Ang constipation o hirap sa pagdumi ay isa sa mga karaniwang problema sa digestive system na nararanasan ng maraming tao. Ang constipation ay nangyayari kapag mabagal ang paggalaw ng dumi sa colon o malaking bituka, kaya naman tumitigas ito at mahirap ilabas. Ang constipation ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas tulad ng sakit sa tiyan, bloating, rectal bleeding, at pakiramdam na hindi lubusang nabawasan.
Ang constipation ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng kulang sa fiber sa diyeta, kulang sa tubig, kakulangan sa ehersisyo, pagbabago sa routine, hormonal disorders, at ilang mga gamot. Kung ikaw ay nakakaranas ng constipation, mahalaga na kumonsulta ka sa iyong doktor upang malaman ang tamang lunas at maiwasan ang mga komplikasyon.
Ngunit bukod sa mga gamot na maaaring irekomenda ng iyong doktor, mayroon ding mga natural na paraan upang makatulong sa iyong pagdumi. Isa sa mga ito ay ang pagkain ng mga prutas na mayaman sa fiber, water, at natural na laxatives. Ang mga prutas ay hindi lamang masustansya at masarap, kundi makakatulong din sa pagpapalambot ng iyong dumi at pagpapabilis ng iyong bowel movement.
Narito ang ilan sa mga prutas na maaari mong subukan kung ikaw ay hirap dumumi:
- Prunes o dried plums. Ang prunes ay isa sa pinakamabisang prutas para sa constipation dahil may taglay itong sorbitol, isang natural laxative at sugar alcohol na may laxative effect. May mga pag-aaral na nagsasabing mas mabisa pa ito kaysa fiber, lalo kung kakainin ng hanggang 2 beses kada araw. Maaari mong kainin ang prunes bilang snack o ihalo sa oatmeal o yogurt.
- Papaya. Ang papaya ay kilala rin bilang isang prutas na makakatulong sa pagdumi dahil may taglay itong papain, isang enzyme na nakakatulong sa pagtunaw ng protina at pagpapaluwag ng colon. Ang papaya ay mayaman din sa fiber at water na makakatulong sa pagpapalambot ng dumi. Maaari mong kainin ang papaya bilang dessert o ihalo sa smoothie o salad.
- Saging. Ang saging ay isa pang prutas na maaaring makatulong sa constipation dahil mayaman ito sa pectin, isang soluble fiber na nakakatulong sa pag-form ng dumi at pagpapadulas nito. Ang saging ay mayaman din sa potassium na nakakatulong sa pag-regulate ng fluid balance sa katawan. Maaari mong kainin ang saging bilang merienda o ihalo sa cereal o pancake.
- Guyabano. Ang guyabano ay isa rin sa mga prutas na maaaring makatulong sa constipation dahil mayaman ito sa vitamin C, isang antioxidant na nakakatulong sa pag-protect ng colon cells mula sa oxidative stress. Ang guyabano ay mayaman din sa water at fiber na makakatulong sa pagpapalambot ng dumi at pagpapabilis ng bowel movement. Maaari mong kainin ang guyabano bilang juice o ihalo sa fruit salad.
- Avocado. Ang avocado ay isa sa mga pinaka-healthy na prutas na maaari mong kainin para sa constipation. Ito ay mayaman sa fiber, healthy fats, vitamin E, at potassium na nakakatulong sa pagpapalambot ng dumi, pagpapababa ng cholesterol, pagpapaganda ng balat, at pagpapanatili ng normal na blood pressure. Ang avocado ay madaling isama sa iba't ibang mga pagkain tulad ng salad, sandwich, smoothie, o kahit anong gusto mo.
- Mangga. Ang mangga ay isang masarap at juicy fruit na may beta-carotene, vitamin C, vitamin E, folate, at magnesium. Ang mangga ay may pectin din, na isang uri ng soluble fiber na nakakatulong sa pag-lower ng cholesterol levels at pag-improve ng gut health. Ang mangga ay may water content din, na nakakatulong sa hydration at pagdumi.
Ang mga prutas ay hindi lamang masarap kainin kundi makakatulong din sa ating kalusugan lalo na sa ating pagdumi. Kaya naman huwag kalimutang maglagay ng mga prutas sa ating araw-araw na diyeta para mapanatili ang regular at malinis na bowel movement.
