Ang sipon at ubo ay mga karaniwang sakit na dulot ng mga virus na nakakaapekto sa respiratory system. Ang mga ito ay maaaring magdulot ng hirap sa paghinga, pamamaga ng ilong, pagbabara ng lalamunan, at iba pang mga sintomas. Ang mga gamot na maaaring makatulong sa paggamot ng sipon at ubo ay ang mga decongestants, antihistamines, nasal sprays, cough preparations, throat lozenges, at paracetamol.

Ngunit bukod sa mga gamot na ito, mayroon ding mga natural na paraan na maaaring makatulong sa pagpapagaling ng sipon at ubo. Isa sa mga ito ay ang pagkain ng mga prutas na mayaman sa vitamin C at iba pang mga sustansya na nakakapagpalakas ng immune system.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga sumusunod:

• Ano ba ang ubo at sipon?
  • Mga sintomas ng ubo at sipon
  • Mga dapat gawin para mapagaan ang pakiramdam.
• Ang vitamin C ay isang antioxidant na nakakatulong sa paglaban sa mga impeksyon at pamamaga.
• Mga masustansyang prutas na panlaban sa sipon at ubo.
• Ano ang dapat gawin kapag ang sipon at ubo ay di pa gumagaling sa loob ng dalawang linggo
• Paano maiiwasan ang sipon at ubo.

Ang Sipon at Ubo

Ang sipon at ubo ay mga karaniwang sakit na dulot ng mga virus o bacteria na nakakapasok sa ating respiratory system. Ang mga virus na ito ay maaaring magdulot ng pamamaga at iritasyon sa ilong, lalamunan, at baga. Ang mga sintomas ng sipon at ubo ay maaaring mag-iba-iba depende sa uri ng virus na nakahawa sa iyo.

Kadalasan, ang mga sintomas ay ang mga sumusunod:

• Baradong ilong o runny nose
• Pagbahing
• Ubo na may o walang plema
• Masakit na lalamunan
• Pananakit ng ulo
• Lagnat
• Panghihina

Ang sipon at ubo ay kadalasang gumagaling ng kusa sa loob ng isang linggo hanggang sampung araw.

Maaari mong gawin ang mga sumusunod para mapagaan ang iyong pakiramdam habang nagpapagaling:

• Uminom ng maraming tubig o iba pang likido para manatiling hydrated at malabnaw ang plema.
• Kumain ng masustansyang pagkain at iwasan ang mga matatamis, mamantika, o maalat na pagkain na maaaring magpalala ng iritasyon sa lalamunan.
• Magpahinga nang sapat at iwasan ang mga stressful na gawain.
• Maglagay ng humidifier o vaporizer sa iyong kwarto para mapababa ang dryness ng hangin at mapaluwag ang iyong paghinga.
• Mag-inhale ng steam o mainit na bula-bula para maalis ang barado sa ilong at makatulong sa pag-ubo.
• Magmumog ng tubig na may asin para maibsan ang pamamaga at sakit sa lalamunan.
• Uminom ng over-the-counter na gamot para sa sipon at ubo tulad ng decongestant, antihistamine, o expectorant. Sundin ang tamang dosis at basahin ang label para malaman kung ano ang mga side effects o contraindications ng gamot.

Ang vitamin C ay isang antioxidant na nakakatulong sa paglaban sa mga impeksyon at pamamaga.

Ang vitamin C ay kilala rin bilang isang antioxidant na lumalaban sa mga free radicals na nagdudulot ng oxidative stress sa ating katawan. Ang oxidative stress ay isang proseso kung saan nasira ang mga cell dahil sa labis na dami ng free radicals, na mga unstable na molecule na nabubuo mula sa iba't ibang mga sanhi tulad ng polusyon, usok ng sigarilyo, stress, at iba pa. Ang oxidative stress ay nauugnay sa ilang mga chronic diseases tulad ng cancer, diabetes, heart disease, at Alzheimer's disease.

Ang vitamin C ay nakakapag-boost din ng ating immune system, ang natural na depensa ng katawan laban sa mga sakit. Ang vitamin C ay nakakatulong sa pagpapalakas ng white blood cells na siyang lumalaban sa mga mikrobyo at virus na pumapasok sa katawan. Ang vitamin C ay nakakatulong din sa pagbawas ng pamamaga at inflamasyon na dulot ng mga impeksyon.

Ang vitamin C ay maaaring makukuha mula sa iba't ibang mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman nito. Ilan sa mga ito ay ang orange, dalandan, kalamansi, melon, ubas, strawberry, repolyo, cauliflower, red pepper, patatas, broccoli, at iba pang madadahong gulay. Ang araw-araw na pangangailangan ng vitamin C ay depende sa edad, kasarian, kalusugan, at lifestyle ng isang tao. Ayon sa World Health Organization (WHO), ang recommended dietary allowance (RDA) ng vitamin C para sa adult males ay 90 mg/day, para sa adult females ay 75 mg/day, para sa pregnant women ay 85 mg/day, at para sa breastfeeding women ay 120 mg/day.

Narito ang ilang mga prutas na may mataas na vitamin C content ay ang mga sumusunod:

- Kiwi: Ang kiwi ay mayroong vitamin C at vitamin E na nakakapagprotekta sa katawan mula sa mga virus at bacteria. Ayon sa isang pag-aaral, ang kiwi ay nakakabawas ng tagal at intensity ng upper respiratory tract infections tulad ng sipon at ubo.

- Orange: Ang orange ay isa pang citrus fruit na mayaman sa vitamin C. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang vitamin C ay nakakatulong sa pag-iwas at pagpapagaan ng common colds. Ang orange juice ay maaari ring makatulong sa pagpawi ng uhaw at dehydration habang may sakit.

- Blueberry: Ang blueberry ay mayroong antioxidant na anthocyanins na nakakapagpababa ng risk ng mga karamdaman. Ang blueberry ay maaari ring makatulong sa pagpapabuti ng lung function at pagbawas ng inflammation sa respiratory system.

- Grapefruit: Ang grapefruit ay isa pang citrus fruit na mayaman sa vitamin C. Ang grapefruit ay maaari ring makatulong sa pagtanggal ng excess mucus sa ilong at lalamunan. Ngunit mag-ingat sa pagkain nito kung ikaw ay umiinom ng ilang uri ng gamot dahil maaari itong makaapekto sa kanilang epekto.

Bukod sa mga prutas na nabanggit, mayroon ding iba pang mga prutas na maaaring makatulong sa paggamot ng sipon at ubo. Ito ay ang mga sumusunod:

- Apple: Ang apple ay mayroong antioxidants na nakakapagpababa ng risk ng mga karamdaman. Ayon sa isang kasabihan, "An apple a day keeps the doctor away."

- Pear: Ang pear ay mayroong fiber na nakakatulong sa paglinis ng digestive system. Ang pear ay maaari ring makatulong sa pagpapalambot ng plema at pagpapaluwag ng ubo.

- Pineapple: Ang pineapple ay mayroong bromelain, isang enzyme na nakakatulong sa pagbawas ng inflammation at mucus production. Ang pineapple juice ay maaari ring makatulong sa pag-alis ng bacteria at virus sa bibig at lalamunan.

- Strawberry: Ang strawberry ay mayroong vitamin C, folate, at manganese na nakakapagpalakas ng immune system. Ang strawberry ay maaari ring makatulong sa pagpapaganda ng mood at energy habang may sakit.

- Cranberry: Ang cranberry ay mayroong proanthocyanidins, isang uri ng antioxidant na nakakapaglaban sa urinary tract infections. Ang cranberry juice ay maaari ring makatulong sa pagpapanatili ng hydration at electrolyte balance habang may sakit.

- Watermelon: Ang watermelon ay may 92% water content na makatutulong sa pag-hydrate ng katawan. Ito ay may licopene din na isang antioxidant na nakakapagpababa ng oxidative stress at inflammation.

Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin nang buo o gawing juice o smoothie para mas madaling ma-absorb ang kanilang nutrients. Bukod dito, mahalaga rin ang pag-inom ng maraming tubig, pagkain ng masustansyang pagkain, pagtulog nang sapat, at pag-iwas sa mga bisyo tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak.

Mga Dapat Gawin Kapag Hindi Agad Gumaling Ang Sipon at Ubo

Kung ang iyong sipon at ubo ay hindi gumagaling sa loob ng dalawang linggo o lumalala pa, kailangan mong magpatingin sa doktor. Maaaring mayroon kang mas malubhang impeksyon tulad ng trangkaso, sinusitis, tonsillitis, bronchitis, o pulmonya. Ang mga senyales na kailangan mong magpatingin sa doktor ay ang mga sumusunod:

• Mataas na lagnat na hindi bumababa kahit uminom ka na ng gamot
• Ubo na may dugo o kulay berde o dilaw na plema
• Hirap sa paghinga o paninikip sa dibdib
• Masakit na tenga
• Matinding sore throat
• Hindi gumagaling na sintomas sa loob ng sampung araw

Paano Maiiwasan ang Ubo at Sipon

Ang sipon at ubo ay maaaring maiwasan kung mag-iingat ka sa iyong kalusugan at hygiene. Maaari mong gawin ang mga sumusunod para maiwasan ang pagkahawa o pagkalat ng virus:

• Maghugas ng kamay nang madalas gamit ang sabon at tubig o alcohol-based sanitizer
• Iwasan ang paghawak sa iyong mata, ilong, at bibig kung hindi pa nahuhugas ang iyong kamay
• Iwasan ang paglapit o pagbahagi ng gamit sa mga taong may sipon o ubo
• Magtakip ng bibig at ilong kapag umuubo o bumabahing gamit ang tissue paper o siko
• Maglagay ng face mask kapag lumalabas ka ng bahay lalo na kung may pandemya
• Magpabakuna laban sa trangkaso taun-taon

Ang sipon at ubo ay mga karaniwang sakit na maaaring makasira sa iyong araw-araw na gawain. Kaya naman mahalaga na alagaan ang iyong sarili at magpatingin sa doktor kung kinakailangan. Huwag balewalain ang iyong mga sintomas at sundin ang mga payo ng iyong doktor para sa mabilis at ligtas na paggaling.

Konklusyon

Ang sipon at ubo ay hindi dapat balewalain dahil maaari itong maging sintomas ng mas malalang mga sakit.. Ang mga prutas na nabanggit ay ilan lamang sa mga mabisang panlaban sa sipon at ubo. Bukod sa pagkain ng mga prutas, dapat din tayong uminom ng maraming tubig, magpahinga nang sapat, at kumunsulta sa doktor kung ang sipon o ubo ay tumagal nang mahigit isang linggo. Sa pamamagitan nito, mapapanatili natin ang ating kalusugan at maiiwasan ang mga komplikasyon. Sana ay nakatulong ang artikulong ito sa inyo. Maraming salamat po!