Ang potassium ay isang mahalagang mineral na kailangan ng ating katawan para sa normal na pag-andar ng mga kalamnan, nerbiyos, at puso. Ang potassium ay tumutulong din sa pagbabalanse ng mga likido at electrolytes sa loob at labas ng mga selula. Kapag kulang ka sa potassium, maaari kang makaranas ng iba't ibang sintomas tulad ng panghihina, pagkawala ng gana, pagsusuka, pamamanhid, pagkabog ng dibdib, at kahit na cardiac arrest.
Ang saging ay isa sa pinakakilalang prutas na mayaman sa potassium. Ang isang saging na katamtaman ang laki ay naglalaman ng mga 422 milligrams ng potassium. Ngunit hindi lang saging ang mapagkukunan ng potassium. Marami pang ibang prutas na maaari mong kainin upang mapunan ang iyong pangangailangan sa mineral na ito.
Narito ang ilan sa mga prutas na dapat mong subukan kapag kulang ka sa potassium:
-
Saging
Isa sa pinakakilalang prutas na mayaman sa potassium ang saging. Isang saging na may sukat na 118 gramo ay naglalaman ng 422 miligramo ng potassium, o 9% ng inirerekomendang araw-araw na halaga. Bukod pa rito, ang saging ay mayaman din sa fiber, vitamin C, at vitamin B6. Maaari mong kainin ang saging bilang meryenda o idagdag sa iyong oatmeal, smoothie, o salad.
-
Papaya
Ang papaya ay isang tropikal na prutas na may lasang matamis at makatas. Isang papaya na may sukat na 304 gramo ay naglalaman ng 781 miligramo ng potassium, o 17% ng inirerekomendang araw-araw na halaga. Ang papaya ay mayaman din sa vitamin C, vitamin A, fiber, at antioxidants. Maaari mong kainin ang papaya bilang dessert o idagdag sa iyong fruit salad o smoothie.
-
Avocado
Ang kalahating tasa ng avocado ay naglalaman ng mga 364 milligrams ng potassium. Bukod dito, ang avocado ay mayaman din sa healthy fats, fiber, vitamin E, at folate. Maaari mong kainin ang avocado bilang fruit salad o ilagay sa iyong toast para sa masustansyang almusal o meryenda.
-
Dried fruits
Ang mga dried fruits tulad ng prunes, raisins, apricots, at dates ay mas konsentrado ang kanilang potassium content kaysa sa kanilang fresh counterparts. Halimbawa, ang isang tasa ng prunes ay may 828 milligrams ng potassium, samantalang ang isang tasa ng fresh plums ay may 259 milligrams lamang. Maaari mong idagdag ang mga dried fruits sa iyong oatmeal, cereal, yogurt, o trail mix para sa dagdag na lasa at nutrisyon.
-
Melon
Ang melon ay isang masarap at nakakapreskong prutas na mabuti rin para sa iyong kalusugan. Ang isang tasa ng honeydew melon ay may 388 milligrams ng potassium, habang ang isang tasa ng cantaloupe ay may 417 milligrams. Ang melon ay mayaman din sa vitamin C, vitamin A, at antioxidants na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at pag-iwas sa mga impeksyon.
-
Orange
Ang orange ay isa sa pinakasikat na prutas na kilala sa kanyang vitamin C content. Ngunit alam mo ba na ang orange ay mayaman din sa potassium? Ang isang malaking orange ay may 333 milligrams ng potassium, habang ang isang tasa ng orange juice ay may 496 milligrams. Ang orange ay makakatulong din sa pagpapanatili ng iyong hydration at skin health dahil sa kanyang tubig at collagen content.
-
Kiwi
Ang kiwi ay isang maliit pero makapangyarihang prutas na nagtataglay ng maraming benepisyo para sa kalusugan. Ang isang kiwi ay may 215 milligrams ng potassium, bukod pa sa vitamin C, vitamin K, folate, at fiber. Ang kiwi ay nakakatulong din sa pagtunaw ng pagkain at pagbawas ng pamamaga dahil sa kanyang enzyme na actinidin.
Ang mga nabanggit na prutas ay ilan lamang sa mga mapagkukunan ng potassium na maaari mong isama sa iyong diyeta. Tandaan na ang tamang antas ng potassium ay maaaring mag-iba depende sa iyong edad, kasarian, at kalagayan ng kalusugan. Kung ikaw ay mayroong sakit sa bato o iba pang kondisyon na nakaapekto sa iyong potassium level, kumonsulta muna sa iyong doktor bago magbago ng iyong pagkain.
Ang pagkain ng sapat na potassium ay mahalaga para sa iyong kalusugan at kagalingan. Subukan ang mga prutas na ito upang mapunan ang iyong pangangailangan at makaranas ng mas malusog at mas masayang buhay.
