Ang Pomegranate o Granada ay isang masarap at masustansyang prutas na maraming health benefits ay dapat isama sa iyong diyeta. Maaari mong kainin ang pomegranate seeds o inumin ang pomegranate juice upang makakuha ng mga benepisyo nito. Subukan mo rin ang mga recipe na gumagamit ng pomegranate bilang sangkap o garnish. Ang pomegranate ay hindi lamang isang prutas kundi isang superfood na magbibigay sa iyo ng mas malusog at mas masayang buhay.
Ang pomegranate ay isang prutas na mayaman sa antioxidants, vitamins, at minerals. Ang pagkain ng pomegranate ay maaaring magdulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng:
- Nagbibigay ng proteksyon laban sa cancer. Ang pomegranate ay naglalaman ng mga polyphenolic compound na tinatawag na punicalagins, anthocyanins, at hydrolysable tannins na may malakas na antioxidant activity. Ang mga antioxidant na ito ay nakakatulong sa pagpapababa ng pamamaga at pagpigil sa paglago ng mga cancer cell sa suso, prosteyt, bituka, at iba pang bahagi ng katawan.
- Sumusuporta sa isang malusog na puso. Ang pomegranate ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na puso sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo, pagbawas ng antas ng asukal sa dugo, at pag-iwas sa pagkapal ng mga dingding ng artery. Ang pomegranate juice ay may mataas na konsentrasyon ng mga plant pigment na tinatawag na anthocyanins at anthoxanthins na nakakatulong sa pagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo at pagpapabuti ng function ng endothelium, ang lining ng mga blood vessel (3).
- May aphrodisiac properties. Ang pomegranate ay kilala rin bilang isang prutas na maaaring makapagpataas ng libido o sexual desire. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pomegranate juice ay maaaring makapagdagdag ng testosterone level sa parehong lalaki at babae, na siyang pangunahing hormone na responsable sa sexual function (4). Ang pomegranate ay mayaman din sa folate, isang B-vitamin na kailangan para sa produksyon ng red blood cell at sperm cell.
- Tumutulong sa pag-iwas sa arthritis at joint pain. Ang arthritis ay isang kondisyon kung saan ang mga joint ay namamaga at masakit dahil sa pagkasira o pagkawala ng cartilage, ang tissue na nagbibigay ng cushion at lubrication sa mga joint. Ang pomegranate ay maaaring makatulong sa pag-iwas o paggamot sa arthritis sa pamamagitan ng pagpigil sa aktibidad ng mga enzyme na sumisira sa cartilage, tulad ng matrix metalloproteinases (MMPs) (5). Ang pomegranate ay may anti-inflammatory effect din na nakakatulong sa pag-alis ng sakit at pamamaga.
- Nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo o hypertension ay isa sa mga pangunahing risk factor para sa stroke at heart attack. Ang pomegranate juice ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapaluwag ng mga blood vessel at pagpapababa ng oxidative stress (6). Ang oxidative stress ay ang kondisyon kung saan ang mga free radical ay mas marami kaysa sa mga antioxidant, na nagdudulot ng damage sa mga cell.
- Pumipigil sa bacterial infections. Ang pomegranate ay may antimicrobial properties din na maaaring makatulong sa paglaban sa ilang uri ng bacteria na sanhi ng impeksyon, tulad ng Escherichia coli (E. coli), Staphylococcus aureus (S. aureus), at Helicobacter pylori (H. pylori) (7). Ang H. pylori ay
- Pagpapabuti ng memorya at brain function. Ang pomegranate ay nagtataglay ng punicalagins, na mga antioxidant na nakakaapekto sa neurogenesis o ang paglikha ng bagong brain cells. Ang mga punicalagins ay maaari ring makaprotekta sa brain cells mula sa oxidative stress at neurodegeneration, na nauugnay sa Alzheimer's disease at iba pang uri ng dementia.
- Pagpapaganda ng balat at buhok. Ang pomegranate ay nagbibigay ng hydration at nourishment sa balat at buhok dahil sa mga omega-3 fatty acids at vitamin E na nasa loob nito. Ang mga omega-3 fatty acids ay nakakatulong sa pagpapanatili ng moisture at elasticity ng balat, habang ang vitamin E ay nakakatulong sa pagpapagaling ng mga sugat at pagbabawas ng mga peklat. Ang pomegranate ay maaari ring makapagpabawas ng acne, wrinkles, at sun damage dahil sa mga anti-inflammatory at anti-aging effects nito.
- Pagpapataas ng fertility at libido. Ang pomegranate ay kilala bilang isang aphrodisiac o isang substansiya na nagpapataas ng sexual desire at performance. Ang pomegranate ay maaaring makatulong sa pagregulate ng hormones, pagpapataas ng blood flow, at pagpapabuti ng mood. Ang pomegranate ay maaari ring makatulong sa mga babae na may polycystic ovary syndrome (PCOS), na isang kondisyon na nakakaapekto sa ovulation at fertility.
- Pagpapalakas ng immune system at paglaban sa impeksyon. Ang pomegranate ay may mataas na antas ng vitamin C, na kailangan para sa produksyon ng white blood cells na lumalaban sa mga mikrobyo. Ang pomegranate ay mayroon ding antimicrobial properties na nakakapatay sa ilang uri ng bacteria at fungi.
Ang pomegranate ay isang masustansyang at masarap na prutas na maaaring makatulong sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan. Maaari mong kainin ang pomegranate bilang isang snack, idagdag ito sa iyong salad o smoothie, o inumin ang juice nito. Subukan mong magdagdag ng pomegranate sa iyong diyeta at makita ang mga positibong epekto nito.
