Ang pomelo ay isang uri ng prutas na may malaking sukat at makapal na balat. Ito ay kilala rin sa ibang pangalan tulad ng suha, lukban, o shaddock. Ang pomelo ay may mapait na lasa na may halong tamis at asim. Ang pomelo ay mayaman sa bitamina C, potassium, fiber, at iba pang mga nutrients na makakatulong sa kalusugan ng katawan.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga sumusunod:

Narito ang Top 10 Health Benefits ng Pomelo

1. Nakakatulong ito sa paglaban sa mga impeksyon sa ihi. Ang pomelo ay may antibacterial at antifungal na katangian na maaaring pumigil sa paglago ng mga mikrobyo sa urinary tract. Ito ay maaari ring makapagpababa ng pH ng ihi at makapagpabawas ng pamamaga at sakit .

2. Nakakapagpalakas ito ng mga gilagid. Ang pomelo ay may vitamin C na kailangan para sa produksyon ng collagen, isang protina na nagbibigay ng suporta at lakas sa mga gilagid. Ang kakulangan sa vitamin C ay maaaring magdulot ng gingivitis o pamamaga ng mga gilagid .

3. Epektibo ito sa paggamot ng diarrhea. Ang pomelo ay may fiber na nakakatulong sa pagregulate ng bowel movement at pagpapanatili ng gut health. Ang fiber ay maaari ring makapag-absorb ng tubig at toxins na maaaring sanhi ng diarrhea .

4. Nakakatulong ito sa paglaban sa mga free radicals. Ang pomelo ay may antioxidants na naringenin, naringin, at lycopene na nakakaprotekta sa mga selula mula sa oxidative stress na dulot ng mga free radicals. Ang oxidative stress ay maaaring magdulot ng iba't ibang sakit tulad ng cancer, diabetes, at cardiovascular disease .

5. Nagpo-produce ito ng collagen na nagbibigay ng matibay, maliwanag at mas bata na balat. Ang pomelo ay may vitamin C na kailangan para sa produksyon ng collagen, isang protina na nagbibigay ng elasticity at firmness sa balat. Ang collagen ay maaari ring makapagpabawas ng wrinkles, fine lines, at sagging skin .

6. Nakakatulong ito sa paggamot ng ubo at sipon. Ang pomelo ay may vitamin C na nakakapag-boost ng immune system at nakakapaglaban sa mga virus at bacteria na sanhi ng ubo at sipon. Ang pomelo ay maaari ring makapagpagaan ng plema at makapagpabawas ng pamamaga sa lalamunan .

7. Nakakatulong ito sa pagpapabagal ng aging process. Ang pomelo ay may antioxidants na naringenin, naringin, at lycopene na nakakapagpababa ng inflammation at cellular damage na dulot ng aging process. Ang antioxidants ay maaari ring makapagpabawas ng oxidative stress na sanhi ng premature aging .

8. Nakakatulong ito sa pagpapanatili ng enerhiya sa katawan. Ang pomelo ay may carbohydrates na nagbibigay ng fuel para sa mga aktibidad at metabolic functions ng katawan. Ang pomelo ay may potassium din na nakakatulong sa pagbalanse ng electrolytes at pagpapanatili ng muscle function .

9. Nakakatulong ito sa pagbawas ng timbang. Ang pomelo ay may fiber at protina na nakakatulong sa pagpapasatisfy ng appetite at pagpapababa ng calorie intake. Ang pomelo ay may naringenin din na nakakapag-activate ng brown fat cells na nagiging sanhi ng thermogenesis o ang proseso kung saan ang katawan ay nagbabawas ng calories para mag-generate ng init .

10. Nakakatulong ito sa panahon ng pagbubuntis. Ang pomelo ay may folate o folic acid na kailangan para sa maayos na development ng neural tube o ang bahagi ng fetus na nagiging utak at spinal cord. Ang kakulangan sa folate ay maaaring magdulot ng birth defects tulad ng spina bifida o ang hindi pagsara nang maayos ng spinal column .

Mga Vitamins at Minerals ng Pomelo

Ang pomelo ay isang malaking prutas na kamag-anak ng grapefruit. Ito ay hugis-patak at may berde o dilaw na laman at makapal, maputlang balat. Maaari itong lumaki hanggang sa laki ng melon o mas malaki pa. Ang pomelo ay lasang katulad ng grapefruit, ngunit mas matamis ito. Naglalaman ito ng iba't ibang bitamina, minerals, at antioxidants na nakakatulong sa pagpapalusog ng iyong diyeta.

Narito ang siyam na benepisyo sa kalusugan ng pomelo, kasama ang kung paano madaling idagdag ito sa iyong diyeta.

1. Mataas sa nutrisyon

Ang pomelo ay naglalaman ng iba't ibang bitamina at minerals at isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C. Isang balatan na pomelo (mga 610 gramo) ay naglalaman ng :

  • Calories: 231
  • Protein: 5 gramo
  • Fat: 0 gramo
  • Carbs: 59 gramo
  • Fiber: 6 gramo
  • Riboflavin: 12.6% ng Pang-araw-araw na Halaga (DV)
  • Thiamine: 17.3% ng DV
  • Vitamin C: 412% ng DV
  • Copper: 32% ng DV
  • Potassium: 28% ng DV

Isang prutas ay nagbibigay ng ilang araw na halaga ng bitamina C, isang malakas na immune-boosting antioxidant na tumutulong sa pag-iwas sa pinsala sa selula mula sa nakakasamang mga compound na tinatawag na free radicals.

Ang pomelo ay mayaman din sa iba pang mga bitamina at minerals, kabilang ang potassium, na tumutulong sa pagreregula ng balanse ng likido at presyon ng dugo.

Bukod pa rito, ang pomelo ay naglalaman ng ilang iba pang mga bitamina at minerals sa mas maliit na halaga.

Ang pomelo ay partikular na mayaman sa bitamina C at potassium at naglalaman ng ilang iba pang mga bitamina at minerals, pati na rin ang protein at fiber.

2. Punung-puno ng fiber

Isang pomelo ay nagbibigay ng 6 gramo ng fiber. Karamihan sa mga tao ay dapat mag-aim na makakuha ng hindi bababa sa 25 gramo ng fiber bawat araw, kaya ang prutas ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan (4).

Ito ay partikular na mayaman sa insoluble fiber, na tumutulong sa pagdaragdag ng bulk sa iyong dumi at maiwasan ang pagtitibi.

Ang dietary fiber ay nagsisilbi rin bilang isang pinagkukunan ng pagkain para sa mga malusog na bacteria sa iyong bituka.

Bukod pa rito, ang fiber ng prutas, tulad ng pomelo, ay nauugnay sa pinabuting density ng buto, pangmatagalang pagpapanatili ng timbang, pinabuting kalusugan ng bituka at utak, at nabawasan ang panganib ng ilang mga chronic na sakit.

Isang pomelo ay naglalaman ng 6 gramo ng fiber. Ang fiber ay maaaring tumulong magdagdag ng bulk sa iyong dumi, pakainin ang malusog na bacteria sa bituka, at itaguyod ang pangkalahatang kagalingan.

3. Maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang

Ang pomelo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Isang balatan na pomelo (mga 610 gramo) ay naglalaman ng 230 calories, na isang medyo mababang bilang para sa isang malaking dami ng pagkain. Ang pagkain ng maraming mababang calorie na mga pagkain ay maaaring makatulong na panatilihin kang busog sa mas kaunting calories.

Ano pa man, ang pomelo ay naglalaman ng protein at fiber, parehong maaaring makatulong na panatilihin kang pakiramdam busog nang mas matagal. Parehong protein- at fiber-containing foods ay tumutulong magdulot ng pakiramdam ng kabusugan. Kaya naman, maaari mong mas madaling bawasan ang iyong calorie intake at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpili sa mga pagkaing ito.

Ang prutas na pomelo ay medyo mababa sa calories para sa kanyang malaking laki at naglalaman ng protein at fiber - parehong maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam busog nang mas matagal.

Ang suha bilang isang herbal na gamot

Ang suha ay isang uri ng prutas na mayaman sa bitamina C at antioxidants. Ito ay kilala rin bilang pomelo o citrus maxima. Ang suha ay maaaring gamitin bilang isang herbal na gamot sa iba't ibang karamdaman, tulad ng ubo, sipon, lagnat, impeksyon sa ihi, atbp. Narito ang ilang paraan ng paggamit ng suha bilang isang herbal na gamot:

- Para sa ubo at sipon, kumuha ng ilang piraso ng balat ng suha at pakuluan sa tubig. Inumin ang pinaglagaan nito habang mainit at idagdag ang konting asukal o honey kung gusto. Uminom nito tatlong beses sa isang araw hanggang gumaling. Ang balat ng suha ay naglalaman ng limonene, isang compound na may antibacterial at anti-inflammatory properties.

- Para sa lagnat, hiwain ang ilang piraso ng suha at ilagay sa isang malaking baso ng tubig. Idagdag ang ilang dahon ng mint at honey kung gusto. Ilagay sa refrigerator at hayaang lumamig. Inumin ang juice na ito upang makatulong sa pagpapababa ng temperatura at pagpapalakas ng immune system.

- Para sa impeksyon sa ihi o UTI, kumuha ng isang buong suha at pigain ang katas nito. Inumin ang juice na ito araw-araw upang makatulong sa paglinis ng urinary tract at pagpatay sa mga bacteria na sanhi ng impeksyon. Ang suha ay may citric acid, isang substance na nakakapag-neutralize ng pH level ng ihi at nakakapag-prevent ng pagbuo ng kidney stones.

- Pampatanggal ng impeksyon sa sugat. Ang suha ay may antibacterial at antifungal properties na nakakapagpawala ng mga mikrobyo na sanhi ng iba't ibang mga sakit. Ang katas ng suha ay maaaring gamitin bilang mouthwash para sa mga may singaw o sore throat. Ang balat ng suha ay maaari ring gamitin bilang pampahid sa mga sugat o impeksyon sa balat.

- Pampatulog. Ang dahon ng suha ay matagal nang ginagamit bilang halamang gamot sa mga hindi makatulog dahil sa taglay nitong aroma. Maglaga ng dahon ng suha sa walong tasa ng tubig. Alisin ang dahon sa mainit na tubig at ihalo ito sa isang baldeng tubig para maging maligamgam. Ipaligo ito habang mainit-init pa 30 minuto bago ka mahiga.

Ang mga paraan na ito ay maaaring maging epektibo para sa ilang mga tao, ngunit hindi ito garantisadong gamot para sa lahat. Kung may malubhang sintomas o hindi gumagaling ang karamdaman, mas mabuti pa ring kumunsulta sa doktor at sundin ang kanilang payo. Ang suha ay isang natural na halamang gamot, ngunit hindi ito dapat gamitin bilang pampalit sa mga reseta o over-the-counter na gamot.

Ang Suha Para sa Kagandahan

Ang suha ay isang uri ng prutas na mayaman sa vitamin C, potassium, at antioxidants. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong sa pagpapaganda ng balat, buhok, at kuko. Ang pomelo ay may matamis at maasim na lasa na nakakapresko sa bibig. Ang pomelo ay maaari ring gamitin bilang isang natural na pampaputi ng balat, pampabawas ng wrinkles, at pampalambot ng buhok.

Narito ang ilang mga paraan kung paano magagamit ang pomelo para sa kagandahan:

- Para sa balat: Hiwain ang pomelo sa dalawang bahagi at ipahid ang katas nito sa iyong mukha at leeg. Hayaan itong tumagal ng 15 minuto bago banlawan ng maligamgam na tubig. Gawin ito araw-araw para makita ang pagbabago sa iyong balat. Ang pomelo ay makakatulong na pumuti ang iyong balat, mabawasan ang mga dark spots, at magbigay ng natural na glow.

- Para sa buhok: Maghanda ng isang tasa ng pomelo juice at isang kutsara ng honey. Haluin ang dalawang sangkap at ilagay ito sa isang spray bottle. I-spray ang mixture sa iyong buhok at hayaan itong matuyo nang natural. Gawin ito dalawang beses sa isang linggo para makita ang pagbabago sa iyong buhok. Ang pomelo ay makakatulong na palambutin ang iyong buhok, mabawasan ang pagkakalagas, at magbigay ng natural na shine.

- Para sa kuko: Maghanda ng isang mangkok ng mainit na tubig at idagdag ang ilang piraso ng pomelo peel. Hayaan itong lumamig nang kaunti at ilubog ang iyong mga kamay at paa sa tubig na may pomelo peel. Gawin ito nang 10 minuto bago patuyuin ang iyong mga kuko. Gawin ito dalawang beses sa isang linggo para makita ang pagbabago sa iyong mga kuko. Ang pomelo ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kuko, mabawasan ang pagkakaroon ng ingrown nails, at magbigay ng natural na kulay.

Ang pomelo ay isang natural na sangkap na maaaring gamitin para sa kagandahan. Subukan mo na ang mga paraan na ito at makita mo ang pagbabago sa iyong balat, buhok, at kuko.

Ang suha bilang isang sangkap sa mga lutuin

Ang suha ay hindi lamang masarap kainin bilang isang meryenda o panghimagas, kundi maaari ring gamitin bilang isang sangkap sa mga lutuin.

Ang suha ay maaaring magbigay ng tamis, asim, at kaunting pait sa mga pagkain. Ang ilan sa mga halimbawa ng mga lutuing may suha ay ang sumusunod:

- Suha salad. Ito ay isang simpleng ensalada na binubuo ng hiwadong suha, dahon ng lettuce, sibuyas, kamatis, at balsamic vinegar. Maaari ring magdagdag ng mani, kesong puti, o bacon bits para sa karagdagang lasa at tekstura.

- Suha chicken. Ito ay isang masarap na ulam na ginagamitan ng manok, suha juice, toyo, asukal, bawang, luya, at sili. Ang manok ay inihahalo sa suha juice at iba pang mga sangkap at pinakuluan hanggang lumambot at lumapot ang sabaw.

- Suha cake. Ito ay isang matamis na panghimagas na ginagawa sa pamamagitan ng paghalo ng harina, asukal, mantikilya, itlog, gatas, baking powder, at suha zest. Ang cake ay iniluluto sa oven at hinahayaang lumamig bago lagyan ng suha glaze na gawa sa suha juice at asukal.

- Suha jam. Ito ay isang masarap na palaman sa tinapay o biskwit na gawa sa suha pulp, asukal, tubig, at lemon juice. Ang suha pulp ay inilalagay sa isang kawali at pinakuluan kasama ang iba pang mga sangkap hanggang maging malapot at malinamnam.

Ang mga ito ay ilan lamang sa mga paraan kung paano magamit ang suha bilang isang sangkap sa mga lutuin. Ang suha ay hindi lamang masustansya kundi pati na rin masarap at versatile. Subukan ninyo ang mga recipe na ito o gumawa ng sarili ninyong bersyon gamit ang suha.

Paraan ng Pagpili ng Magandang Kalidad na Suha

Ang isang dahilan na nakakaapekto sa benepisyo ng suha ay ang quality nito. Paano nga ba natin mapipili ang magandang kalidad na pomelo? Narito ang ilang mga paraan na dapat nating tandaan:

1. Tingnan ang kulay ng balat. Ang magandang kalidad na pomelo ay may malinis at makinis na balat na walang mga pasa, sira, o anumang senyales ng peste o sakit. Ang kulay ng balat ay dapat na pantay-pantay at hindi masyadong maitim o maputla. Ang pinakamagandang kulay ng balat ay depende sa uri ng pomelo. Halimbawa, ang pink pomelo ay may kulay rosas na balat habang ang white pomelo ay may kulay dilaw na balat.

2. Haplosin ang balat. Ang magandang kalidad na pomelo ay may makapal at matigas na balat na hindi madaling baliin o punitin. Ang balat ay dapat na may kaunting lamog o katas na lumalabas kapag hinaplos. Ito ay senyales na ang prutas ay sariwa at hindi pa bulok.

3. Timbangin ang prutas. Ang magandang kalidad na pomelo ay may bigat na proporsyonal sa sukat nito. Ibig sabihin, ang mas malaking pomelo ay dapat na mas mabigat kaysa sa mas maliit na pomelo. Ang bigat ng prutas ay nagpapahiwatig ng dami ng katas at laman nito. Ang mas mabigat na pomelo ay mas masarap at mas matagal mapanis.

4. Amuyin ang prutas. Ang magandang kalidad na pomelo ay may mabango at kaaya-aya na amoy na katulad ng amoy ng citrus o orange. Ang amoy ay dapat na hindi masyadong matapang o mahina. Ang matapang na amoy ay maaaring senyales ng sobrang hinog o bulok na prutas habang ang mahina na amoy ay maaaring senyales ng hilaw o walang lasa na prutas.

5. Tikman ang prutas. Ang pinakamahusay na paraan para malaman kung maganda ang kalidad ng pomelo ay ang tikman ito mismo. Ang magandang kalidad na pomelo ay may matamis at maasim na lasa na hindi nakakaumay o nakakasawa. Ang lasa ay dapat na malinaw at hindi mapait o mapakla. Ang laman ay dapat na malambot at madaling hiwain.

Sa pamamagitan ng mga paraang ito, makakapili tayo ng magandang kalidad na pomelo na magbibigay sa atin ng masarap at masustansyang karanasan sa pagkain.

health benefits of pomelo 05

Mga gamit ng suha sa iba't-ibang paraan

Ang suha ay isang uri ng prutas na mayaman sa vitamin C at iba pang mga sustansya na nakabubuti sa kalusugan. Ang suha ay kilala rin sa iba't-ibang pangalan tulad ng dalandan, citrus, o kahel. Ang suha ay maaaring kainin ng hilaw o gawing juice, jam, o salad. Ngunit hindi lamang sa pagkain ginagamit ang suha. Ang suha ay may iba't-ibang gamit sa iba't-ibang paraan na maaaring hindi mo alam.

Narito ang ilang mga gamit ng suha sa iba't-ibang paraan:

1. Pampalinis ng bahay. Ang katas ng suha ay maaaring gamitin bilang pampalinis ng mga salamin, kagamitan sa kusina, o mga mesa at silya. Ang suha ay may acid na nakakatanggal ng dumi at bakterya. Ang suha ay mabango rin kaya maaari itong magbigay ng sariwang amoy sa iyong bahay. Halimbawa, maaari mong pigaan ang ilang piraso ng suha at ilagay ang katas sa isang spray bottle. I-spray mo ito sa mga salamin at punasan ng malinis na basahan. Makikita mo ang pagkakaiba sa linis at bango ng iyong salamin.

2. Pampaganda ng balat. Ang suha ay may vitamin C na nakakatulong sa pagpapakinis at pagpapaganda ng balat. Ang suha ay maaaring ipahid sa mukha bilang facial mask o scrub. Ang suha ay nakakatanggal din ng mga blackheads at pimples. Ang suha ay nakakaputi rin ng balat kaya maaari itong gamitin sa mga parte ng katawan na gusto mong pumuti tulad ng kili-kili o singit. Halimbawa, maaari mong hiwain ang isang piraso ng suha at ipahid sa iyong mukha nang bahagya. Hayaan itong matuyo sa loob ng 15 minuto at banlawan ng tubig. Uulitin mo ito araw-araw para makita ang epekto nito sa iyong balat.

3. Pampalakas ng immune system. Ang suha ay may vitamin C na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system o resistensya ng katawan laban sa mga sakit. Ang suha ay maaaring inumin bilang juice o tea lalo na kung may sipon, ubo, o lagnat ka. Ang suha ay nakakatulong din sa pagpapababa ng blood pressure at cholesterol level sa katawan. Halimbawa, maaari mong pakuluan ang ilang dahon at balat ng suha sa isang litro ng tubig. Idagdag mo ang asukal o honey kung gusto mo. Inumin mo ito habang mainit para makaramdam ka ng ginhawa.

4. Pamparelaks ng katawan. Ang suha ay may calming effect na nakakatulong sa pagpaparelaks ng katawan at isipan. Ang suha ay maaaring ilagay sa bathtub o shower para makalanghap ka ng mabangong aroma habang naliligo. Ang suha ay maaari ring gawing massage oil o lotion para makaramdam ka ng ginhawa at kaginhawahan. Halimbawa, maaari mong hiwain ang ilang piraso ng suha at ilagay sa isang malaking palanggana na may mainit na tubig. Hugasan mo ang iyong katawan gamit ang tubig na may suha habang hinihinga mo ang amoy nito. Makakadama ka ng pagiging relax at presko.

5. Pampataba ng halaman. Ang suha ay may mga nutrients na nakakatulong sa pagpataba at pagpapalago ng mga halaman. Ang balat ng suha ay maaaring ilagay sa lupa bilang fertilizer o compost. Ang katas ng suha ay maaaring ispray sa mga dahon at bulaklak para makaiwas sa mga peste at sakit. Halimbawa, maaari mong durugin ang mga balat ng suha at ilagay sa isang lalagyan na may butas sa ilalim. Ilagay mo ito sa ilalim ng iyong halaman at hayaan itong mabulok. Ang balat ng suha ay magbibigay ng sustansya sa iyong halaman. Maaari mo ring haluan ang katas ng suha ng tubig at ispray sa iyong halaman para maprotektahan ito sa mga insekto at fungi.

Ang suha ay isang napakagandang prutas na may iba't-ibang gamit sa iba't-ibang paraan. Subukan mo ang ilan sa mga gamit na ito at makikita mo ang magandang epekto nito sa iyong buhay.

 

Konklusyon

Sa kabuuhan, ang pomelo ay isang masustansyang prutas na may maraming benepisyo para sa iyong kalusugan. Ang pomelo ay mayaman sa bitamina C at potasyo, na tumutulong sa pagpapalakas ng iyong immune system, pagpapabuti ng iyong digestion, pagbawas ng iyong timbang, at pagpapanatili ng iyong puso na malusog. Ang pomelo ay may matamis na lasa na katulad ng grapefruit, ngunit mas malaki at mas mababa ang asim. Maaari mong kainin ang pomelo bilang isang meryenda o idagdag ito sa iyong mga salad, smoothies, o iba pang mga pagkain. Subukan ang pomelo ngayon at makita ang kaibahan sa iyong kalusugan at kagandahan!