Ang mga peras o pear sa ingles ay isa sa mga pinakamatandang prutas na kinakain ng sangkatauhan. Ayon sa Greek poet na si Homer, ang mga peras ay "mga regalo mula sa mga diyos" dahil sa kanilang matamis at masarap na lasa. Bukod sa kanilang sarap, ang mga peras ay mayaman din sa mga bitamina, mineral, at antioxidant na mahalaga para sa ating kalusugan.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga sumusunod:

 

Narito ang 12 na pangunahing health benefits ng peras:

1. Nakatutulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga peras ay may mataas na nilalaman ng fiber, na nakakabusog at nakakapagpababa ng pagkain ng sobra. Ang isang katamtamang laki ng peras ay naglalaman ng 6 gramo ng fiber, o halos 21% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang fiber ay nakakatulong din sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pag-iwas sa diabetes.

2. Nakapagpapabuti ng pagtunaw.Ang mga peras ay mayaman sa pectin, isang uri ng soluble fiber na nakakatulong sa pagpapanatili ng regularidad ng bituka. Ang pectin ay nakakatulong din sa pagtanggal ng mga toxins at bacteria sa digestive tract, at nagpapalakas ng immune system.

3. Nakapagpapalakas ng puso. Ang mga peras ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant, tulad ng procyanidins at quercetin, na nakakatulong sa pagpapabuti ng presyon at kolesterol sa dugo. Ang pagkain ng peras ay maaari ding makabawas sa panganib ng stroke, heart attack, at iba pang mga sakit sa puso.

4. Nakapagpapabuti ng kalusugan ng balat. Ang mga peras ay mayaman sa vitamin C, isang antioxidant na kailangan para sa produksyon ng collagen, ang protein na responsable para sa elasticity at firmness ng balat. Ang vitamin C ay nakakatulong din sa paggaling ng sugat at pagpigil sa impeksyon.

5. Nakapagpapabuti ng kalusugan ng mata. Ang mga peras ay naglalaman din ng provitamin A, isang nutrient na mahalaga para sa paningin. Ang provitamin A ay nakakatulong sa pagprotekta sa mata mula sa mga pinsala dulot ng UV rays, at pag-iwas sa mga kondisyon tulad ng dry eyes, night blindness, at cataracts.

6. Nakapagpapabuti ng kalusugan ng bato. Ang mga peras ay mayaman din sa potassium, isang mineral na kailangan para sa tamang pag-andar ng bato. Ang potassium ay nakakatulong sa pagbabalanse ng electrolytes sa katawan, at pag-iwas sa kidney stones, urinary tract infections, at gout.

7. Nakapagpapabuti ng kalusugan ng buto. Ang mga peras ay mayaman din sa vitamin K, isang nutrient na kailangan para sa mineralization at paglago ng buto. Ang vitamin K ay nakakatulong din sa pagpigil sa osteoporosis, arthritis, at fractures.

8.Nakapagpapabuti ng kalusugan ng utak. Ang mga peras ay naglalaman din ng copper, isang mineral na kailangan para sa produksyon at maintenance ng myelin, ang protective sheath na nagbabalot sa nerve cells. Ang copper ay nakakatulong din sa pag-iwas sa neurodegenerative diseases tulad ng Alzheimer's at Parkinson's.

9. Nakapagpapabuti ng mood at energy levels. Ang mga peras ay may natural na sugar na fructose at glucose, na nagbibigay ng instant energy boost kapag kailangan mo ito. Ang mga peras ay may mababang glycemic index (GI), kaya hindi sila nagdudul ot sa blood sugar levels. Bukod dito, ang mga peras ay mayaman sa B vitamins tulad ng thiamine, riboflavin, at pyridoxine, na nakakatulong sa pagbuo ng neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine na nagpapabuti sa mood at nagbibigay ng energy.

10. Nakapagpapabuti ng immune system. Ang mga peras ay may mataas na antas ng vitamin C at copper, na nagpapalakas ng immune system. Ang vitamin C ay nagpapalakas ng production ng white blood cells, habang ang copper ay nakakatulong sa pagpaparami ng red blood cells na nagdadala ng oxygen sa katawan.

11. Nakatutulong ang peras sa pag-iwas sa cancer. Ang peras ay mayaman din sa flavonoids, mga phytochemicals na may anti-inflammatory at anti-cancer properties. Ang ilan sa mga flavonoids na matatagpuan sa peras ay ang quercetin, kaempferol, at luteolin, na nakakapagpabawas ng risk ng ilang mga uri ng cancer tulad ng breast, colon, at prostate cancer.

12. Nakatutulong ang peras sa pagpapababa ng blood pressure. Ang peras ay mayaman din sa potassium, isang electrolyte na nakakapagbalanse ng fluid levels sa katawan. Ito ay makakatulong din sa pagrelax ng mga blood vessels at pagpapababa ng blood pressure, na makakaiwas sa mga komplikasyon tulad ng hypertension at kidney disease.


Ang Mga Vitamins at Minerals ng Peras

Ang mga peras ay mayaman din sa iba't ibang bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan para sa kalusugan at kagalingan. Ayon sa FoodData Central ng USDA, ang isang medium-sized na peras (178 g) ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya:

  • Calories: 101
  • Carbohydrates: 27 g
  • Dietary Fiber: 6 g
  • Sugars: 17 g
  • Protein: 1 g
  • Fat: 0 g
  • Vitamin C: 7 mg (8% DV)
  • Vitamin K: 8 mcg (7% DV)
  • Potassium: 206 mg (4% DV)
  • Copper: 0.1 mg (11% DV)

Ang mga peras ay mayaman sa dietary fiber, na makakatulong sa pagpapanatili ng regular na pagdumi at pag-iwas sa mga problema sa tiyan. Ang dietary fiber ay nakakatulong din sa pagkontrol ng blood sugar levels at cholesterol levels. Ang isang peras ay nagbibigay ng 24% ng pang-araw-araw na halaga (% DV) ng dietary fiber.

Ang mga peras ay mayaman din sa vitamin C, na isang antioxidant na nakakatulong sa paglaban sa mga free radicals na maaaring magdulot ng oxidative stress at inflammation sa katawan. Ang vitamin C ay mahalaga din para sa immune system, wound healing, collagen synthesis at iron absorption. Ang isang peras ay nagbibigay ng 8% ng % DV ng vitamin C.

Ang mga peras ay mayaman din sa vitamin K, na isang fat-soluble vitamin na kailangan para sa blood clotting at bone health. Ang vitamin K ay tumutulong din sa pag-regulate ng calcium metabolism at pag-iwas sa calcification ng arteries. Ang isang peras ay nagbibigay ng 7% ng % DV ng vitamin K.

Ang mga peras ay mayaman din sa potassium, na isang mineral na kailangan para sa fluid balance, nerve transmission, muscle contraction at blood pressure regulation. Ang potassium ay nakakatulong din sa pag-iwas sa stroke, kidney stones at osteoporosis. Ang isang peras ay nagbibigay ng 4% ng % DV ng potassium.

Ang mga peras ay mayaman din sa copper, na isang trace mineral na kailangan para sa iron metabolism, red blood cell formation, energy production at antioxidant defense. Ang copper ay tumutulong din sa pagpapanatili ng healthy skin, hair at nails. Ang isang peras ay nagbibigay ng 11% ng % DV ng copper.

Bukod sa mga nabanggit na sustansya, ang mga peras ay naglalaman din ng iba pang mga phytochemicals na may potensyal na benepisyo para sa kalusugan. Halimbawa, ang mga peras ay naglalaman ng flavonoids, phenolic acids, carotenoids at terpenoids na maaaring magkaroon ng anti-inflammatory, anti-cancer, anti-diabetic at neuroprotective effects.

health benefits pears 02 

Paano gamitin ang pear bilang herbal na gamot

Ang pear ay isang uri ng prutas na mayaman sa fiber, vitamin C, at antioxidants. Ang pear ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng ating katawan sa iba't ibang paraan. Narito ang ilang mga paano gamitin ang pear bilang herbal na gamot.

1. Para sa ubo at sipon. Ang pear ay may anti-inflammatory properties na maaaring makapagpagaan ng pamamaga at iritasyon sa lalamunan at baga. Ang pear ay maaari ring magbigay ng hydration at relief sa dry cough. Para dito, kailangan mong hugasan at hiwain ang isang pear at ilagay ito sa isang malaking palayok na may tubig. Pakuluan ito hanggang lumambot ang pear at lumabas ang juice nito. Salain ang sabaw at inumin ito habang mainit-init pa. Maaari mong gawin ito dalawang beses sa isang araw hanggang gumaling ang ubo at sipon mo.

2. Para sa constipation. Ang pear ay may high fiber content na maaaring makatulong sa pagpapaluwag ng bowel movement at pagtanggal ng toxins sa bituka. Ang pear ay maaari ring magbigay ng moisture at lubrication sa colon, na nakapagpapabawas ng paghihirap sa pagdumi. Para dito, kailangan mong kumain ng isang pear bago kumain ng almusal o tanghalian. Maaari mong balatan o hindi ang pear, depende sa iyong gusto. Siguraduhin mong uminom ng sapat na tubig habang kumakain ng pear para mas mapabilis ang epekto nito.

3. Para sa diabetes. Ang pear ay may low glycemic index na maaaring makatulong sa pagkontrol ng blood sugar levels at pag-iwas sa spikes at crashes. Ang pear ay maaari ring magbigay ng energy at satiety sa mga taong may diabetes, na nakakatulong sa pagbawas ng cravings at overeating. Para dito, kailangan mong kumain ng isang pear bago o kasabay ng iyong main meal. Maaari mong hiwain o durugin ang pear at ihalo ito sa iyong oatmeal, yogurt, o salad. Maaari mong lagyan ng konting honey o cinnamon para mas pinalasa ang iyong pear.

4. Para sa impeksyon sa ihi, kumuha ng dalawang piraso ng pear at alisin ang balat at buto. Ilagay ang mga pear sa isang blender at dagdagan ng kaunting tubig. I-blend ang mga pear hanggang sa maging smoothie. Inumin ang smoothie sa umaga at gabi hanggang sa mawala ang impeksyon.

Ang pear ay isang masustansyang at masarap na prutas na maaaring gamitin bilang herbal na gamot para sa iba't ibang kondisyon. Subukan mo ang mga nabanggit na paano gamitin ang pear bilang herbal na gamot at makita mo ang kaibahan sa iyong kalusugan.

 

Ang peras bilang isang gamit pampaganda

Ang pear ay isang masarap at masustansyang prutas na may maraming benepisyo para sa kalusugan at kagandahan. Ang pear ay mayaman sa bitamina C, bitamina A, bitamina K, at iba pang antioxidant na nakakatulong sa pagpapabata, pagpapakinis, at pagpapaliwanag ng balat. Ang pear ay mayaman din sa amino acids na nakakapag-udyok ng produksyon ng collagen para mapabilis ang pagpapalit ng mga selula ng balat. Bukod pa rito, ang pear ay naglalaman ng maraming fiber na nakakatulong sa pagpapanatili ng gut health at immune function.

- Ang pear ay naglalaman ng antioxidants na nakakatulong sa paglaban sa mga free radicals na nagdudulot ng aging at iba pang sakit sa balat. Halimbawa, ang pear extract ay maaaring ilagay sa mukha bilang isang serum o cream para sa anti-aging effect.

- Ang pear ay nagbibigay ng hydration at moisture sa balat dahil sa mataas nitong water content. Halimbawa, ang pear juice ay maaaring inumin o ipahid sa balat para sa hydration at freshness.

- Ang pear ay may anti-inflammatory properties na nakakatulong sa paggamot ng mga skin conditions tulad ng acne, eczema, at psoriasis. Halimbawa, ang pear pulp ay maaaring gamitin bilang isang mask o scrub para sa paglinis at pagpapagaling ng balat.

- Ang pear ay may pectin na nakakatulong sa pagtanggal ng mga toxins at impurities sa balat. Halimbawa, ang pear vinegar ay maaaring gamitin bilang isang detoxifier o cleanser para sa pagpapabango at pagpapakinis ng balat.

- Ang pear ay may fiber na nakakatulong sa pagpapabuti ng digestion at metabolism. Halimbawa, ang pear salad ay maaaring kainin bilang isang weight loss aid dahil sa low calorie at high fiber content nito.

health benefits pears 01
Narito ang ilang mga paraan kung paano magamit ang pear bilang isang pampaganda:

- Gumawa ng isang face mask gamit ang pureed pear, honey, at oatmeal. Ihalo ang mga sangkap at ilagay sa malinis na mukha. Hayaan ito sa loob ng 15 hanggang 20 minuto bago banlawan ng maligamgam na tubig. Gawin ito dalawang beses sa isang linggo para makakuha ng isang malambot, makinis, at glowing na balat.

- Gumamit ng prickly pear oil bilang isang moisturizer o serum para sa balat. Ang prickly pear oil ay galing sa mga buto ng prickly pear cactus na kilala rin bilang opuntia o nopal. Ang prickly pear oil ay may pinakamataas na nilalaman ng vitamin E sa lahat ng mga langis, na isang mahusay na antioxidant at anti-inflammatory agent. Ilapat ang ilang patak ng prickly pear oil sa mukha at leeg pagkatapos linisin at toner. Gawin ito araw-araw para makakuha ng isang hydrated, firm, at elastic na balat.

- Kumain ng sariwang pear o uminom ng pear juice para makakuha ng mga benepisyo nito mula sa loob. Ang pear ay nagbibigay ng mga mahahalagang nutrisyon at antioxidants na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system, pag-iwas sa mga impeksyon, pagpapababa ng blood pressure, at pagpapabuti ng heart health. Ang pear ay nagbibigay din ng fiber na nakakatulong sa pagpapanatili ng regular na bowel movement at paglilinis ng colon.

Sa madaling salita, ang pear ay isang gamit pampaganda na mura, natural, at epektibo. Kung nais mong magkaroon ng malusog at magandang balat, subukan mong kumain o gumamit ng pear araw-araw.

 

Mga pag-iingat at paalala sa paggamit ng peras

Ang peras ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso, balat, at tiyan. Ngunit hindi lahat ng peras ay pare-pareho ang kalidad at ligtas na kainin. Narito ang ilang mga pag-iingat at paalala sa paggamit ng peras:

1. Pumili ng mga sariwang at malusog na peras. Dapat ay malambot ang balat ng peras pero hindi naman sobrang lambot. Dapat ay walang mga pasa, sira, o amag ang peras. Dapat ay mabango ang peras at hindi mapait o maasim ang lasa. Halimbawa, ang mga peras na kulay berde ay karaniwang mas matamis at mas juicy kaysa sa mga kulay pula o dilaw.

2. Hugasan ang mga peras bago kainin. Maaaring may mga mikrobyo, pestisidyo, o iba pang mga dumi ang nasa balat ng peras. Kaya dapat ay hugasan ang mga peras sa ilalim ng malinis na tubig bago kainin. Maaari ring magamit ang isang maliit na suklay o espongha para alisin ang anumang maruming nakadikit sa balat. Halimbawa, maaari mong gamitin ang isang toothbrush na hindi mo na ginagamit para sa iyong ngipin.

3. Alisin ang mga buto at tangkay ng peras. Ang mga buto ng peras ay maaaring maglaman ng cyanide, isang nakalalasong kemikal na maaaring makasama sa kalusugan. Ang tangkay naman ay maaaring makadurog sa ngipin o makasabit sa lalamunan. Kaya dapat ay alisin ang mga buto at tangkay ng peras bago kainin. Halimbawa, maaari mong hiwain ang peras sa apat na bahagi at tanggalin ang gitna kung saan naroon ang mga buto.

4. Iwasan ang pagkain ng sobrang dami ng peras. Ang peras ay may mataas na nilalaman ng pibra, na maaaring magdulot ng pagtatae o kabag kung kakainin ng sobra-sobra. Ang tamang dami ng pagkain ng peras ay depende sa edad, timbang, at kalusugan ng isang tao. Bilang gabay, ang isang katamtamang laki ng peras ay naglalaman ng humigit-kumulang 6 gramo ng pibra. Halimbawa, kung ikaw ay 50 kilo at may normal na kalusugan, maaari mong kainin ang dalawang katamtamang laki ng peras sa isang araw.

5. Mag-ingat sa mga allergic reaction sa peras. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng allergic reaction sa peras, lalo na kung may kasamang iba pang mga prutas o pagkain na naglalaman ng pollen o latex. Ang mga sintomas ng allergic reaction ay maaaring mag-iba-iba, pero karaniwan nang kinabibilangan ng pamumula, pangangati, pamamaga, hirap sa paghinga, o pagsusuka. Kung makaranas ng anumang sintomas na ito matapos kumain ng peras, dapat agad na humingi ng tulong medikal. Halimbawa, kung ikaw ay may allergy sa mansanas o saging, maaari ka ring magkaroon ng allergy sa peras.

Ang peras ay isang masustansyang at masarap na prutas na maaaring makapagbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ngunit dapat din tandaan ang mga pag-iingat at paalala sa paggamit nito upang maiwasan ang anumang komplikasyon o problema.

 

Ang peras bilang isang sangkap sa mga lutuin

Ibabahagi ko sa inyo ang ilang mga lutuin na maaari ninyong gawin gamit ang peras bilang isang sangkap.

1. Pork steak a la pobre na may peras. Ito ay isang simpleng ulam na binubuo ng karne ng baboy, bawang, toyo, kalamansi, at peras. Ang karne ay inihahain na may sarsang gawa sa bawang, toyo, at kalamansi, at hiniwa-hiwalay na peras sa ibabaw. Ang peras ay nagbibigay ng tamis at kaasiman sa ulam, na nakakapagbalanse sa alat ng toyo.

2. Peras salad na may kesong puti. Ito ay isang masarap at masustansyang salad na binubuo ng hiwang peras, kesong puti, lechugas, mani, at honey mustard dressing. Ang salad ay madaling ihanda at maaaring kainin bilang meryenda o panghimagas. Ang peras ay nagbibigay ng tamis at linamnam sa salad, habang ang kesong puti ay nagbibigay ng kaunting alat at kremosidad.

3. Peras pie na may almendras. Ito ay isang nakakatakam na panghimagas na binubuo ng pastry crust, hiwang peras, asukal, harina, mantikilya, almendras, at cinnamon. Ang pie ay inihahain na mainit o malamig, depende sa iyong gusto. Ang peras ay nagbibigay ng tamis at lambot sa pie, habang ang almendras ay nagbibigay ng crunch at nutty flavor.

4. Pear salad. Ang pear salad ay isang simpleng at masustansyang pagkain na maaaring gawin sa loob ng ilang minuto. Ang kailangan mo lang ay mga hiwa ng pear, lettuce, cheese, nuts, at dressing. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang malaking mangkok at haluin nang mabuti. Maaari mong dagdagan ang lasa ng iyong pear salad sa pamamagitan ng pagdagdag ng honey, balsamic vinegar, o lemon juice.

5. Pear jam. Ang pear jam ay isang masarap na palaman sa tinapay, crackers, o muffins. Ang kailangan mo lang ay mga hiwa ng pear, asukal, lemon juice, at pectin. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang kaldero at pakuluan sa katamtamang apoy hanggang lumapot ang jam. Ilipat ang jam sa isang malinis na bote at hayaan itong lumamig bago itago sa ref.

Ang peras ay isa sa mga prutas na madaling hanapin at abot-kaya sa Pilipinas. Ito ay may iba't ibang uri at kulay na maaaring pumili ang mga mamimili. Ang ilan sa mga sikat na uri ng peras sa bansa ay ang bosc, bartlett, anjou, at asian pear. Ang peras ay maaaring itanim sa bakuran o bilhin sa palengke o supermarket. Ang peras ay isang prutas na hindi lamang masarap kundi makakatulong din sa kalusugan at kasiyahan ng pamilya.

 

 

Mga Paraan ng Pagpili ng Magandang Kalidad na Peras

Ang peras ay isa sa mga pinakamasarap at pinakamalusog na prutas na maaari nating kainin. Ang peras ay mayaman sa fiber, bitamina C, bitamina K, tanso, at iba pang mga antioxidants na nakakatulong sa ating katawan na labanan ang mga libreng radikal, pigilan ang mga sakit sa puso at kanser, kontrolin ang antas ng asukal sa dugo, at palakasin ang immune system. Ang peras ay mabuti rin para sa ating tiyan, bituka, at bato dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig at pagiging hypoallergenic.

Ngunit hindi lahat ng peras ay pare-pareho ang kalidad at sustansya. Kaya mahalaga na alam natin kung paano pumili ng mga peras na sariwa, hinog, at masustansya. Narito ang ilang mga paraan kung paano gawin ito:

1. Tingnan ang kulay at hugis ng peras. Ang mga peras ay may iba't ibang mga kulay at hugis depende sa kanilang uri. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang uri ng peras ay ang Bartlett, Anjou, Bosc, Comice, at Asian pear. Ang Bartlett ay may berdeng kulay na nagiging dilaw kapag hinog. Ang Anjou ay may berde o pulang kulay na hindi nagbabago kapag hinog. Ang Bosc ay may kayumanggi o pula-kayumangging kulay na may mahabang hugis. Ang Comice ay may berde o puti-berdeng kulay na may malaking hugis. Ang Asian pear ay may puti o dilaw-puting kulay na may bilog na hugis.

Halimbawa: Kung gusto mong kumain ng isang matamis at makatas na peras, maaari mong piliin ang Bartlett o Comice. Kung gusto mong kumain ng isang maasim at matigas na peras, maaari mong piliin ang Bosc o Asian pear.

2. Hipo ang balat ng peras. Ang balat ng peras ay dapat na malambot at makintab, hindi matigas o malutong. Ang balat ng peras ay dapat ding walang mga pasa, gasgas, o sira. Ang balat ng peras ay dapat ding maging pantay ang kulay at hindi masyadong madilim o maliwanag.

Halimbawa: Kung makita mo ang isang peras na may malaking pasa o gasgas sa balat, huwag mo itong bilhin dahil baka masira na ito sa loob. Kung makita mo ang isang peras na may napakadilim o napakaliwanag na kulay sa balat, huwag mo itong bilhin dahil baka hindi pa ito hinog o sobra nang hinog.

3. Pisilin ang leeg ng peras. Ang leeg ng peras ay ang pinakamaliit na bahagi nito na malapit sa tangkay. Ang leeg ng peras ay dapat na bahagyang lumambot kapag hinawakan nang mahigpit. Ito ay isang palatandaan na ang peras ay hinog at handa nang kainin. Kung ang leeg ng peras ay matigas o sobrang lambot, ibig sabihin ay hindi pa hinog o sobra nang hinog ang peras.

Halimbawa: Kung pisilin mo ang leeg ng isang Bartlett o Comice pear at makaramdam ka ng kaunting paglaban sa iyong daliri, ibig sabihin ay hinog na ito at maaari mo nang kainin. Kung pisilin mo ang leeg ng isang Bosc o Asian pear at makaramdam ka ng matinding paglaban sa iyong daliri, ibig sabihin ay hindi pa ito hinog at kailangan mo pang hintayin ito.

4. Amuyin ang bango ng peras. Ang bango ng peras ay dapat na matamis at makatas, hindi maanta o mapait. Ang bango ng peras ay dapat ding maging malakas at nakakaakit, hindi mahina o walang amoy.

Halimbawa: Kung amuyin mo ang bango ng isang Bartlett o Comice pear at maamoy mo ang isang masarap na matamis at makatas na amoy, ibig sabihin ay hinog na ito at maaari mo nang kainin. Kung amuyin mo ang bango ng isang Bosc o Asian pear at maamoy mo ang isang maanta o mapait na amoy, ibig sabihin ay sobra nang hinog o masira na ito.

5. Tikman ang lasa ng peras. Ang lasa ng peras ay dapat na matamis at makatas, hindi maanta o mapait. Ang lasa ng peras ay dapat ding maging malinamnam at masarap, hindi mapakla o walang lasa.

Halimbawa: Kung tikman mo ang lasa ng isang Bartlett o Comice pear at malasahan mo ang isang masarap na matamis at makatas na lasa, ibig sabihin ay hinog na ito at maaari mo nang kainin. Kung tikman mo ang lasa ng isang Bosc o Asian pear at malasahan mo ang isang maanta o mapait na lasa, ibig sabihin ay sobra nang hinog o masira na ito.

Ang mga paraan na ito ay makakatulong sa iyo na pumili ng mga magandang kalidad ng peras na nakakaapekto sa taglay na sustansya nito. Kaya huwag mag-atubiling bumili at kumain ng mga peras para sa iyong kalusugan at kasiyahan.

Sa madaling salita, ang mga peras ay isang napakagandang mapagkukunan ng mga sustansya na makakatulong sa atin na manatiling malusog at masigla. Kaya naman, huwag nating kalimutan na isama ang mga peras sa ating araw-araw na diyeta. Maraming paraan kung paano natin ma-eenjoy ang mga peras, tulad ng hilaw, inihaw, nilaga, o ginawang juice o salad. Anuman ang piliin natin, siguradong makikinabang tayo sa mga benepisyo ng mga peras para sa ating kalusugan.

Konklusyon

Sa pagtatapos ng artikulong ito, nais kong bigyang-diin ang mga benepisyo ng pear sa ating kalusugan at kagandahan. Ang pear ay isang masarap at masustansyang prutas na mayaman sa fiber, vitamin C, potassium, at antioxidants. Ang pear ay nakakatulong na mapanatili ang regular na pagdumi, mapababa ang blood pressure, maprotektahan ang mga cell mula sa oxidative stress, at mapaganda ang balat at buhok. Ang pear ay madaling hanapin sa mga pamilihan at mura lang. Kaya naman, huwag nating kalimutan na isama ang pear sa ating araw-araw na diyeta para makamit ang mga benepisyo nito.