Sa panahon ng pandemya, marami sa atin ang naging mas abala sa paggamit ng computer para sa trabaho, pag-aaral o libangan. Ngunit alam ba natin ang mga panganib na dulot ng sobrang pagkakalantad sa computer screens? Ayon sa mga eksperto, ang labis na oras sa harap ng computer ay maaaring magdulot ng Computer Vision Syndrome o Digital Eye Strain, sakit ng ulo, stress, at iba pa na kabilang sa mga sintomas ay ang paglabo ng paningin, dry eyes, sakit ng ulo at double vision.
Ang sanhi nito ay ang blue light na inilalabas ng mga gadgets na nakasasama sa retina ng mata. Kung labis talaga ang exposure, maaaring magdulot ito ng Gray Matter Atrophy o ang pagliit ng isang parte ng utak. Magiging epekto nito ang paglabo ng memorya at hirap sa konsentrasyon sa mga gawain. Kaya naman mahalaga na kumain tayo ng mga prutas na makakatulong sa ating katawan na makayanan ang mga epekto ng teknolohiya.
Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang matagal na pag-upo sa harap ng computer o cellphone ay maaaring magdulot ng ilang mga problema sa ating katawan, tulad ng:
- Mataas na panganib ng obesity o sobrang timbang dahil sa kakulangan ng ehersisyo at pagkain ng maraming junk food o processed food.
- Pagkasira ng paningin dahil sa pagkakaroon ng eye strain o pagkapagod ng mata mula sa liwanag ng screen. Ito ay maaaring magresulta sa blurred vision, dry eyes, headache o migraine.
- Pagkasira ng postura dahil sa hindi tamang pagkakaupo o paghawak ng device. Ito ay maaaring magdulot ng back pain, neck pain, shoulder pain o carpal tunnel syndrome.
- Pagbaba ng antas ng konsentrasyon at memorya dahil sa pagkakalantad sa maraming impormasyon at stimuli na hindi naman kailangan. Ito ay maaaring makaapekto sa ating kakayahang mag-isip nang malinaw at mabilis.
- Pagtaas ng stress level dahil sa pagkakaroon ng pressure, deadline, competition o conflict sa online environment. Ito ay maaaring makaapekto sa ating mood, emotion, mental health at immune system.
Paano nga ba natin maiiwasan o mababawasan ang mga negatibong epekto ng teknolohiya sa ating kalusugan? Bukod sa pagsunod sa mga payo ng mga doktor tulad ng pagsusuot ng salamin na may anti-blue light coating, pag-iwas sa paggamit ng gadgets bago matulog at paggawa ng mga exercises na maaaring gawin sa harap ng computer, mayroon din tayong maaaring kainin na makakatulong sa ating mata at utak. Ito ay ang mga prutas na mayaman sa antioxidants, vitamins at minerals na nakapagpapalakas at nakapagpapalinaw ng ating paningin at kaisipan.
Narito ang ilan sa mga prutas na dapat nating isama sa ating diyeta:
- Blueberry - Ang blueberry ay kilala bilang isang superfood dahil sa dami ng benepisyo nito para sa kalusugan. Isa sa mga ito ay ang pagpapabuti ng blood circulation sa mata at utak. Ang blueberry ay naglalaman din ng anthocyanins, isang uri ng antioxidant na nakakatulong sa pagprotekta sa retina mula sa oxidative stress at inflammation. Ang blueberry ay maaari ring makatulong sa pag-iwas o pagbawas ng eye fatigue, dry eyes at blurred vision.
- Papaya - Ang papaya ay isa pang prutas na mayaman sa antioxidants, lalo na ang vitamin C at beta-carotene. Ang vitamin C ay nakakatulong sa pagpapanatili ng collagen sa cornea, habang ang beta-carotene ay nagiging vitamin A kapag natunaw na sa katawan. Ang vitamin A ay mahalaga para sa pagpapanatili ng healthy vision at pag-iwas sa dry eyes at night blindness.
- Avocado - Ang avocado ay hindi lamang masarap kainin kundi mabuti rin para sa mata at utak. Ang avocado ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin, dalawang uri ng carotenoids na nakapagpapababa ng risk ng age-related macular degeneration (AMD) at cataracts. Ang lutein at zeaxanthin ay tumutulong din sa pag-filter ng harmful blue light mula sa computer screens. Bukod dito, ang avocado ay mayaman din sa omega-3 fatty acids, na nakakatulong sa pagpapabuti ng brain function at memory.
- Mango - Ang mango ay isa pang prutas na may mataas na beta-carotene content, na nagiging vitamin A kapag natunaw na sa katawan. Ang vitamin A ay nakakatulong sa pagprotekta sa cornea at retina mula sa damage at infection. Ang mango ay mayaman din sa vitamin C, E at K, na lahat ay may antioxidant properties na nakakatulong sa pag-iwas sa oxidative stress at inflammation sa mata.
- Orange - Ito ay mayaman sa vitamin C na nakakatulong sa pagpapagaling ng mga sugat at impeksyon. Ang orange ay nakakatulong din sa pagpapanatili ng healthy skin dahil sa nilalaman nitong collagen na nagbibigay ng elasticity at firmness. Ang orange ay nakakatulong din sa pag-iwas sa scurvy o sakit na dulot ng kakulangan ng vitamin C.
- Banana - Ito ay mayaman sa potassium na nakakatulong sa pagbabalanse ng electrolytes sa katawan. Ang banana ay nakakatulong din sa pagpapababa ng blood pressure dahil sa nilalaman nitong magnesium na nagpapaluwag ng mga blood vessels. Ang banana ay nakakatulong din sa pagpapagaan ng mood dahil sa nilalaman nitong tryptophan na nagiging serotonin o happy hormone.
- Apple - Ito ay mayaman sa fiber na nakakatulong sa pagpapalinis ng bituka at pag-iwas sa constipation. Ang apple ay nakakatulong din sa pagpapababa ng cholesterol level dahil sa nilalaman nitong pectin na nag-aalis ng excess fat at toxins. Ang apple ay nakakatulong din sa pag-iwas sa tooth decay dahil sa nilalaman nitong malic acid na nagpapalinis ng mga ipin.
- Kiwi Ang kiwi ay mayaman sa vitamin E na nakakatulong sa pagpapaganda ng balat at buhok. Ang kiwi ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng digestion at pag-iwas sa bloating at acidity. Maaari nating kainin ang kiwi bilang prutas o idagdag sa ating salad, juice, o sorbet.
Ang mga prutas na nabanggit ay ilan lamang sa mga maaaring makatulong sa ating kalusugan kung laging nasa harap ng computer o cellphone. Bukod sa mga prutas, dapat din tayong uminom ng sapat na tubig, mag-ehersisyo, at magpahinga upang mapanatili ang ating malusog na pamumuhay.
