Ibabahagi ko sa inyo ang ilang mga pagkain na nakakapag paganda ng kutis. Alam natin na ang kutis ay isa sa mga bagay na pinapahalagahan natin bilang mga Pilipino. Gusto natin na maging makinis, malinis at maganda ang ating balat. Pero hindi lang sa mga mamahaling produkto o kung anu-anong pamamaraan tayo makakakuha ng ganitong resulta. May mga natural at masustansyang pagkain din na makakatulong sa atin na ma-achieve ang ating skin goals.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na nakakapag paganda ng kutis:

1. Avocado- Ang abukado ay mayaman sa vitamin E at C na parehong mahalaga para sa kalusugan ng balat. Ang vitamin E ay nagbibigay ng antioxidant protection sa balat mula sa mga free radicals na nakakasira nito. Ang vitamin C naman ay tumutulong sa collagen production na nagpapanatili ng elasticity at firmness ng balat. Bukod dito, ang abukado ay may healthy fats din na nagmo-moisturize at nagpapakinis ng balat.

2. Pakwan - Ang pakwan ay hindi lang masarap kainin lalo na sa mainit na panahon, kundi maganda rin ito para sa kutis. Ang pakwan ay may 93% water content na nagbibigay ng hydration sa balat. Ito rin ay may vitamin A na nakakabawas ng oil production at pore size ng balat, at lycopene na isang antioxidant na nakakaprotecta sa balat mula sa sun damage.

3. Kasoy - Ang kasoy ay isa sa mga nuts na maganda para sa kutis dahil sa dami ng nutrients nito. Ang kasoy ay may vitamin E, zinc, iron, phosphorus, protein at selenium na lahat ay nakakatulong sa pagpapaganda ng balat. Ang vitamin E ay nag-aalis ng inflammation at dryness ng balat, ang zinc ay nakaka-prevent ng acne at infections, ang iron ay nagdadala ng oxygen sa balat, ang phosphorus ay nagpapatibay ng cell membranes, ang protein ay nagpapalago ng bagong cells, at ang selenium ay nagpapabagal ng aging process.

4. Greentea - Ang greentea ay hindi lang isang inumin kundi isang superfood din para sa kutis. Ang greentea ay may polyphenols na mga antioxidant na nakakalaban sa pamamaga at oxidative stress ng balat. Ito rin ay may catechins na nakaka-reduce ng redness at irritation ng balat, at EGCG na nakaka-stimulate ng cell renewal at nakaka-fight ng wrinkles.

5. Berdeng talbos madahon na gulay - Ang berdeng talbos madahon na gulay tulad ng spinach, kale, lettuce, broccoli at iba pa ay puno ng carotenoids, antioxidants, fiber, iron, magnesium, potassium at calcium na lahat ay magaganda para sa kutis. Ang carotenoids ay nagbibigay ng natural glow sa balat, ang antioxidants ay nag-aalis ng toxins at impurities sa balat, ang fiber ay nagpapalinis ng digestive system na nakakaapekto rin sa balat, ang iron ay nagbibigay ng blood circulation sa balat, ang magnesium ay nagre-relax ng muscles at nerves na nakaka-stress sa balat, ang potassium ay nagre-regulate ng water balance sa balat, at ang calcium ay nagpapanatili ng moisture barrier ng balat.

6. Kamatis - Ang kamatis ay isa pang prutas na maganda para sa kutis dahil sa carotenoid at vitamin C content nito. Ang carotenoid ay nakakapag-pa-brighten at nakakapag-pa-pinkish ng balat, habang ang vitamin C ay nakakapag-stimulate ng collagen production at nakakapagpabawas ng dark spots at pigmentation. Bukod dito, ang kamatis ay may lycopene rin na nakakatulong sa pag-protektang balat sa UV rays.

7. Papaya - Ang papaya ay mayaman sa enzyme na papain na nakakatulong sa pagtanggal ng dead skin cells at impurities sa balat, na nagpapabuti ng texture at nagpapakintab nito. Ito rin ay may vitamin C at E na parehong nagbibigay ng antioxidant protection at nagpapalakas ng collagen production.

8. Blueberries - Ang blueberries ay puno ng anthocyanins na nakakatulong sa pagpapalakas ng collagen production at nagpapapigil sa premature aging. Ito rin ay may vitamin C, K at fiber na lahat ay magaganda para sa kalusugan ng balat at pangkalahatang kalusugan.

9. Mango - Ang mangga ay mayaman sa vitamin C, A at beta-carotene na parehong nagpapaganda ng kalusugan ng balat. Ito rin ay may enzymes na nakakatulong sa exfoliation at nakakapagpaputi ng balat.

10. Grapes - Ang mga ubas ay may resveratrol na isang kasapi ng polyphenol family na nakakatulong sa pagpapalakas ng pangkalahatang kalusugan ng balat. Ito rin ay may vitamin C at antioxidant properties na nakakabawas ng inflammation at nag-aalis ng mga toxins sa balat.

Ang pagkain ng natural at masusutansyang pagkain ay hindi lang nagpapaganda ng kutis natin, kundi nakakatulong din sa ating pangkalahatang kalusugan. Kaya't siguraduhin na mayroon itong bahagi sa ating araw-araw na pagkain.

Mga Ilang Halimbawa ng Paraan ng Paggamit ng Prutas sa Kagandahan ng Katawan

Ang prutas ay hindi lamang masarap na pagkain, kundi isa ring mahalagang sangkap sa kagandahan ng katawan. Ang iba't ibang uri ng prutas ay may iba't ibang benepisyo sa balat, buhok, at pangkalahatang kalusugan. Narito ang ilang paraan ng pag gamit ng prutas sa kagandahan ng katawan at ang mga halimbawa ng mga prutas na maaari mong gamitin:

- Para sa makinis at malambot na balat, maaari mong gamitin ang saging, papaya, o mansanas bilang facial mask. Ang mga prutong ito ay mayaman sa potassium, vitamin C, at antioxidants na nakakatulong sa pagpapabata at pagpapakinis ng balat. I-mash ang hinog na prutas at i-apply sa mukha at leeg. Hayaan itong tumagal ng 15 hanggang 20 minuto bago banlawan ng maligamgam na tubig.

- Para sa makintab at malusog na buhok, maaari mong gamitin ang niyog, avocado, o lemon bilang hair conditioner. Ang mga prutong ito ay mayaman sa lauric acid, vitamin E, at fatty acids na nakakatulong sa pagpapalakas at pagpapakinis ng buhok. I-grate ang niyog o i-mash ang avocado at i-extract ang gata o juice nito. I-massage ang gata o juice sa buhok at anit. Takpan ang buhok ng shower cap o tuwalya at hayaan itong tumagal ng 30 hanggang 45 minuto bago banlawan ng shampoo at tubig. Kung gagamitin ang lemon, ihalo ito sa tubig at i-spray sa buhok bago ilantad sa araw.

- Para sa masigla at malusog na katawan, maaari mong gamitin ang mansanas, orange, o pakwan bilang snack o dessert. Kumain ng isang prutas araw-araw upang makakuha ng fiber, vitamin C, at phytochemicals na nakakatulong sa pagpapababa ng cholesterol, pagpapalakas ng immune system, at pag-iwas sa ilang uri ng kanser. Ang mga prutong ito ay may kasabihang "a fruit a day keeps the doctor away" dahil sa dami ng benepisyo nito sa kalusugan.

Ang prutas ay hindi lamang pampasarap, kundi pampaganda rin. Subukan ang mga paraan na ito ng pag gamit ng prutas sa kagandahan ng katawan at makita ang kaibahan.

Sa panahon ngayon, madaming produkto at pamamaraan ang inaalok sa atin upang ma-achieve ang kutis na gusto natin. Mula sa mga mamahaling creams at serums hanggang sa mga laser treatments at surgeries, lahat ay mayroong pangakong mag-aalis ng wrinkles, dark spots at iba pang blemishes na hindi natin gusto sa ating balat. Ngunit, hindi kailangan na gumastos ng malaking halaga para magkaroon ng magandang balat. May mga natural na paraan upang magpakintab ang ating kutis, at ito ay sa pamamagitan ng ating mga pinapakain sa katawan.

Ngayon, kahit mga kilalang beauty brands ay nakakapansin sa halaga ng mga natural na sangkap sa kanilang produkto. Halimbawa, ang abukado, pakwan at kasoy ay mga active ingredients na madalas nating makikita sa mga moisturizers at serums na gumagamit ng natural na pagpapaganda ng balat. Kung ikukumpara naman sa mga mamahaling produkto, ang mga prutas at gulay ay mas accessible at mas affordable pa.

Napakarami na rin ng mga pag-aaral na nagpapatunay sa benefits ng pagkain ng mga prutas at gulay para sa ating kalusugan ng balat. Sa isang pag-aaral ng mga researchers sa Australia, natuklasan nilang ang mga taong kumain ng mas maraming prutas at gulay ay mayroong mas magandang texture ng balat at mas mababa ang tendency na magkaroon ng wrinkles.

Kaya naman, hindi lang dapat tayo nagfofocus sa pag-aalaga sa ating kalusugan sa labas, kundi pati na rin sa loob. Ang pagkain ng mga natural at masustansyang pagkain ay magbibigay hindi lang ng health benefits para sa ating pangkalahatang kalusugan, kundi magpapakintab at magpapaganda rin ng ating balat sa natural na paraan.