid level sa ihi upang mapigilan ang pagdikit ng mga bakterya sa mga cells ng urinary tract.
3. Gonorrhea. Ang mangosteen ay may antibacterial activity laban sa Neisseria gonorrhoeae, ang bakterya na sanhi ng gonorrhea. Ang mangosteen ay maaari ring makapagpababa ng sintomas ng gonorrhea, tulad ng hapdi, pamumula, at pagdurugo.
4. Thrush. Ang mangosteen ay may antifungal activity laban sa Candida albicans, ang fungus na sanhi ng thrush o oral candidiasis. Ang mangosteen ay maaari ring makapagpahina ng immune response na nagdudulot ng pamamaga at iritasyon sa bibig.
5. Tuberculosis. Ang mangosteen ay may anti-tuberculosis activity laban sa Mycobacterium tuberculosis, ang bakterya na sanhi ng tuberculosis. Ang mangosteen ay maaari ring makapagpabuti ng immune function at lung function ng mga taong may tuberculosis.
6. Menstrual disorders. Ang mangosteen ay may phytoestrogen content na maaaring makatulong na iregulate ang hormonal balance at menstrual cycle ng mga babae. Ang mangosteen ay maaari ring makapagpabawas ng menstrual cramps, bloating, mood swings, at iba pang sintomas ng premenstrual syndrome (PMS).
7. Cancer. Ang mangosteen ay may antioxidant at anti-inflammatory properties na maaaring makapagpabawas ng oxidative stress at inflammation na nauugnay sa cancer. Ang mangosteen ay may xanthones, isang uri ng plant compound na may anti-cancer activity laban sa iba't ibang uri ng cancer cells, tulad ng breast, colon, lung, prostate, at skin cancer.
8. Osteoarthritis. Ang mangosteen ay may anti-inflammatory properties na maaaring makapagpabawas ng pamamaga at sakit sa mga joints na apektado ng osteoarthritis. Ang mangosteen ay maaari ring makapagpabagal ng pagkasira ng cartilage at pagbaba ng joint space na nagdudulot ng osteoarthritis.
9. Dysentery. Ang mangosteen ay may antidiarrheal activity na maaaring makapagpahinto ng malalang diarrhea na dulot ng dysentery o amoebiasis. Ang mangosteen ay maaari ring makapagpatay ng Entamoeba histolytica, ang parasite na sanhi ng dysentery.

Paano gamitin ang mangosteen bilang isang herbal na gamot?

Ang mangosteen ay maaaring kainin bilang isang prutas o inumin bilang isang juice. Ang mangosteen ay maaari ring gawing tea, capsule, powder, o cream. Ang dosis ng mangosteen ay depende sa kondisyon na gustong gamutin at sa edad, timbang, at kalusugan ng gumagamit. Walang sapat na siyentipikong datos upang magbigay ng tiyak na dosis ng mangosteen para sa anumang indikasyon. Ang mangosteen ay dapat gamitin nang maingat at sa ilalim ng gabay ng isang doktor o herbalist.

Ang mangosteen ay maaaring magkaroon ng ilang side effects, tulad ng allergic reaction, upset stomach, constipation, dry mouth, at headache. Ang mangosteen ay maaari ring makaimpluwensya sa ilang gamot, tulad ng mga blood thinner, chemotherapy drugs, at antidiabetic drugs. Ang mangosteen ay dapat iwasan ng mga taong may hypersensitivity sa anumang sangkap ng mangosteen. Ang mangosteen ay dapat iwasan din ng mga buntis at nagpapasusong ina dahil sa kakulangan ng impormasyon tungkol sa kaligtasan at epektibidad nito sa pagbubuntis at lactation.

Read Also: Benepisyo at Gamit ng Balat ng Mangosteen

Paalala: Konsultahin mo rin ang iyong doktor bago gumamit ng anumang herbal na produkto lalo na kung ikaw ay mayroong anumang medikal na kondisyon o gumagamit ng anumang gamot.

Ang mangosteen bilang isang gamit pampaganda

Alam mo ba na ang mangosteen ay maaari ring gamitin bilang isang gamit pampaganda? Aalamin natin kung paano ang mangosteen ay nakakatulong sa pagpapaganda ng balat, buhok at katawan.

Para sa balat

Ang mangosteen ay naglalaman ng mga sangkap na tinatawag na xanthones, na may anti-inflammatory, anti-bacterial at anti-aging properties. Ang mga xanthones ay nakakapagpabawas ng pamamaga, impeksyon at oxidative stress sa balat, na siyang sanhi ng mga wrinkles, dark spots at acne. Ang mangosteen ay maaari ring magbigay ng hydration at nourishment sa balat, dahil sa mataas nitong nilalaman ng tubig at bitamina C.

Para mas makita mo ang epekto ng mangosteen sa balat, narito ang ilang mga halimbawa:

1. Si Anna ay gumagamit ng mangosteen juice bilang isang toner para sa kanyang mukha. Sinasabi niya na nakakapagpaliit ito ng kanyang mga pores at nakakapagpahiwatig ng kanyang complexion.
   
   
2. Si Ben ay gumagawa ng mangosteen maskara gamit ang mangosteen pulp at honey. Iniiwan niya ito sa kanyang mukha ng 15 minuto bago banlawan. Sinasabi niya na nakakapagtanggal ito ng kanyang mga blackheads at nakakapagbigay ng glow sa kanyang balat.
   
   
3. Si Cathy ay umiinom ng mangosteen tea araw-araw. Sinasabi niya na nakakapagpababa ito ng kanyang stress level at nakakapagpabuti ng kanyang immune system. Nakikita niya na mas kaunti na ang kanyang mga breakouts at mas malambot ang kanyang balat.

Para sa buhok

Bukod sa balat, ang mangosteen ay nakabubuti rin sa buhok. Ang mangosteen ay may natural na astringent effect, na nakakapaglinis ng anit at nakakapag-alis ng dandruff. Ang mangosteen ay may keratin, na isang protein na mahalaga para sa pagpapatibay at pagpapakinis ng buhok. Ang mangosteen ay may omega-3 fatty acids din, na nakakapagbigay ng shine at moisture sa buhok.

Para mas makita mo ang epekto ng mangosteen sa buhok, narito ang ilang mga halimbawa:

1. Si Dan ay gumagamit ng mangosteen shampoo at conditioner para sa kanyang buhok. Sinasabi niya na nakakapagpahaba ito ng kanyang buhok at nakakapagbawas ng split ends.
   
   
2. Si Ella ay gumagawa ng mangosteen hair mask gamit ang mangosteen juice at coconut oil. Iniiwan niya ito sa kanyang buhok ng 30 minuto bago banlawan. Sinasabi niya na nakakapagpabango ito ng kanyang buhok at nakakapagpagaan ng kanyang scalp.
   
   
3. Si Fred ay umiinom din ng mangosteen tea araw-araw. Sinasabi niya na nakakapagpataas ito ng kanyang energy level at nakakapagpababa ng kanyang blood sugar. Nakikita niya na mas makapal na ang kanyang buhok at mas malusog ang kanyang anit.

Para sa katawan

Hindi lang balat at buhok ang napapaganda ng mangosteen, kundi pati na rin ang katawan. Ang mangosteen ay may fiber, na nakakatulong sa pagtunaw ng pagkain at paglaban sa constipation. Ang mangosteen ay may potassium din, na nakakapag-regulate ng blood pressure at fluid balance sa katawan. Ang mangosteen ay may iron din, na kailangan para sa paggawa ng red blood cells at pagdala ng oxygen sa mga tissues.

Para mas makita mo ang epekto ng mangosteen sa katawan, narito ang ilang mga halimbawa:

1. Si Gina ay kumakain ng mangosteen bilang isang snack sa pagitan ng kanyang mga meals. Sinasabi niya na nakakapagpabusog ito at nakakapagpababa ng kanyang cravings sa matatamis.
   
   
2. Si Henry ay nagdadagdag ng mangosteen sa kanyang mga salad at smoothie. Sinasabi niya na nakakapagpataas ito ng kanyang metabolism at nakakapagpababa ng kanyang cholesterol.
   
   
3. Si Ivy ay nag-eexercise habang umiinom ng mangosteen juice. Sinasabi niya na nakakapagpaliwanag ito ng kanyang stamina at nakakapagpabawas ng kanyang muscle soreness.

Sa dami ng mga benepisyo ng mangosteen bilang isang gamit pampaganda, hindi ka na dapat magdalawang-isip na subukan ito. Maaari mong kainin ang mangosteen bilang isang prutas o ihalo sa mga smoothie o juice. Maaari mo ring gamitin ang mangosteen bilang isang maskara para sa balat o conditioner para sa buhok. Anuman ang iyong piliin, tiyak na makikita mo ang positibong epekto ng mangosteen sa iyong kagandahan.

Mga pag-iingat at paalala sa paggamit ng mangosteen

Ang mangosteen ay isang prutas na mayaman sa mga antioxidants, vitamins, minerals, at iba pang mga benepisyo para sa kalusugan. Ngunit hindi ibig sabihin nito na walang mga panganib ang pagkain nito. Narito ang ilang mga pag-iingat at paalala na dapat mong tandaan bago ka kumain ng mangosteen.

1. Alamin ang iyong alerhiya. Ang mangosteen ay maaaring magdulot ng allergic reaction sa ilang mga tao, lalo na sa mga may sensitibo na balat o immune system. Kung ikaw ay alerhiko sa iba pang mga prutas na may balat na katulad ng mangosteen, tulad ng rambutan, lychee, o longan, maaari ka ring magkaroon ng alerhiya sa mangosteen. Ang mga sintomas ng alerhiya ay maaaring maglaman ng pamumula, pangangati, pamamaga, hirap sa paghinga, o anaphylaxis. Kung makaranas ka ng alinman sa mga ito, huminto kaagad sa pagkain ng mangosteen at kumonsulta sa iyong doktor.

2. Iwasan ang sobrang pagkain. Ang mangosteen ay masarap at nakakabusog, ngunit hindi ito dapat gawing pangunahing pagkain. Ang sobrang pagkain ng mangosteen ay maaaring magdulot ng indigestion, diarrhea, o constipation. Ang tamang dami ng pagkain ng mangosteen ay depende sa iyong edad, timbang, aktibidad, at kalagayan ng kalusugan. Bilang gabay, ang isang serving ng mangosteen ay katumbas ng apat hanggang anim na piraso.

3. Mag-ingat sa mga gamot na iniinom mo. Ang mangosteen ay maaaring makaimpluwensya sa ilang mga gamot na iniinom mo, lalo na kung ito ay may kaugnayan sa iyong dugo o puso. Ang mangosteen ay may xanthones, isang uri ng antioxidant na maaaring makapagpababa ng blood pressure, blood sugar, at cholesterol levels. Kung ikaw ay umiinom ng mga gamot para sa hypertension, diabetes, o high cholesterol, baka kailangan mong mag-adjust ng iyong dosage o iwasan ang pagkain ng mangosteen. Konsultahin mo muna ang iyong doktor bago ka kumain ng mangosteen kung ikaw ay mayroong anumang kondisyon na nangangailangan ng medikasyon.

4. Huwag kumain ng hilaw na mangosteen seeds. Ang mangosteen seeds ay maaaring makain kapag ito ay hinog na at malambot na. Ngunit huwag mong subukang kainin ang hilaw na mangosteen seeds dahil ito ay maaaring magdulot ng lason sa iyong katawan. Ang hilaw na mangosteen seeds ay naglalaman ng cyanide, isang nakakamatay na kemikal na maaaring makasira sa iyong nervous system at respiratory system. Kung nakakain ka ng hilaw na mangosteen seeds, uminom kaagad ng tubig at lumapit sa pinakamalapit na ospital.

5. Piliin ang sariwang at de-kalidad na mangosteen. Ang pinakamasustansyang at pinakamasarap na mangosteen ay ang sariwa at de-kalidad na prutas. Kung bibili ka ng mangosteen sa palengke o tindahan, piliin ang mga prutas na may makintab, malusog, at walang sira na balat. Iwasan ang mga prutas na may mga pasa, sugat, o kulay na hindi pantay. Ang mga ito ay maaaring senyales na ang prutas ay hindi sariwa, nabulok, o na-contaminate ng mga mikrobyo. Mag-ingat din sa pagbili ng mga canned, dried, o processed na mangosteen dahil ang mga ito ay maaaring may dagdag na asukal, preservatives, o iba pang mga kemikal na maaaring makasama sa iyong kalusugan.

Ang mangosteen ay isang masustansya at masarap na prutas na maaaring makatulong sa iyong kalusugan at kagandahan. Ngunit tulad ng iba pang mga pagkain, kailangan mong maging maingat at responsable sa pagkain nito. Sundin ang mga pag-iingat at paalala na nabanggit sa itaas at mag-enjoy ng mangosteen nang walang alinlangan.

Mangosteen Bilang Sangkap sa Mga Lutuin

Hindi lamang ang laman ng mangosteen ang maaaring kainin o gamitin. Ang balat nito ay may sariling mga katangian na maaaring makatulong sa iba't ibang mga karamdaman o problema sa katawan. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang balat ng mangosteen ay naglalaman ng mga xanthones, isang uri ng kemikal na may anti-kanser, anti-diabetes, anti-mikrobyo at anti-obesity na epekto. Ang balat ng mangosteen ay maaari ring makapagpababa ng presyon ng dugo, kolestrol at asukal sa dugo.

Ang balat ng mangosteen ay maaari ring gamitin bilang sangkap sa lutuin. Ito ay maaaring gawing pulbos, tsaa, sabaw, sawsawan o pampalasa sa iba't ibang mga pagkain. Ang balat ng mangosteen ay may mapait na lasa na maaaring magbigay ng kontraste sa tamis o alat ng ibang mga sangkap. Ang balat ng mangosteen ay maaari ring makapagbigay ng kulay lila o pink sa mga pagkain na ginagamitan nito.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na maaaring gamitan ng balat ng mangosteen:

- Powder Mangosteen: Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpapatuyo at pagdurog ng balat ng mangosteen hanggang maging pulbos. Ito ay maaaring ilagay sa mga smoothie, juice, yogurt o oatmeal para madagdagan ang nutrisyon at lasa nito.

- Mangosteen Tea: Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglaga ng balat ng mangosteen sa tubig hanggang lumabas ang kulay at lasa nito. Ito ay maaaring inumin nang mainit o malamig at dagdagan ng asukal, honey o lemon kung gusto.

- Mangosteen Soup: Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglaga ng balat ng mangosteen kasama ang iba pang mga sangkap tulad ng manok, gulay, bawang, sibuyas at luya. Ito ay maaaring kainin bilang mainit na sabaw o ilagay sa ibabaw ng kanin.

- Mangosteen na Sawsawan: Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paghalo ng balat ng mangosteen na pinulbos o piniga ang katas sa suka, toyo, bawang, sili at asukal. Ito ay maaaring gamitin bilang sawsawan sa mga pritong pagkain tulad ng lumpia, fishball o kwek-kwek.

- Mangosteen na Pampalasa: Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paghalo ng balat ng mangosteen na pinulbos o piniga ang katas sa mantika, bawang, sibuyas at asin. Ito ay maaaring gamitin bilang pampalasa sa mga niluluto tulad ng adobo, sinigang o tinola.

Ang balat ng mangosteen ay isang masustansya at masarap na sangkap na maaaring gamitin sa iba't ibang mga paraan. Subukan mo itong gamitin sa iyong susunod na lutuin at makikita mo ang kaibahan nito.

Mga Paraan Ng Tamang Pagpili Ng Magandang Kalidad Na Mangosteen

Hindi lahat ng mangosteen ay pare-pareho ang kalidad. Kung gusto mong bumili ng mangosteen na sariwa, malusog, at masustansya, sundin ang mga sumusunod na paraan:

1. Pumili ng mangosteen na may kulay lila na balat. Ito ay nagpapahiwatig na ang prutas ay hinog at hindi pa bulok. Iwasan ang mga mangosteen na may kulay berde o puti na balat dahil ito ay hindi pa hinog o sobrang hinog na.

2. Haplosin ang balat ng mangosteen. Dapat itong maging malambot at makunat, hindi matigas o malutong. Ang malambot at makunat na balat ay nagsasabi na ang prutas ay siksik sa katas at hindi pa tuyo.

3. Tingnan ang bilang ng mga pétalo sa ilalim ng mangosteen. Ang mga pétalo ay ang mga puting bahagi na nakapalibot sa laman ng prutas. Ang bilang ng mga pétalo ay dapat tumugma sa bilang ng mga hiwa ng laman sa loob. Kung hindi ito magkatugma, ibig sabihin ay may sira o impeksyon ang prutas.

4. Amuyin ang mangosteen. Dapat itong mabango at kaaya-aya, hindi maasim o mapanghi. Ang mabango at kaaya-aya na amoy ay nagpapatunay na ang prutas ay sariwa at walang anumang halong kemikal o pestisidyo.

5. Tikman ang mangosteen. Dapat itong matamis at may kaunting asim, hindi mapait o mapakla. Ang matamis at may kaunting asim na lasa ay nagbibigay ng balanse sa sarap at nutrisyon ng prutas.

Sa pamamagitan ng mga paraang ito, makakasiguro ka na makakakuha ka ng magandang kalidad na mangosteen na magpapasaya sa iyong panlasa at magpapalusog sa iyong katawan.

Kasabay ng lahat ng mga potensyal na benepisyo ng mangosteen, kailangan pa rin ng mas maraming human research upang masiguro at maunawaan ang mga effect na ito sa tao. Gayunpaman, ang mangosteen ay mayaman sa nutrients at antioxidants na maaaring magpakabuti sa kalusugan ng katawan at isip.

Mga gamit ng mangosteen sa iba't-ibang paraan

Ang mangosteen ay maaaring kainin bilang prutas o gawing juice, tea, jam, o iba pang produkto. Narito ang ilang mga gamit ng mangosteen sa iba't-ibang paraan:

- Mangosteen juice: Ang mangosteen juice ay isang masustansyang inumin na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng digestion, pagpapalabnaw ng dugo, at pagpapagaling ng mga impeksyon. Ang mangosteen juice ay maaaring bilhin sa mga supermarket o health store, o gawin sa bahay gamit ang blender o juicer. Ang mangosteen juice ay maaaring inumin nang direkta o haluan ng ibang prutas o gulay.

- Mangosteen tea: Ang mangosteen tea ay isang nakakarelaks na inumin na maaaring makatulong sa pagpapabawas ng stress, pagpapakalma ng nerbiyos, at pagpapahinga ng katawan. Ang mangosteen tea ay maaaring gawin sa bahay gamit ang mga tuyong balat ng mangosteen na pinakuluan sa tubig. Ang mangosteen tea ay maaaring lagyan ng asukal, honey, o lemon para sa mas masarap na lasa.

- Mangosteen jam: Ang mangosteen jam ay isang masarap na palaman sa tinapay, cracker, o biskwit. Ang mangosteen jam ay maaaring gawin sa bahay gamit ang mga hinog na mangosteen na nilaga sa asukal at tubig hanggang lumapot. Ang mangosteen jam ay maaaring itago sa refrigerator o freezer para tumagal.

- Mangosteen soap: Ang mangosteen soap ay isang produktong pang-kagandahan na maaaring makatulong sa pagpapalinis, pagpapakinis, at pagpapabango ng balat. Ang mangosteen soap ay maaaring bilhin sa mga beauty store o online shop, o gawin sa bahay gamit ang mga sangkap tulad ng glycerin soap base, mangosteen extract, essential oil, at food coloring.

- Mangosteen supplement: Ang mangosteen supplement ay isang produktong pang-kalusugan na maaaring makatulong sa pagbibigay ng dagdag na antioxidants at nutrients sa katawan. Ang mangosteen supplement ay maaaring bilhin sa mga drugstore o online shop, o gawin sa bahay gamit ang mga sangkap tulad ng dried mangosteen powder, gelatin capsule, at filler.

Konklusyon

Sa kabuuan, ang mangosteen ay isang masustansyang at masarap na prutas na may maraming benepisyo para sa kalusugan at kagandahan. Ang mangosteen ay mayaman sa antioxidants, vitamins, minerals, at phytochemicals na nakakatulong sa paglaban sa mga impeksyon, pamamaga, at kanser. Ang mangosteen ay nakakapagpabuti rin ng sirkulasyon ng dugo, metabolismo, at immune system. Ang mangosteen ay maaari ring gamitin bilang isang natural na pampaganda dahil sa kanyang kakayahang magpakinis ng balat, magpabawas ng wrinkles, at magpaliit ng pores. Ang mangosteen ay tunay na isang kayamanan ng kalikasan na dapat nating pahalagahan at tangkilikin.