Ang mango smoothie ay isang napakadaling at masarap na inumin na pwede mong gawin sa bahay. Ang smoothie ay hindi lamang pampalamig sa init, kundi mayroon din itong maraming benepisyo sa iyong kalusugan. Alamin natin kung ano ang mga sangkap, nutritional facts, number of servings, at paraan ng paghahanda ng mango smoothie.

Nutritional Facts

Ang isang baso ng mangga smoothie ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrients:

• Calories: 180
• Carbohydrates: 40 g
• Protein: 5 g
• Fat: 2 g
• Fiber: 3 g
• Vitamin A: 35% ng RDI
• Vitamin C: 100% ng RDI
• Vitamin B6: 10% ng RDI
• Folate: 15% ng RDI
• Potassium: 10% ng RDI

Ang mango ay isang prutas na mayaman sa antioxidants, phytochemicals, at vitamin C na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at pag-iwas sa mga impeksyon. Ang mango ay mayroon ding beta-carotene na nagbibigay ng kulay dilaw sa prutas at nakakatulong sa pagpapanatili ng malusog na mata at balat. Ang mango ay mayroon ding soluble fiber na nakakatulong sa pagkontrol ng blood sugar levels at cholesterol levels.

Ang smoothie ay isang paraan ng pag-inom ng prutas na mas madaling matunaw at masimot ang nutrients. Ang pagdagdag ng iba pang sangkap tulad ng yogurt, milk, o nuts ay nagbibigay din ng dagdag na protein, calcium, at healthy fats na kailangan ng katawan.

Mga Sangkap

Para gumawa ng mangga smoothie, kailangan mo lang ng mga sumusunod na sangkap:

• 2 cups ng hinog na mangga , tinadtad
• 1 cup ng plain yogurt
• 1/2 cup ng fresh milk
• 2 tablespoons ng honey o asukal (optional)
• Ice cubes (optional)

Number of Servings

Ang recipe na ito ay makakagawa ng dalawang baso ng mango smoothie. Pwede mong i-adjust ang dami ng mga sangkap depende sa iyong gusto.

Paraan ng Paghahanda

Sundin lamang ang mga simpleng hakbang na ito para makagawa ng mango smoothie:

1. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa blender at i-blend hanggang maging malapot at makinis ang texture.
2. Timplahan ang lasa ayon sa iyong gusto. Pwede mong dagdagan ang honey o asukal kung gusto mong mas matamis ang smoothie. Pwede mo ring dagdagan ang ice cubes kung gusto mong mas malamig ang smoothie.
3. Ibuhos ang smoothie sa dalawang malaking baso at i-enjoy!

Ang mango smoothie ay isang masustansya at masarap na inumin na pwede mong gawin sa bahay. Subukan mo na ito at ibahagi sa iyong pamilya at kaibigan!

Dagdag Kaalaman: Trivia tungkol sa Mangga

Alam mo ba na ang mangga ay isa sa pinakamatandang prutas sa mundo? Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mangga ay nagmula sa India at Southeast Asia ilang libong taon na ang nakalipas. Ang mangga ay may mahigit 500 uri at kulay na iba-iba mula dilaw hanggang pula. Ang mangga ay tinatawag ding "king of fruits" dahil sa kanyang matamis at malasang lasa. Ang mangga ay may ilang mga benepisyo para sa kalusugan tulad ng pagpapabuti ng paningin, pagpapababa ng kolestrol, pagpapalakas ng immune system, at pagpapaganda ng balat.