Ang heat stroke ay isang malubhang kondisyon na nangyayari kapag ang temperatura ng iyong katawan ay tumaas nang higit sa 40 degrees Celsius dahil sa matagal na pagkakalantad sa mataas na temperatura. Maaari itong magdulot ng pinsala sa iyong mahahalagang bahagi ng katawan at maging ng kamatayan kung hindi magamot kaagad. Samakatuwid, mahalagang maiwasan ang heat stroke sa pamamagitan ng pananatiling hydrated, pag-iwas sa alkohol at caffeine, pagsusuot ng magaan na damit at paghahanap ng lilim kung posible.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling hydrated at cool ay ang kumain ng mga prutas na mayaman sa tubig, antioxidants, electrolytes at bitamina. Makakatulong ang mga prutas na mapunan ang mga likido at mineral na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis, babaan ang temperatura ng iyong katawan, palakasin ang iyong immune system at protektahan ang iyong mga selula mula sa oxidative stress. Narito ang ilan sa mga pinakamabisang prutas laban sa heat stroke na dapat mong isama sa iyong diyeta ngayong tag-init.

Narito ang top 10 na prutas para makaiwas sa heat stroke:

1.  Pakwan: Ang makatas na prutas na ito ay binubuo ng 92% na tubig at naglalaman din ng potassium, magnesium, bitamina C at lycopene, isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa iyong balat mula sa pagkasira ng araw. Ang pakwan ay maaaring makatulong sa iyo na higit na pagpapawis at maglabas ng labis na init mula sa iyong katawan. Pinapawi din nito ang iyong uhaw at pinipigilan ang pag-aalis ng tubig.

2.  Pipino: Ang pipino ay isa pang hydrating na prutas na binubuo ng 95% na tubig at 16 calories lamang bawat tasa. Nagbibigay din ito ng bitamina C, bitamina K, silica at flavonoids na may mga anti-inflammatory at anti-cancer properties. Matutulungan ka ng pipino na maalis ang mga lason, bawasan ang pamamaga at pamamaga, at paginhawahin ang iyong balat.

3.  Pomegranate: Ang granada ay isang superfruit na may tatlong beses na mas antioxidant kaysa sa red wine at green tea. Naglalaman din ito ng bitamina C, bitamina K, folate, potassium at polyphenols na may mga anti-inflammatory, anti-viral at anti-tumor effect. Ang granada ay maaaring makatulong sa iyo na mapababa ang iyong presyon ng dugo, mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo, maiwasan ang mga impeksyon at ayusin ang pinsala sa tissue.

4.  Kiwi: Ang kiwi ay isang tropikal na prutas na may mataas na nilalaman ng tubig at isang matamis at tangy na lasa. Ipinagmamalaki din nito ang bitamina C, bitamina E, bitamina K, folate, potassium at fiber na sumusuporta sa iyong immune system, pantunaw at kalusugan ng balat. Matutulungan ka ng Kiwi na i-regulate ang temperatura ng iyong katawan, maiwasan ang dehydration at labanan ang mga free radical.

5.  Berries: Ang mga berry tulad ng blueberries, strawberry at blackberries ay masasarap na prutas na puno ng antioxidants, phytochemicals, bitamina C at fiber na nagpoprotekta sa iyong utak, puso at mga daluyan ng dugo mula sa oxidative stress. Makakatulong sa iyo ang mga berry na mapababa ang iyong kolesterol, presyon ng dugo at mga antas ng pamamaga, pati na rin maiwasan ang pangalawang atake sa puso o stroke.

6. Saging: Ang saging ay isang prutas na mayaman sa potassium, magnesium, fiber at natural sugar na nagbibigay ng enerhiya at stamina. Ang saging ay makakatulong din sa pagbalanse ng electrolytes sa katawan na nawala dahil sa pagpapawis. Bukod dito, ang saging ay naglalaman din ng tryptophan, isang amino acid na nakakaapekto sa serotonin level sa utak na responsable sa mood regulation.

7. Mangga: Ang mangga ay isang prutas na mayaman sa bitamina A, bitamina C, bitamina E, fiber at antioxidants na nagpapaganda sa balat, buhok at mata. Ang mangga ay makakatulong din sa pagpapalakas ng immune system, pagpapababa ng blood sugar level, pagpapaginhawa ng indigestion at pagpapabuti ng digestion.

8. Papaya: Ang papaya ay isang prutas na mayaman sa bitamina C, bitamina A, folate, potassium at papain, isang enzyme na tumutulong sa pagtunaw ng protina. Ang papaya ay makakatulong din sa paglinis ng bituka, pagtanggal ng mga parasito, pagbawas ng inflammation at paggaling ng mga sugat.

9. Melon: Ang melon ay isang prutas na binubuo ng 90% na tubig at naglalaman din ng bitamina A, bitamina C, potassium at beta-carotene, isang antioxidant na nagbibigay ng kulay sa prutas. Ang melon ay makakatulong sa pagpapanatili ng hydration level sa katawan, pagbaba ng blood pressure, pag-iwas sa constipation at pagpapabuti ng eyesight.

10. Avocado: Ang avocado ay isang prutas na mayaman sa healthy fats, protein, fiber, bitamina E, bitamina K, folate at potassium na nagpapalusog sa puso, utak at balat. Ang avocado ay makakatulong din sa pagkontrol ng appetite, pagbaba ng cholesterol level, pagpapabuti ng metabolism at pagpapalambot ng stool.

Mga paraan para mapanatiling hydrated tuwing tag-init

Ang tag-init ay ang panahon kung saan ang temperatura ay mas mataas kaysa sa ibang mga buwan. Ang init ay maaaring magdulot ng dehydration, o ang kakulangan ng tubig sa katawan. Ang dehydration ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan, tulad ng pagkahilo, pagdudumi, pagsusuka, at pagkawala ng malay.

Upang maiwasan ang dehydration, mahalagang mapanatili ang sapat na hydration sa katawan. Ang hydration ay ang proseso ng pagpapanatili ng tamang balanse ng tubig at electrolytes sa katawan. Ang electrolytes ay ang mga mineral na tumutulong sa pagpapatakbo ng mga nerve at muscle cells.

Ang pinakasimpleng paraan para mapanatili ang hydration ay ang uminom ng maraming tubig. Ang rekomendadong dami ng tubig na dapat inumin ay depende sa edad, timbang, aktibidad, at klima. Ngunit bilang gabay, ang mga adulto ay dapat uminom ng walong baso ng tubig araw-araw, habang ang mga bata ay dapat uminom ng anim na baso.

Bukod sa tubig, maaari ring uminom ng iba pang mga inumin na mayaman sa electrolytes, tulad ng sports drinks, coconut water, at fruit juices. Ngunit iwasan ang mga inuming may caffeine o alcohol, dahil nakakapagpababa ang mga ito ng hydration level sa katawan.

Isa pang paraan para mapanatili ang hydration ay ang kumain ng mga pagkaing may mataas na water content, tulad ng prutas at gulay. Ang ilan sa mga halimbawa nito ay ang pakwan, pipino, kamatis, mansanas, at saging. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nagbibigay ng tubig sa katawan, kundi nagbibigay din ng mga bitamina at antioxidants na nakakatulong sa kalusugan.

Sa kabilang dako, iwasan ang mga pagkaing may mataas na sodium content, tulad ng chips, nuts, cheese, at processed meats. Ang sodium ay isang uri ng electrolyte na nakakapagpataas ng blood pressure at nakakapagpahirap sa kidney function. Ang sobrang sodium ay maaaring magdulot din ng water retention o ang pag-iipon ng tubig sa katawan.

Ang hydration ay mahalaga para sa kalusugan lalo na tuwing tag-init. Upang mapanatili ang hydration level sa katawan, uminom ng maraming tubig at iba pang mga inuming may electrolytes, at kumain ng mga pagkaing may water content. Iwasan din ang mga inuming may caffeine o alcohol, at mga pagkaing may sodium content.

Mga pagkain na dapat iwasan para hindi ma-dehydrate

May ilang mga pagkain na dapat iwasan o limitahan ang pagkain dahil nakakapagpahirap sila sa hydration na nagiging sanhi ng heat stroke. Narito ang ilan sa mga ito:

- Alak. Ang alak ay isang diuretic, ibig sabihin nito ay nagpapabilis ito sa pag-ihi at paglabas ng tubig sa katawan. Ang alak ay nakakaapekto rin sa antidiuretic hormone (ADH), na responsable sa pag-regulate ng tubig sa katawan. Kapag umiinom ka ng alak, nababawasan ang ADH at mas madali kang ma-dehydrate. Kung umiinom ka ng alak, siguraduhin na uminom ka rin ng tubig o iba pang mga likido na may electrolytes upang mapunan ang nawalang tubig.

- Maalat na pagkain. Ang maalat na pagkain tulad ng chips, nuts, crackers, cheese, at processed meats ay nagpapataas ng sodium level sa katawan. Ang sodium ay isang electrolyte na kailangan para sa hydration, ngunit kapag sobra ito, nakakapag-cause ito ng thirst at water retention. Ang water retention ay ang kondisyon kung saan ang katawan ay nag-iimbak ng sobrang tubig sa mga tissues at organs. Ito ay maaaring magdulot ng bloating, swelling, weight gain, at high blood pressure. Kung kumakain ka ng maalat na pagkain, uminom ka rin ng maraming tubig upang mapanatili ang balanse ng sodium at tubig sa katawan.

- Kape at iba pang mga inuming may caffeine. Ang kafeina ay isa pang diuretic na nakakaapekto sa hydration. Ang kafeina ay nakaka-stimulate din sa nervous system at nagpapabilis sa metabolism. Ito ay maaaring magdulot ng pagpapawis at pag-ihi na nakakaalis ng tubig sa katawan. Kung umiinom ka ng kape o iba pang mga inuming may kafeina tulad ng tea, soda, o energy drinks, limitahan ang iyong konsumo at uminom din ng tubig o iba pang mga likido na may electrolytes upang mapanatili ang hydration.

- Matatamis na pagkain at inumin. Ang matatamis na pagkain tulad ng candy, cake, ice cream, at chocolate ay naglalaman ng mataas na sugar content. Ang sugar ay isang carbohydrate na kailangan para sa energy, ngunit kapag sobra ito, nakakaapekto ito sa hydration. Ang sugar ay nagpapataas din ng blood glucose level, na nangangailangan ng tubig upang ma-metabolize. Kapag mataas ang blood glucose level, nagre-release ang katawan ng insulin upang ibaba ito. Ang insulin ay nakakaapekto rin sa ADH at nagpapabilis sa pag-ihi at paglabas ng tubig sa katawan. Kung kumakain ka ng matatamis na pagkain o umiinom ka ng matatamis na inumin tulad ng juice, soda, o milkshakes, uminom ka rin ng tubig o iba pang mga likido na may electrolytes upang mapanatili ang hydration.

Ang hydration ay mahalaga para sa kalusugan at kagalingan. Ang pag-inom ng sapat na tubig at pagkain ng tamang uri ng pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang dehydration at ang mga kaakibat nitong mga problema. Alamin ang iyong hydration needs at sundin ang mga payo ng iyong doktor o nutritionist upang mapanatili ang isang hydrated at healthy na lifestyle.

Konklusyon

Ang mga prutas na nabanggit ay ilan lamang sa mga maaaring kainin upang makaiwas sa heat stroke. Matutulungan ka nilang manatiling cool, hydrated at malusog habang tinatamasa ang araw ng tag-init. Bukod sa mga ito, mahalaga rin na uminom ng sapat na tubig at iba pang likido tulad ng juice o sports drink. Iwasan din ang mga inumin na may caffeine o alkohol dahil nakaka-dehydrate ang mga ito. Magsuot din ng maluwag at magaan na damit na gawa sa natural fibers tulad ng cotton o linen. Iwasan din ang matagal na paglabas sa araw lalo na kung hindi kinakailangan. Kung may nararamdaman na mga sintomas ng heat stroke tulad ng pananakit ng ulo, pagsusuka o pagkahilo, agad magpatingin sa doktor o maghanap ng first aid.