Nais kong ibahagi sa inyo ang ilan sa mga benepisyo ng omega-3 fatty acids sa ating kalusugan. Alam nyo ba na ang omega-3 fatty acids ay mahalagang uri ng taba na makakatulong sa pagpapabuti ng ating sirkulasyon ng dugo, pag-iwas sa pamamaga, at pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo?
Hindi lang yan, ang omega-3 fatty acids ay nakakatulong din sa pagpapalakas ng ating utak at memorya, at pagbaba ng panganib na magkaroon ng dementia o Alzheimer's disease.
Sa mga hindi pa nakakaalam, ang omega-3 fatty acids ay hindi kayang iprodyus ng ating katawan kaya kailangan natin itong kunin mula sa mga pagkain na mayaman dito. Ang ilan sa mga pinakamagandang pinagkukunan ng omega-3 fatty acids ay ang mga isda tulad ng salmon, tuna, sardinas, at bangus. Ang mga mani tulad ng almonds, walnuts, at pistachios ay mayaman din sa omega-3 fatty acids. Kaya naman, mas mainam na magdagdag tayo ng mga ito sa ating diyeta upang makakuha ng sapat na dami ng omega-3 fatty acids.
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang regular na pagkain ng mga pagkaing may omega-3 fatty acids ay maaaring makabawas sa panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso tulad ng heart attack, stroke, at atherosclerosis. Ito ay dahil ang omega-3 fatty acids ay nakakababa ng antas ng LDL o masamang kolesterol sa dugo, habang nagpapataas naman ng HDL o mabuting kolesterol. Ang omega-3 fatty acids ay nakakaapekto din sa paggana ng mga platelets o maliliit na selulang tumutulong sa pagdudugo. Ang omega-3 fatty acids ay nagpapababa ng pagdikit-dikit ng mga platelets, na maaaring magdulot ng blood clot o bara sa ugat.
Bukod pa rito, ang omega-3 fatty acids ay nakakaapekto din sa kalidad ng ating utak at memorya. Ang utak natin ay binubuo rin ng taba, at ang ilan sa mga tabang ito ay galing din sa omega-3 fatty acids. Ang omega-3 fatty acids ay mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga synapses o koneksyon sa pagitan ng mga neuron o selulang pangutak. Ang mga synapses ay responsable sa pagpasa ng impormasyon at mensahe sa loob ng utak. Kung may sapat tayong omega-3 fatty acids sa ating utak, mas madali nating matutunan at maalala ang mga bagay-bagay. Ang omega-3 fatty acids ay nakakatulong din sa pagprotekta sa ating utak mula sa oxidative stress o pinsala na dulot ng mga free radicals o labis na oxygen molecules. Ang oxidative stress ay isa sa mga sanhi ng pagtanda at pagbagsak ng kognitibo.
Kaya naman, huwag nating kalimutan na kumain ng mga isda at mani na mayaman sa omega-3 fatty acids upang mapanatili ang ating malusog na puso at utak. Sana ay natuto kayo mula sa aking blog post na ito. Salamat sa inyong oras at suporta! Hangang sa muli.
