Sa panahon na madalas na magkaroon ng mga karamdaman, mahalaga ang pagpapanatili ng mayamang nutrisyon sa ating katawan upang magpakalakas at manatiling malusog. At isa sa mga prutas na mayroong kakaibang lasa at magandang benepisyo sa kalusugan ay ang melon. Isang sariwang prutas na sinusulong ng mga nutrisyonista dahil sa mga sustansyang taglay nito. Kaya sa artikulong ito, ating ilalahad ang mga benepisyo ng melon sa ating kalusugan.

Ang melon ay isang masarap at nakakabusog na prutas na maaari mong kainin sa mainit na panahon. Bukod sa pagbibigay ng tubig sa iyong katawan, ang melon ay mayroon ding maraming benepisyo sa kalusugan dahil sa mga nutrients taglay nito.

Sa artikulong ito, ating tatalakayin ang mga sumusunod:

Top 12 Health Benefits ng Melon

1. Mayaman sa mga antioxidant at iba pang mga sangkap na nakakabuti sa kalusugan. Ang melon ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon, tulad ng potassium, magnesium, at bitamina A at C. Ito ay may mababang calorie density, ibig sabihin ay kaunti lamang ang calories nito kumpara sa timbang nito. Ang pagkain ng mga pagkaing may mababang calorie density, tulad ng melon, ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng timbang sa pamamagitan ng pagpaparamdam ng kabusugan. Bukod dito, ang melon ay mayaman din sa citrulline, isang amino acid na maaaring mapabuti ang performance sa ehersisyo. Higit pa rito, ang melon ay nag-aalok din ng mga antioxidant, tulad ng bitamina C, carotenoids, lycopene, at cucurbitacin E . Ang mga sangkap na ito ay tumutulong na labanan ang mga free radical, na mga hindi matatag na molekula na maaaring makasira sa iyong mga selula kung maipon sila sa iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang pinsalang ito ay maaaring magdulot ng mga kondisyon tulad ng diyabetis, sakit sa puso, at kanser.

2. Tumutulong ito na mapabuti ang iyong bowel movement. Ang melon ay may mataas na fiber content, na tumutulong sa pagpapaluwag ng dumi at pag-iwas sa constipation. Ang fiber din ay nakakatulong na bawasan ang cholesterol levels sa dugo at maiwasan ang heart disease. Maaari mong haluan ang melon ng iba pang mga prutas tulad ng mansanas o papaya para mas lalo pang mapalakas ang iyong digestion.

3. Tumutulong ito na mag-rehydrate ka matapos mag-ehersisyo. Ang melon ay may potassium, isang uri ng electrolyte mineral na kailangan ng katawan para sa hydration. Ang potassium din ay nakakatulong na mapanatili ang normal na blood pressure at muscle function. Maaari mong gawing smoothie ang melon at lagyan ng yogurt o gatas para makakuha ng masustansyang inumin pagkatapos mong magpawis.

4. Tumutulong ito na mapanatili ang iyong utak na malusog at matalino. Ang melon ay may bitamina B6, na kailangan para sa tamang brain development ng mga bata at brain function ng mga matatanda. Ang bitamina B6 din ay nakakatulong na gumawa ng neurotransmitters, mga kemikal na nagpapadala ng mga mensahe sa utak. Maaari mong ihalo ang melon sa iyong oatmeal o cereal para makakuha ng masarap at masustansyang almusal.

5. Tumutulong ito na palakasin ang iyong buto at ngipin. Ang melon ay may calcium, isang uri ng mineral na kailangan para sa pagbuo at pagpapanatili ng matitibay na buto at ngipin. Ang calcium din ay nakakatulong na maiwasan ang osteoporosis, isang kondisyon kung saan ang buto ay naging mahina at madaling mabali. Maaari mong gawing salad ang melon at lagyan ng cheese o nuts para makakuha ng mas maraming calcium.

6. Tumutulong ito na maprotektahan ang iyong mata mula sa mga sakit. Ang melon ay may zeaxanthin at lutein, dalawang uri ng antioxidants na kilala sa pagpapanatili ng mata na malakas at malusog. Ang mga antioxidants na ito ay tumutulong na maiwasan ang macular degeneration, cataracts, at iba pang mga eye problems . Maaari mong gawing sorbet o ice cream ang melon para makakuha ng masarap at malamig na dessert.

7. Tumutulong ito na suportahan ang iyong immune system. Ang melon ay may beta carotene, isang uri ng antioxidant na kayang i-convert ng katawan sa bitamina A, na tumutulong sa pagpapanatili ng immune system na malakas at matatag. Ang bitamina A din ay tumutulong sa pagprotekta ng katawan mula sa mga impeksyon at inflammation. Maaari mong gawing jam o jelly ang melon para makakuha ng masarap at makulay na palaman.

8. Tumutulong ito na bawasan ang iyong fat intake at timbang. Ang melon ay may napakababang fat content, mayroon lamang 0.2 grams per serving. Ito ay nakakatulong na bawasan ang iyong calorie intake at makatulong sa weight management. Maaari mong gawing pizza topping ang melon at lagyan ng prosciutto o ham para makakuha ng masarap at low-fat na ulam.

9. Tumutulong ito na labanan ang inflammation at iba pang mga sakit. Ang melon ay may lycopene, isang uri ng antioxidant na mahusay sa paglaban sa inflammation. Ang lycopene din ay nakakatulong na bawasan ang panganib ng cancer, heart disease, at diabetes . Ang melon ay may citrulline din, isang uri ng amino acid na tumutulong sa pagkontrol ng blood pressure. Maaari mong gawing skewers ang melon at lagyan ng mint o basil para makakuha ng masarap at healthy na snack.

10. Punung-puno ito ng nutrients at beneficial plant compounds. Ang melon ay naglalaman ng iba't ibang nutrients, tulad ng potassium, magnesium, at vitamins A at C. Ito ay may mababang calorie content din, na may 46 calories lamang bawat isang tasa (152 grams) (5). Narito ang mga nutrients sa isang tasa (152 grams) ng hilaw at hiniwang melon:

  •     Calories: 46
  •     Carbs: 11.5 grams
  •     Fiber: 0.6 grams
  •     Sugar: 9.4 grams
  •     Protein: 0.9 grams
  •     Fat: 0.2 grams
  •     Vitamin A: 5% of the Daily Value (DV)
  •     Vitamin C: 14% of the DV
  •     Potassium: 4% of the DV
  •     Magnesium: 4% of the DV

11. Nakakatulong sa kalusugan ng puso. Ang melon ay may mataas na potassium at mababa sa sodium. Kaya naman ito ay nakakatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Bukod dito, ang melon ay may lycopene na maaaring makatulong na maprotektahan ang iyong puso mula sa oxidative stress at inflammation. Ang oxidative stress at inflammation ay dalawa sa mga pangunahing sanhi ng sakit sa puso.

12. Nakakatulong sa regulasyon ng presyon ng dugo. Mulî, ang melon ay nakakatulong na bawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo dahil sa potassium nito. Ang potassium ay isang electrolyte mineral na tumutulong sa pagbabalanse ng fluid at sodium levels sa iyong katawan. Ang mataas na sodium level ay isa sa mga pangunahing sanhi ng hypertension o high blood pressure.

Ang melon ay mayaman din sa citrulline, isang amino acid na maaaring mag-improve ng exercise performance. Bukod dito, ito ay nagtataglay din ng mga antioxidants, tulad ng vitamin C, carotenoids, lycopene, at cucurbitacin. Ang mga compounds na ito ay tumutulong na labanan ang mga free radicals, na mga unstable molecules na maaaring makasira sa iyong mga cells kung maipon sila sa iyong katawan. Sa katagalan, ang pinsalang ito ay maaaring magdulot ng mga kondisyon tulad ng diabetes, heart disease, at cancer.

Ang melon ay isang masustansyang prutas na dapat mong isama sa iyong diyeta para makakuha ng mga benepisyong nabanggit sa itaas. Maaari mong kainin ito nang hilaw o gawing juice o smoothie para mas lalo mong ma-enjoy ang tamis at lasa nito.


Benepisyo ng Melon sa Kagandahan

Ang melon ay isang masarap at masustansyang prutas na maaaring makatulong sa iyong kagandahan. Ang melon ay mayaman sa bitamina C, amino acids, at antioxidants na maaaring magbigay ng mga sumusunod na benepisyo sa iyong balat:

- Pumipigil sa pagtanda ng balat. Ang melon ay naglalaman ng collagen, isang protina na nagpapanatili ng kahusayan at katigasan ng balat. Ang collagen ay tumutulong din na maiwasan ang pagkawala ng tubig sa balat at ang paglitaw ng mga wrinkles at fine lines .

- Naglilinis ng balat. Ang melon ay maaaring gamitin bilang isang natural na cleanser na nag-aalis ng mga dumi at sebum sa iyong balat. Ang melon ay may kakayahang mag-dissolve ng langis at sebum dahil sa mataas nitong linoleic acid, isang omega-6 fatty acid na nakakabawas ng pamamaga at acne.

- Nagbibigay ng hydration sa balat. Ang melon ay may mataas na water content na nagbibigay ng sapat na hydration sa iyong balat. Ang hydrated na balat ay mas malusog, mas malambot, at mas makinis. Ang melon ay tumutulong din na mapanatili ang natural na moisture barrier ng balat .

- Nagpapabuti ng complexion ng balat. Ang melon ay may lycopene, isang antioxidant na nakakaprotekta sa balat mula sa pinsala ng araw. Ang lycopene ay tumutulong din na mapabuti ang kulay at texture ng balat at maiwasan ang hyperpigmentation at dark spots .

 

Kung nais mong gamitin ang melon sa iyong beauty routine, narito ang ilang mga paraan:

- Gumamit ng melon bilang isang face mask. Hiwain ang melon at ilagay ito sa refrigerator hanggang sa lumamig. Pagkatapos, ilapat ang mga hiwa ng melon sa iyong mukha at hayaan itong manatili doon nang 15 hanggang 20 minuto. Banlawan ang iyong mukha gamit ang maligamgam na tubig.

- Gumamit ng melon bilang isang face toner. Maghanda ng isang blender at ilagay ang ilang piraso ng melon at isang kutsarita ng honey. I-blend ang mga ito hanggang sa maging smooth. Ilagay ang mixture sa isang spray bottle at i-spray ito sa iyong mukha pagkatapos mong maglinis nito.

- Gumamit ng melon bilang isang face scrub. Maghanda ng isang mangkok at ilagay ang dalawang kutsara ng oatmeal, isang kutsara ng yogurt, at isang kutsara ng melon juice. Haluin ang mga ito hanggang sa maging malapot. Ilapat ang scrub sa iyong mukha gamit ang iyong mga daliri at gumamit ng gentle circular motions. Hayaan itong matuyo nang 10 minuto bago mo banlawan ito gamit ang maligamgam na tubig.

Ang melon ay isang mahusay na prutas para sa iyong kagandahan dahil sa mga nutrients at properties nito. Subukan mo ang mga nabanggit na paraan upang makita ang pagkakaiba sa iyong balat.

 


Ang Iba't-ibang Uri ng Melon at Ang Kanilang Pagkakaiba sa Benefits at Nutrients

Ang melon ay isa sa mga pinakapopular na prutas sa buong mundo. Ang melon ay may iba't-ibang uri na may kanya-kanyang katangian at benefits sa kalusugan. Ang melon ay hindi lamang masarap kainin kundi mayaman din sa mga nutrients na makakatulong sa ating katawan. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang ilan sa mga pinakasikat na uri ng melon at kung ano ang kanilang mga pagkakaiba sa benefits.

Ang honeydew melon ay isang uri ng melon na may kulay berdeng balat at laman. Ang honeydew melon ay mayaman sa vitamin C, potassium, fiber at antioxidants na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system, pagpapababa ng blood pressure, pagpapabuti ng digestion at pag-iwas sa oxidative stress. Ang honeydew melon ay masarap kainin nang hilaw o ilagay sa mga salad, smoothie o dessert.

Ang cantaloupe melon ay isang uri ng melon na may kulay dilaw o kahel na balat at laman. Ang cantaloupe melon ay mayaman sa beta-carotene, vitamin A, vitamin C, folate at magnesium na nakakatulong sa pagpapanatili ng mata, balat at buhok na malusog, pagpapabuti ng reproductive health, pagpapalakas ng bone health at pag-iwas sa anemia. Ang cantaloupe melon ay masarap kainin nang hilaw o ilagay sa mga salad, smoothie o dessert.

Ang bitter melon ay isang uri ng melon na may kulay berde na balat at mapait na lasa. Ang bitter melon ay mayaman sa charantin, polypeptide-p, vicine at momordicin na nakakatulong sa pagpapababa ng blood sugar levels, pag-iwas sa diabetes complications, pagpapabuti ng insulin sensitivity at pagpapalakas ng immune system. Ang bitter melon ay masarap lutuin bilang gulay o ilagay sa mga soup o stir-fry.

Ang hamimelon ay isang uri ng melon na may kulay dilaw o puti na balat at laman. Ang hamimelon ay mayaman sa vitamin C, vitamin B6, niacin at pantothenic acid na nakakatulong sa pagpapanatili ng nervous system function, metabolism function, skin health at wound healing. Ang hamimelon ay masarap kainin nang hilaw o ilagay sa mga salad, smoothie o dessert.

Ito ang ilan sa mga iba't-ibang uri ng melon at kanilang pagkakaiba sa benefits. Ang melon ay isang masustansyang prutas na dapat nating isama sa ating diyeta para makakuha ng iba't-ibang nutrients na makakabuti sa ating kalusugan.

 health benefits melon 08

 

Ang melon bilang isang herbal na gamot

Ang melon ay maaari ring gamitin bilang isang herbal na gamot para sa iba't ibang mga karamdaman tulad ng ubo, sipon, lagnat, rayuma, dyspepsia, mga pigsa, at pagtatae. Sa artikulong ito, alamin natin ang ilan sa mga katangian at epekto ng melon bilang isang herbal na gamot.

1. Ang melon bilang isang herbal na gamot para sa ubo at sipon

Ang melon ay naglalaman ng citrulline, isang amino acid na nakakatulong na mapabuti ang performance sa ehersisyo at mapaluwag ang mga daanan ng hangin sa baga. Ang citrulline ay nagiging nitric oxide sa katawan, isang gas na nagpapalawak ng mga blood vessel at nagpapababa ng blood pressure. Ang nitric oxide ay nakakatulong din na maprotektahan ang baga mula sa mga impeksyon at pamamaga. Ang melon ay mayaman din sa bitamina C, isang antioxidant na tumutulong na mapalakas ang immune system at labanan ang mga mikrobyo na sanhi ng ubo at sipon. Ang pagkain ng melon o pag-inom ng katas nito ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas ng ubo at sipon tulad ng sore throat, dry cough, runny nose, at fever.

2. Ang melon bilang isang herbal na gamot para sa lagnat

Ang melon ay may mataas na water content, na tumutulong na mag-rehydrate ang katawan kapag may lagnat. Ang dehydration ay isa sa mga komplikasyon ng lagnat na maaaring magdulot ng headache, dizziness, weakness, at confusion. Ang pagkain ng melon o pag-inom ng katas nito ay maaaring makatulong na mapanatili ang fluid balance sa katawan at makapagpababa ng body temperature. Ang melon ay may cooling effect din sa katawan dahil sa pagiging sariwa nito.

3. Ang melon bilang isang herbal na gamot para sa rayuma

Ang rayuma ay isang kondisyon kung saan ang mga joints ay namamaga at masakit dahil sa autoimmune reaction o wear and tear. Ang melon ay naglalaman ng cucurbitacin E , isang phytochemical na may anti-inflammatory at analgesic properties. Ang cucurbitacin E ay nakakapagpigil din sa paggawa ng prostaglandins, mga hormone-like substances na nagpapalala ng pamamaga at sakit. Ang pagkain ng melon o pag-inom ng katas nito ay maaaring makatulong na maibsan ang rayuma sa pamamagitan ng pagbawas ng inflammation at pain.

4. Ang melon bilang isang herbal na gamot para sa dyspepsia

Ang dyspepsia ay isang salitang medikal para sa indigestion o hirap sa pagtunaw. Ito ay maaaring sanhi ng stress, spicy food, alcohol, o iba pang mga salik. Ang dyspepsia ay maaaring magdulot ng abdominal pain, bloating, gas, nausea, at heartburn. Ang melon ay may mataas na fiber content, na tumutulong sa pagpapaluwag ng dumi at pag-iwas sa constipation. Ang fiber din ay nakakatulong na bawasan ang acid reflux o ang pagsirit ng asido mula sa tiyan papunta sa lalamunan. Ang melon ay may alkaline effect din sa katawan dahil sa potassium content nito. Ang alkaline effect ay nakakatulong na neutralize ang asido sa tiyan at mapanatili ang pH balance sa digestive system.

5. Ang melon bilang isang herbal na gamot para sa mga pigsa

Ang mga pigsa ay mga impeksyon sa balat na sanhi ng bacteria na Staphylococcus aureus. Ang mga pigsa ay maaaring magdulot ng redness, swelling, pain, at pus sa apektadong lugar. Ang melon ay may antimicrobial properties dahil sa bitamina C at carotenoids na taglay nito. Ang bitamina C at carotenoids ay tumutulong na mapatay ang bacteria at mapigilan ang pagkalat nito. Ang melon ay maaari ring gamitin bilang isang topical treatment para sa mga pigsa sa pamamagitan ng paglalagay ng hiwa nito sa apektadong lugar. Ang melon ay may soothing effect din sa balat dahil sa linoleic acid content nito, isang omega-6 fatty acid na nakakabawas ng pamamaga at acne.

6. Ang melon bilang isang herbal na gamot para sa pagtatae

Ang pagtatae ay isang kondisyon kung saan ang dumi ay malambot o tubig-tubig at madalas lumabas. Ito ay maaaring sanhi ng viral, bacterial, o parasitic infection, food poisoning, food intolerance, o iba pang mga salik. Ang pagtatae ay maaaring magdulot ng dehydration, electrolyte imbalance, at malnutrition. Ang melon ay may mataas na water content, na tumutulong na mag-rehydrate ang katawan kapag may pagtatae. Ang melon ay may potassium din, isang uri ng electrolyte mineral na kailangan ng katawan para sa hydration, blood pressure, at muscle function. Ang melon ay may pectin din, isang uri ng soluble fiber na tumutulong na mapatigas ang dumi at mapabagal ang transit time nito sa colon.

Ang melon ay isang prutas na hindi lamang masarap kundi mabuti rin para sa kalusugan. Ito ay maaari ring gamitin bilang isang herbal na gamot para sa iba't ibang mga karamdaman tulad ng ubo, sipon, lagnat, rayuma, dyspepsia, mga pigsa, at pagtatae. Ngunit bago gamitin ang melon bilang isang herbal na gamot, mahalaga rin na kumonsulta muna sa iyong doktor lalo na kung ikaw ay mayroong anumang medical condition o kumukuha ng anumang gamot. Ang melon ay maaaring makasama sa ilang mga tao o makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Kaya ingat lang at huwag abusuhin ang paggamit ng melon bilang isang herbal na gamot.

Side effects sa labis na pagkain ng melon

Melon ang isa sa mga pinakamasarap at pinakamasustansya na prutas na pwede mong kainin. Bukod sa tubig, bitamina C, at antioxidants, marami pang ibang good stuff ang melon na makakatulong sa iyong katawan. Hydration, immune system, at skin health ang ilan sa mga benepisyo ng melon. Pero syempre, lahat ng sobra ay masama. Kung mag-o-overdose ka sa melon, baka magkaroon ka ng ilang mga side effects na hindi mo gusto.

Eto ang ilan sa mga side effects na baka mangyari sa iyo kung kakain ka ng sobrang daming melon:

- Sakit ng tiyan, pagpuputok, gas, at diarrhea. Ang melon ay may FODMAP content, na ibig sabihin ay may mga carbs na hindi madaling matunaw o maabsorb ng small intestine mo. Ang mga ito ay pwedeng mag-cause ng digestive issues sa ilang mga tao, lalo na sa mga may IBS o GERD. Ang FODMAP content ng melon ay dahil sa fructose, isang sugar na pwedeng mag-cause ng sakit ng tiyan o discomfort kapag sobra-sobra ang kinain mo.

- Pagtaas ng blood sugar levels. Ang melon ay may mataas na GI, na nagsusukat kung gaano kabilis tumaas ang blood sugar levels mo matapos kumain ng isang food na may carbs. Ang mataas na GI foods ay pwedeng mag-cause ng blood sugar spikes, na dapat mong bantayan kung ikaw ay may diabetes. Ang GI ng melon ay 72–80, na mas mataas kaysa sa ibang prutas. Pero ang GL, na kumukuha rin ng serving size, ay mas accurate na sukatan ng epekto ng isang food sa blood sugar levels mo. Ang GL ng melon ay 3.6–4, na mas mababa kaysa sa ibang high GI foods.

- Allergic reactions. Ang ilang mga tao ay allergic sa melon o sa iba pang mga prutas na may koneksyon sa melon, tulad ng banana, avocado, kiwi, at papaya. Ang mga sintomas ng allergy sa melon ay pwedeng iba-iba mula sa mild hanggang severe, at pwedeng kasama ang pamumula ng balat, pangangati ng bibig o lalamunan, pamamaga ng labi o dila, hirap sa paghinga, pagsusuka, o anaphylaxis. Kung ikaw ay nakakaranas ng anumang sintomas ng allergy matapos kumain ng melon, tumawag agad ng doktor.

Hindi naman kailangan iwasan ang pagkain ng melon dahil lang sa mga posibleng side effects nito. Ang melon ay isang great source ng hydration at nutrients na makakatulong sa iyong kalusugan at wellness. Pero syempre, dapat mong kainin ito nang may moderation at awareness sa iyong katawan at kondisyon. Kung ikaw ay may diabetes, IBS, GERD, o allergy sa melon o iba pang mga prutas, magpa-check up muna sa iyong doktor bago kumain ng melon o anumang food supplement na naglalaman nito.

health benefits melon 05

Paraan ng Pagpili ng Magandang Kalidad ng Melon na Ating Bibilhin

Ang melon ay isa sa mga pinakamasarap at masustansyang prutas na maaaring kainin sa tag-init. Ngunit paano mo malalaman kung ang isang melon ay maganda ang kalidad at lasa? Narito ang ilang mga paraan ng pagpili ng magandang kalidad ng melon na maaari mong subukan ung masiguro mo ang mga nutrisyon na makukuha mo dito.

1. Tingnan ang kulay at hugis ng melon. Ang isang magandang kalidad na melon ay dapat na may pantay-pantay na kulay at walang mga pasa, gasgas, o sira. Ang hugis nito ay dapat na bilog o oblong, depende sa uri ng melon. Iwasan ang mga melon na may mga lubog o umbok sa ibabaw.

2. Haplosin ang balat ng melon. Ang isang magandang kalidad na melon ay dapat na may malambot at makintab na balat, ngunit hindi sobrang lambot o malagkit. Ang balat ay dapat na may maliliit na mga guhit o butas na nagpapahiwatig ng pagkahinog ng prutas.

3. Amuyin ang melon. Ang isang magandang kalidad na melon ay dapat na may matamis at mabango na amoy, lalo na sa dulo kung saan nakakabit ang tangkay. Iwasan ang mga melon na walang amoy o may maasim o mapanghi na amoy.

4. Timbangin ang melon. Ang isang magandang kalidad na melon ay dapat na mabigat para sa kanyang laki, dahil ito ay nagpapahiwatig ng sariwang at masaganang laman at katas. I-compare ang timbang ng iba't ibang mga melon at pumili ng pinakamabigat.

5. Pakawin ang melon. Ang isang magandang kalidad na melon ay dapat na may malakas at malinaw na tunog kapag pinakaw mo ito gamit ang iyong daliri o kamay. Ito ay nagpapahiwatig ng siksik at matigas na laman. Iwasan ang mga melon na may mahina o malabo na tunog, dahil ito ay nagpapahiwatig ng malambot o bulok na laman.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga paraang ito, mas makakatiyak ka na makakapili ka ng magandang kalidad ng melon na magbibigay sa iyo ng masarap at masustansyang karanasan sa pagkain.


Konklusyon

Sa kabuuan, hindi maitatanggi ang ganda ng epekto ng melon sa ating kalusugan. Hindi lamang ito masarap kundi nagbibigay rin ng maraming benepisyo. Kaya't hindi bale nang ihain ito araw-araw upang maging healthy at fit. Kahit sa maliit na prutas na ito, ay may taglay na sustansya na siyang susi sa tagumpay ng ating kalusugan. Kaya't sa ating paghahanap ng mga masustansyang pagkain, dapat tayong maglaan ng espasyo para sa melon sa ating hapag-kainan. Isang simpleng diskarte na siguradong makakapagbibigay ng inspirasyon at motibasyon upang maging mas maayos ang ating kalagayan.