Ang pagtanda ay isang normal na bahagi ng buhay, ngunit maaari nating gawin ang ilang mga hakbang upang mapanatili ang ating kalusugan at kagandahan habang tumatanda. Isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng pagpapabagal sa pagtanda ay ang ating diyeta o pagkain. Ang mga pagkaing kinakain natin ay may malaking epekto sa ating katawan, lalo na sa ating balat, buhok, mata, puso, buto, at iba pang mga organo.
Ano nga ba ang mga dapat nating kainin upang mapigilan o mapabagal ang pagtanda?
Narito ang ilang mga mungkahi mula sa mga eksperto:
-
Kumain ng sapat na protina.
Ang protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalamnan, balat, buhok, at kuko. Pumili ng lean sources ng protina tulad ng manok, karne, isda, itlog, beans, tokwa at nuts. Iwasan ang mga matatabang pagkain tulad ng bacon, sausage, at chicharon.
-
Kumain ng maraming gulay at prutas.
Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina, mineral, antioxidants, at phytonutrients na nakakatulong sa paglaban sa mga free radicals na nagdudulot ng oxidative stress sa katawan. Ang oxidative stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Pumili ng mga gulay at prutas na may iba't ibang kulay para makakuha ng iba't ibang nutrients. Halimbawa, ang mga berdeng gulay tulad ng kangkong, pechay, at malunggay ay mayaman sa iron, calcium, at vitamin K; ang mga dilaw at orange na prutas tulad ng mangga, papaya, at kalabasa ay mayaman sa beta-carotene at vitamin C; ang mga bughaw at violet na prutas tulad ng blueberry, blackberry, at duhat ay mayaman sa anthocyanins at resveratrol.
-
Kumain ng mga pagkaing may omega-3 fatty acids.
Ang omega-3 fatty acids ay nakakatulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagbawas ng pamamaga, pagkontrol ng cholesterol level, at pagprotekta sa utak mula sa dementia. Ang mga pinakamagandang sources ng omega-3 fatty acids ay ang mga isda tulad ng salmon, tuna, sardinas, at bangus; ang mga nuts tulad ng almonds, walnuts, at pistachios; at ang mga seeds tulad ng flaxseeds, chia seeds, at hemp seeds.
-
Kumain ng mga pagkaing may probiotics.
Ang probiotics ay ang mga mabubuting bacteria na nakatira sa ating bituka. Sila ay nakakatulong sa pagtunaw ng pagkain, paglaban sa impeksyon, paggawa ng ilang mga bitamina, at pagbalanse sa mood. Ang ilan sa mga pagkaing may probiotics ay ang yogurt, kefir, kimchi, miso, tempeh, at kombucha.
-
Uminom ng sapat na tubig.
Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng mga proseso sa katawan. Ito ay nakakatulong sa pagtanggal ng toxins, pagpapanatili ng hydration, pagregulate ng temperatura, pagdala ng nutrients at oxygen sa cells, at pagpapalambot ng stool. Ang dehydration ay maaaring magdulot ng sakit sa bato, constipation, dry skin, wrinkles, headaches, fatigue, at confusion. Inirerekomenda na uminom ng walo hanggang sampung basong tubig araw-araw.
Ang mga nabanggit na mga pagkain ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapabagal sa pagtanda kundi pati na rin sa pagpapanatiling malusog ang ating pangagatawan.
